Stress er en del av livet, men det trenger ikke være livet ditt. Hvis du går inn på kontoret hver morgen og føler deg fullstendig uklar, er det på tide for en vekker: Det angstfylte livet ditt tar en toll på helsen din (og mer spesifikt hjertet ditt, ifølge en forskningsanmeldelse). Ting skjer - vi får det. Men du trenger ikke å la din krevende sjef eller latterlige klient få det beste ut av deg. I stedet kan bare noen få små ting umiddelbart redusere de raskt kokende stressnivåene i henhold til vitenskapen. Fortsett å bla i sju ting du kan gjøre nå for å stresse av umiddelbart!
Bare pust
Har du noen gang hørt om begrepet Relaxation Response? Den ble laget av en bok med samme navn, forfattet av Dr. Herbert Benson. I det beskriver han denne responsen som din personlige evne til å frigjøre kjemikalier og hjernesignaler som får muskler og organer til å bremse og øke blodstrømmen til hjernen. I utgangspunktet er det motsatt av "fight or flight" -responsen som noen mennesker er naturlig tilbøyelige til. Dr. Benson fant at bruken av Relaxation Response til og med kan hjelpe helseproblemer forårsaket av kronisk stress, som fibromyalgi, søvnløshet, hypertensjon, angstlidelser, eller mer. En del av avslappingsresponsen er bare å puste - å være klar over pustene, og til slutt berolige deg selv.
Hvis du føler at hysteriet setter seg inn, gå av rumpa, la iPhone stå ved skrivebordet og ta en tur et sted fredelig og helst grønt. I følge denne studien kom frivillige som gikk gjennom et grøntområde (for eksempel en park eller skog) inn i en mer meditativ tilstand enn de som gikk gjennom travle gater. University of Washingtons Green Cities: Good Health-prosjekt fant også at å ta en å gå i en park eller være ute i naturen hjelper med å overvinne mental utmattelse og til og med øker hjerneaktiviteten din.
Spis de riktige snacksene
Det første de fleste av oss vil gjøre når vi føler oss stresset, er å drukne angsten i noe deig, stekt eller begge deler. Stress-spise er tross alt et reelt begrep. I stedet for å nå din komfortable mat, erstatt de mettede fettene med godt fett, som du vil finne i en avokado eller et egg. Forbindelsen mellom tarmen og hjernen er enorm - den kalles tarmhjerneaksen - og mange interessante data støtter ideen om at tarmen er en viktig formidler av stressresponsen. I stedet for å gi deg i tarmen, prøv en av disse sunne snacksene eller karboksdempende triksene.
Eastern Medicine Håndtriks
Denne teknikken er forankret i østlig medisin, og hentet fra Naam Yoga-teknikken. I utgangspunktet kan du "tilbakestille" deg selv ved å legge press på et punkt på langfingeren, mellom andre og tredje knoke og i nærheten av der fingeren og hånden møtes. Hvis du gjør det, aktiveres det angivelig en nerve som løsner området rundt hjertet ditt. Du kan lese mer om det her.
Spis en banan
De fleste vet at bananer er en god kilde til kalium, men visste du at de også inneholder tryptofan? Hvis du ikke visste det, er tryptofan en type protein som kroppen din omdanner til serotonin, som i utgangspunktet er hjernekjemikaliet som får deg til å føle deg lykkelig og avslappet. Vi anbefaler å ha en haug med dem på skrivebordet ditt for å dempe stressspissen på middagstid.
Sett på noen melodier
Den enkleste måten å roe seg på når du kjenner hysteriet sette seg inn? Sett på din favorittlåt på alvor. I følge denne studien, å lytte til musikk som reduserer opplevd stress og øker motivets følelse av personlig kontroll og velvære. (Ingen dom om det er det nye T.Swift-albumet.)
Tygg litt tyggegummi
Å tygge en tyggegummi kan bidra til å lindre angst, forbedre årvåkenheten og redusere stress. Ikke den mest attraktive vanen, kanskje, men et godt tips å legge bort en regnfull dag (eller, la oss være ekte, om noen få timer ).
Hvordan stresser du ned? Fortell oss nedenfor!
