Hvis du ikke umiddelbart kjenner Emily DiDonato navn, vil ansiktet hennes helt sikkert ringe en bjelle. Den New York City-baserte modellen ble ansiktet til Maybelline bare måneder etter å ha fullført videregående skole og har fortsatt å vises i TV og trykte annonser for merket. Hun har også modellert for Victoria's Secret og utallige designermerker, samt reklamekampanjer for noen av de beste motehusene i verden. Gjennom kravene til hennes imponerende modellkarriere har DiDonato blitt kjent med alt som er skjønnhet og velvære. I dag bryter hun ned tipsene sine for å holde seg sunn og oppblåst uten å reise internasjonalt.
Når folk flest tenker på modeller, ser de for seg glamorøse fotograferinger på eksotiske steder. Faktisk, som en modell, reiser du ofte til eksotiske steder for fotografering, men akkurat som enhver person, takler vi prøvelsene og trengslene som følger med en lang reisedag som ikke er så glamorøs. Flyreiser, flymat, flyplasslinjer og forsinkelser kan føre til at alle slipper velværerutinen og tar den nærmeste burger og pommes frites. Stol på meg, jeg har vært der, men som en modell forventes det at vi kommer til de endelige destinasjonene, friske, spreke og sunne, og gjør stopp for den burger litt mindre fristende. Etter mange år med å reise og navigere på flyplasser, togturer, fremmede land og hoteller uten treningsstudio, har jeg måttet mestre velværerutinen min på veien. Med litt planlegging er det mulig å holde seg motivert og holde seg til den sunne livsstilen din, og jeg vil dele med deg hvilken taktikk som fungerer for meg.
Pakkesnacks
Noe av det tøffeste når man reiser er å holde seg til et sunt, balansert kosthold. Det er så enkelt å kaste inn håndkleet etter en lang reisedag og bestille fra barnemenyen når du ankommer hotellet, men mitt første tips er å pakke snacks. Jeg sørger alltid for å ha nøtter, epler og sunne energibarer i håndbagasjen. Jeg pleier å stoppe på Whole Foods før jeg reiser for å fylle på min favoritt heathy go-to snacks. Det får meg også til å føle meg mer rolig å vite at jeg har sunne alternativer i vesken, spesielt når jeg vet at det kanskje ikke er gode alternativer på settet. Å være forberedt forsikrer meg om at jeg aldri kommer til å bli hengende, og at jeg ikke trenger å føle meg oppblåst eller skyldig for å hengi meg rett og slett på grunn av mangelen på muligheter uansett hvor jeg er.
Prøv å faste
Faste er ikke for alle, men en ting som har hjulpet fordøyelsessystemet mitt betydelig, er å faste mens jeg flyr. Å spise i luften kan forårsake oppblåsthet, og mat i fly inneholder vanligvis mye salt og konserveringsmidler. Ved å unngå å spise i lufta, unngår jeg uønsket oppblåsthet og hevelse som er nødvendig når du er på vei rett fra flyet til et beslag eller å sette. Det jeg sørger for er å holde meg ekstremt hydrert. Jeg tar med meg den store Swell-flasken på flyet og fyller den så ofte som mulig. Jeg må bruke badet veldig ofte, og jeg prøver alltid å bestille et midtgang for å unngå å tråkke over mine andre (vanligvis lurende) passasjerer, men hydrering er nøkkelen til å holde oppblåsthet i sjakk og for å holde huden frisk.
Pakk magnesium
Magnesium er et av favoritttilskuddene mine å reise med fordi det kan hjelpe med så mange ting. Morsomt faktum: Magnesium er faktisk et naturlig muskelavslappende middel. Det hjelper meg å sove i flyet eller når jeg er jet-lagged, og det etterlater meg ikke til å føle meg groggig neste morgen. Magnesium er også bra for fordøyelsen. Flyging og dehydrering kan ærlig talt blokkere systemet mitt i flere dager av gangen, noe som kan være totalt mareritt. Magnesium er en naturlig måte å holde fordøyelsessystemet ditt lykkelig og "i bevegelse", hvis du fanger min drift.
Vær realistisk
En del av moroa med å reise er å være på et nytt sted og prøve ny mat. Jeg prøver å ikke være for hard mot meg selv, akkurat som en god treningsøkt ikke automatisk gir meg en seks pakke abs (jeg ønsker), vil ikke et usunt måltid krasje og brenne den sunne livsstilen min. Jeg prøver å holde måltidene høye i protein og grønnsaker, og hvis jeg gjør en god jobb med å holde meg til det, belønner jeg meg selv med et måltid av hva jeg vil.
