Hårvekst er en av få fordeler folk husker når de ser tilbake på deres første svangerskap, og vanligvis er østrogen skyldige. Selv om eksperter nylig har spekulert i om folsyre, eller folat, spiller en rolle i ligningen. Folatnivået økes vanligvis under graviditet for å forbedre utviklingen av nevrale rør hos babyen. Men det viser seg at folsyre (den syntetiske formen av vitamin B9) har massevis av fordeler for håret vårt også. Nylige funn knytter nå direkte folsyre til hårfordeler som volum, vekst, glans og forebygging av gråing og tynning. Men må du være gravid for å høste fordelene? Skilt indikerer nei. Som sent har en rekke vitaminer og kosttilskudd rammet markedet og lovet å øke inntaket av folsyre. Men det er noe uenighet i det dermatologiske samfunnet rundt deres legitimitet. Så for å komme til bunns med å ta folsyrebaserte kosttilskudd for hårvekst, henvendte vi oss til sertifisert trikolog (og grunnlegger av avansert trikologi) William Gaunitz og styresertifisert hudlege Dr. Joshua Zeichner for mer informasjon om folsyre og fordelene med hårvekst.
Folsyre for hår
INGREDIENS TYPE: Et vannløselig vitamin B-tilskudd
HOVEDFORDELER: Stimulerer hårvekst, forhindrer for tidlig gråning og øker volumet og glansen i håret.
HVEM BØR BRUKE DET: Alle som har lave B-vitaminnivåer som kan føre til utmattelse, hodepine eller pigmentering endres i hår og negler.
Hvor ofte kan du bruke den: Du vil møte et daglig inntak på omtrent 400 mikrogram per dag. Hvis du allerede har nok folsyre i blodet, kan en megadose føre til hodepine, utslett, kvalme, hudreaksjoner og andre symptomer. Rådfør deg alltid med lege før du begynner orale kosttilskudd.
Hva er folsyre?
"Folsyre er den syntetiske versjonen av folat som er et B-vitamin," forklarer Gaunitz. Dette vitaminet finnes i kosttilskudd og multivitaminer og forekommer naturlig i visse matvarer som mørke bladgrønnsaker og belgfrukter. "Det er viktig for produksjonen av røde blodlegemer," legger Dr. Zeichner til. Folsyre er nødvendig for ny cellevekst, forklarer Zeichner, inkludert vekst av hår og negler.
Fordelene med folsyre for hårvekst
Folinsyres rolle i kroppene våre er ekstremt viktig. Spesielt folat hjelper til med å skape røde blodlegemer, forteller Gaunitz. "Det er nødvendig med oppretting av røde blodlegemer for å overføre næringsstoffer gjennom kroppen, samt gi oksygen og mineraler til hurtigdelende celler, som hår." Når vi får den anbefalte daglige dosen på 400 mcg, kan folsyre ha fantastiske resultater på strengene våre.
- Hjelper hårvekst: Ved å generere nye celler, sier Gaunitz "folsyre hjelper til med keratinisering av hår under aktiv hårvekst".
- Hindrer for tidlig gråing: Folsyre holder produksjonsnivået av oksygenrike røde blodlegemer normalisert og stabilisert. Uten folsyre kan disse cellene potensielt overprodusere, noe som vil resultere i pigmenteringsendringer i håret.
- Forhindrer hårtap: Når kroppen din ikke får nok folsyre, "vil kroppen prioritere å sende disse kritiske næringsstoffene til mer vitale organer," forklarer Gaunitz, "som vil la håret klare seg selv."
- Tykkere hår: "Mangel på folsyre kan være forbundet med tynnere hår," sier Zeichner. Folinsyreansvar for ny celleproduksjon kan resultere i hårvekst i områder som har opplevd tynning.
- Legger til ekstra glans: Normaliserte nivåer av folsyre er assosiert med godt distribuerte næringsstoffer i kroppen. Som et resultat har et sunt hårhår en tendens til å virke skinnende.
Hensyn til folsyre
For mye folat og for lite folat kan begge forårsake uønskede effekter. Gaunitz forteller oss at en megadose kan føre til resultater som hodepine, utslett, kvalme og hudreaksjoner. Så med mindre du opplever folatmangel som legen din har identifisert, er det ikke nødvendig å foreskrive en ekstra økning i inntaket av folsyre. "Teknisk sett kan hvem som helst ta folsyre," sier Gaunitz, "men det er mest kritisk for en person som har å gjøre med lave B-vitaminnivåer."
Vi forstår at folsyre vil gi gunstige effekter på kroppene våre som fører til ønskelige resultater som kan være spesielt synlige i strengene våre, men Zeichner bemerker at det ikke er noen endelige data som beviser denne sammenhengen. Mens kosttilskudd kan hjelpe deg med å oppfylle den anbefalte daglige dosen på 400 mcg per dag, advarer Zeichner "å ta et tilskudd vil ikke være nyttig hvis du ikke er mangelfull." Å forbruke mer enn den anbefalte daglige dosen på 400 mcg betyr ikke at håret ditt garanteres å vokse raskere. Ta deg tid til å konsultere legen din hvis du er interessert eller bekymret for inntaket av folsyre for å sikre at et tilskudd tjener deg godt.
Hvordan bruke folsyre for hårvekst
Hvis du opplever for tidlig nedtoning, foreslår Gaunitz at du vil vurdere å legge til et supplement til rutinen. Å konsumere folat gjennom alle kanaler er også viktig. Å hoppe over næringstette matvarer som er naturlig rik på folat og erstatte dem med berikede matvarer, vil ikke gi deg resultatene du leter etter. "Den beste måten å få folsyre på er å konsumere mat rik på B9, som brokkoli, mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter og egg," sier Gaunitz. Her er noen måter å sikre at du oppfyller de daglige anbefalte nivåene av folat:
- Ta et daglig vitamin: Folsyre finnes vanligvis i form av vannløselig multivitaminer. Din daglige dose folat finnes i B-komplekse vitaminer, prenatale vitaminer og andre multivitaminer.
- Spis mat rik på folsyre: "Folsyre kan finnes i høye nivåer i grønne bladgrønnsaker som spinat, samt bønner, erter og brokkoli," sier Zeichner.
- Hold stressnivåene lave for å holde folatnivåene sunne: Stress kan ikke bare svekke immunforsvaret vårt, men også håret vårt. Stress er en kjent årsak til tynning av hår og hårtap og kan lett bli et naturlig resultat av å ikke møte alle de nødvendige næringsstoffene, inkludert folat.
