Fordi trening er så gunstig for menneskekroppen, fokuserer helsepersonell vanligvis på hvordan man får folk til å gjøre nok av det i vårt daglige liv. Mindre ofte diskutert er den andre siden av mynten: det er ikke noe problem å motivere til å trene, men å vite når man skal lyse opp og hvile er.
Kanskje du elsker endorfinhastigheten til en god treningsøkt så mye at du ikke vil gå en dag uten den. Kanskje trening hjelper deg til å føle deg til stede i kroppen din, og du bekymrer deg for at du ikke vil ha så god tankegang uten den. Eller du kan bruke trening for å forhindre at du trenger å være bekymret for matinntaket ditt, ettersom stoffskiftene våre blir hevet i flere timer etter at vi er ferdig med treningen. Uansett årsak, for mye av det gode er mulig, så vi er her for å hjelpe deg å innse om treningsvanene dine kanskje presser tankene og kroppen din for hardt eller ikke. La oss diskutere hvordan du kan finne ut om du overtrener, og hva du skal gjøre med det hvis du er det.
Er det mulig å overøve?
Ja, det er definitivt mulig å overøve. Når det legges for mye fokus på en del av livet vårt, kan det ha en negativ innvirkning på alt annet. Hvor mye tilsvarer for mye er et mer individualisert spørsmål. Vi vet at 45-60 minutter om dagen resulterer i en betydelig reduksjon av risikoen for tidlig død, og at for generell helse vil 15-30 minutter om dagen gjøre det. Det betyr ikke automatisk at hvis du trener mer enn det, trener du for mye, men det betyr heller ikke at hvis du trener betydelig mer, vil du automatisk høste mye mer belønning. Faktisk kan du i stedet skade deg selv.
I tillegg kan for mye trening flytte inn i avhengighetsområdet. Det kan virke rart at trening er noe du kan være avhengig av, men det er det faktisk ikke: trening har en høy og en rutine, eller et ritual, akkurat som annen atferd som man kan bli avhengig av. Hvis du tror du har utviklet vanedannende oppførsel rundt trening, er denne quizen designet for å hjelpe deg med å analysere om du bare elsker treningsøktene dine, eller om du har et større problem.
Røde flagg som du skyver kroppen din for hardt
Det er mange tegn som kan indikere at du trener for mye. Selv om et av nedenstående ikke muligens er grunn til bekymring, kan du trene for mye hvis du kan forholde deg til mange symptomer.
- Langvarig ømhet i muskler: Selv om ømme muskler fra en treningsøkt er normale, bør den følelsen være sporadisk, ikke hyppig, og den skal ikke vare i mer enn to eller maksimalt tre dager etter en treningsøkt.
- Søvnløshet: Uansett om du ikke sover godt eller har vanskelig for å sovne i det hele tatt, kan søvnløshet være et tegn på for mye trening. Når du trener et beløp som fungerer for kroppen din, er det søvnfremmende.
- Utmattelse: Hvis du er konstant trøtt, og spesielt hvis du er trøtt gjennom treningsøktene dine, får ikke kroppen din de gjenopprettingsverktøyene den trenger for treningens energifremmende effekt.
- Redusert ytelse: En sunn vei er en der du hver gang du føler at styrken og utholdenheten øker. Å føle at du går bakover, enten det betyr plateauing eller faktisk finner ut at musklene og utholdenheten er lavere, er et sikkert tegn på å overdrive det.
- Endret appetitt: En god treningsøkt skal stimulere til spenning for ditt neste måltid. Men hvis du overtrener, kan du ikke føle deg sulten. Omvendt kan overtrening gjøre deg sulten direkte, selv om du gir kroppen din all den ernæringen den trenger.
- Fett gevinst: å trene for mye forstyrrer kroppens evne til å regulere stresshormon kortisol. Det kan føre til at kroppen din holder på overflødig fett.
- Immun svakhet: Moderat trening er bra for immunforsvaret ditt. Omvendt kan overtrening gjøre det vanskelig for immunforsvaret å fungere godt, og du kan oppleve mer forkjølelse og influensa.
- Betennelse: Ulikt såre muskler, kan systemisk betennelse dukke opp som alt fra leddsmerter til forverret fordøyelse. Siden kronisk betennelse er en utløser for større sykdommer, er dette viktig å ikke la seg komme ut av kontroll.
- Depresjon: Trening er en humørsvingning, men for mye av det kan gjøre at du hele tiden føler deg trist eller sløv. Når hormonene dine ikke kan reguleres ordentlig på grunn av overtrening, kan ikke lykkekjemikaliene gjøre jobbene sine heller.