Hold målene dine små
Hvis jeg prøver å forplikte meg til en lang treningsøkt på en time når jeg kommer et sted, kommer det ikke til å skje. Jeg sier til meg selv at jeg bare trenger å gjøre 10 minutter - det er alt. Ved å gjøre målet lite, pleier jeg å gjøre det, og jeg ender alltid med å bli lenger når jeg får endorfinene i gang. Husk også: Ikke hver treningsøkt kommer til å bli ditt beste, og det er greit. Av en eller annen grunn, når jeg minner meg selv på at ikke hver eneste trening jeg trenger trenger å være en enorm, svett, kaloriknusende trening, hjelper det å ta presset av. Jeg prøver å lytte til kroppen min og husker bare å bevege meg og få pulsen opp i noen minutter kan være alt kroppen min ønsker eller trenger for dagen.
Gjør et hotellrom
Jeg prøver å bo på hotell med treningssentre, men noen ganger er det bare ikke mulig. Jeg har blitt veldig vant til å bli kreativ om treningsøktene mine i veldig små rom. Jeg elsker å gjøre intervallstil, plyometriske treningsøkter på hotellrommene fordi du ikke trenger mye plass, og du kan få pulsen opp raskt. Min favoritt ting å gjøre er å sette på en intervalltimer YouTube-video og gjøre en annen øvelse hvert 60. sekund til jeg treffer 20 minutter. Noen ganger ender jeg med å gå fra hoppende knebøy, til hoppende lunger, til dans i 60 sekunder - hva som helst som får pulsen min opp! Også med YouTube og så mange streamingtjenester der ute, er det så mange treningsalternativer du kan gjøre hvor som helst.
Jo raskere du gjør det, jo raskere er det over
Akkurat når jeg ankommer et sted, er motivasjonen for å trene alltid vanskelig å mønstre. Det jeg vet er at jo mer jeg tenker på det og tillater meg å grue meg til å treffe treningsstudioet, desto mindre sannsynlig er det at jeg går. Jeg prøver å få treningen riktig når jeg lander og prøver å ikke lytte til de ikke så motiverende stemmene i hodet mitt som forteller meg at jeg skal krype i sengen og ta en lur.
Påminn deg selv om hvor bra du vil føle deg
Jeg prøver å fokusere på hvor bra jeg vil ha det etter en treningsøkt eller hvor mye bedre humøret mitt er etter at jeg tar sunne måltidsvalg. Jeg minner meg selv på at jeg føler meg bedre når jeg trener, spiser godt og tar vare på meg selv. Når jeg hopper over treningsøktene mine og spiser det jeg vil, føler jeg meg svak og treg, og det er det siste jeg trenger når jeg kjemper med jetlag eller etter en lang arbeidsdag. Jeg prøver å holde treningen og sunn mat mindre om hvordan jeg vil at de skal få meg til å se estetisk ut og fokusere mer på hvordan de får meg til å føle meg.
Gjenta det
Jeg kom akkurat tilbake fra Norge, og akkurat da jeg landet, viste sjåføren meg et observatorium på toppen av en bakke. Hun fortalte meg at det dreide seg om en 30-minutters spasertur opp trappene, men du kunne se hele byen fra den. Så akkurat da jeg kom til hotellet, slapp jeg sekkene mine, fant utgangspunktet og gikk opp til det. Jeg hadde ikke tenkt å gjøre det til trening, men jeg svettet da jeg kom til toppen. Jeg sjekket av en aktivitet fra listen min, så hele byen og fikk treningen min. Noen ganger kan det være mer gjennomførbart å omformere. Å gå en lang tur eller ta en løpetur fra den ene siden av byen til den andre dagen gjør treningen mer om å utforske et nytt sted og mindre om å trene fordi du føler at du må.
Jeg vet når jeg reiser, jeg ønsker følelsen av å være jordet og sentrert, noe som er vanskelig å gjøre når du er på flukt eller i nye miljøer. Å føle meg mer kontrollert og rolig uansett hvor jeg er, trene, være forberedt på sunne alternativer og bare ta vare på meg selv, hjelper meg å oppnå den følelsen. Å lære hva kroppen din trenger mens du er borte fra hjemmet, er en læringsprosess, men hvis du tar deg tid til å stille inn og lytte, kan du mestre velværerutinen din og føle deg som den beste versjonen av deg, når og hvor du er.
Ed. Merk: Før du tar kosttilskudd eller endrer dietten, snakk med legen din.