- Skade: Både betennelse og langvarig gjenopprettingshastighet gjør at du er mer sannsynlig å skade deg selv. Hvis du blir skadet fra treningsøktene til tross for at du holder god form og ikke trener utover dine kjente evner, kan dette være grunnen til det.
Hvordan lytte til kroppen din
Den røde flagglisten ovenfor er ganske grei, men du kan fortsatt være forvirret om hva du skal gjøre hvis du opplever noen av disse symptomene. I så fall er det viktigste du kan gjøre å lytte til kroppen din. Hvordan høre hva kroppen din kanskje forteller deg? Her er noen spørsmål du kan stille deg selv.
- Legg merke til hvilke aktiviteter du drar til på fritiden. Er du utmattet og vil bare legge deg på sofaen og se på tv? Det er et tegn på tretthet.
- Tenk på om matvanene dine har endret seg i det siste. Snakker du hele tiden? Eller har det vanskelig å til og med spise et måltid?
- Føler du deg sterk, eller ikke? Treningene dine skal få deg til å føle at du gradvis øker styrke. Hvis du føler deg svak, kan du overdrive det.
- Dag til dag bør du ikke merke smerter i kroppen din hvis du er ung, sunn og aktiv. Merker du vondt oftere?
- Hvordan har du din mentale helse? Hvis du føler deg deprimert, irritabel eller lei deg uten grunn, kan treningsøktene påvirke humøret ditt.
Å ta en hviledag betyr ikke at du må avstå fra alle former for bevegelse. Å ta en tur, gjøre noe lett motstandsarbeid og strekkøkter i hele kroppen betraktes som sunne former for bevegelse du kan gjøre på en aktiv hviledag.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis svarene på spørsmålene dine får deg til å tro at du kan trene for mye, er det ingen grunn til fortvilelse. Du kan kanskje bare ta en pause og fortsette å trene på en mildere måte når du føler deg uthvilt. Noen ganger er det imidlertid viktig å få hjelp fra fagpersoner. Overtraining Syndrome er ikke et anerkjent psykisk helseproblem fra American Psychiatric Association, men det er et kjent problem, og hjelp til det er tilgjengelig.
Det er to grunner til at over-trening kan føre til behovet for å søke profesjonell hjelp. Den første grunnen er hvis du har en fysisk skade fra treningen, og den vil ha nytte av, eller bare helbrede med inngripen fra, en lege. Det andre er hvis du utvikler overtreningssyndrom. I så fall kan det være gunstig å snakke med en mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å komme deg på rett spor igjen slik at trening hjelper, i stedet for å skade, ditt følelsesmessige velvære.
Fysisk vil du oppsøke lege før du opplever en skade som ikke forbedrer seg. Selv om mindre skader kan ta tid å komme seg fra og vanligvis ikke krever inngrep, bør fremdrift i helbredelse være tydelig ganske raskt. Hvis det har gått uker siden du skadet deg selv, og du ikke merker at den skadede delen føler seg bedre til tross for god hjemmepleie, vil du få den sjekket ut. Alternativt, hvis du gjennomgår en stor skade, bør du ikke vente med å søke pleie. Hvis noe kan være ødelagt, forskjøvet eller på annen måte forårsaker ekstrem smerte, bør du gå direkte for å finne ut hva som skjedde og hvordan du best kan håndtere det.
På den psykiske helsesiden er det ingenting å skamme seg over hvis trening har blitt så utbredt i rutinen at den har forverret ditt følelsesmessige velvære. Lider av dårlig humør, eller snacking mye i en dag eller to, er ikke noe å bekymre deg for. Men hvis du utvikler depresjon, føler deg ukomfortabel med å trene mindre eller tror du har utviklet en avhengighet av å trene, vil du være best tjent med å snakke med en profesjonell om det. De kan veilede deg gjennom å erobre resten du trenger, og introdusere deg selv til å trene på en måte som hjelper deg med å holde deg frisk.
Takeaway
Mens trening generelt er sunt for våre sinn og kropp, er overtrening definitivt mulig. Tegn på overtrening inkluderer følelse av tretthet, endringer i appetitt, reduksjon i ytelse, tilbøyelighet til skade og manglende evne til å gjøre fortsatt fremgang. Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det viktig å oppdage årsaken (e) deres. Hvis for mye trening blir identifisert som synderen, kan det være lurt å få profesjonell hjelp. Overtrening er ikke noe å ta lett på: resultatene av det, for eksempel nedsatt immunforsvar og økte stresshormoner, kan føre til større helseproblemer. For å være vårt sunneste selv er moderering nøkkelen, og hvile spiller en like viktig rolle i velvære som aktivitet gjør.
6 Barre treningsøkter som er den perfekte langsomme brenningen
