Den morsomme delen av vinteren er over, været er dystert, og bankkontiene våre er tomme - for oss, januar kan føles som en måned lang bakrus. I følge Psychology Today er denne funken ikke alt i hodet på oss: Anslagsvis 10 millioner amerikanere er berørt av den sesongmessige affektive lidelsen. Legg til presset med å holde deg til dine høye innsatsoppløsninger, og det faktum at vi fortsatt gjenoppretter etter et notorisk steinete år, og det er ikke rart at denne funken føles smittsom. For å undersøke hvorfor denne tiden av året føles ekstra tøff - og hva vi kan gjøre med det - vi koblet oss til en klinisk terapeut og sorgspesialist Ginger Poag.
Hun forklarte at en hovedårsak til depresjonen i januar er at vi bare føler den uunngåelige komedien fra alt nyttår. Feirende godbiter som champagne og skumring-til-daggrysselskaper "gir alle følsomme nevrale sendere i hjernen vår," sier den Nashville-baserte rådgiveren. Når vi kommer tilbake til arbeidshverdagen vår, er det bare naturlig at kroppene våre trenger å omstille seg. Å legge til denne følelsen av skuffelse er et bortfall i våre (ofte drakoniske) resolusjoner: "Det er mye press for å sette nyttårsforsett og den uunngåelige skylden som følger med å unnlate å møte dem."
Nå som vi bedre forstår februarbluesen, hvordan kan vi bekjempe dem? Rull ned for Poags beste tips om å bekjempe sesongmessig depresjon.
1. Skriv det ned
Poketo Terrazzo Notatbok $ 23
Det siste vi vil ha når vi føler oss nede, er en annen oppføring på oppgavelisten vår. Når det er sagt, kan små handlinger gi store belønninger. For å komme ut av en nedgang anbefaler Poag milde humørsvingere som journalføring og meditasjon. Journaling lar deg spesielt sjekke inn med deg selv, lufte og bli kreativ.
2. Gå utenfor
Selv en kort spasertur gjennom nabolaget ditt vil redusere stress og frigjør endorfiner. Når jeg ikke vil ha noe mer enn å gjemme meg under dekslene hele dagen, bruker jeg dette trikset: Så snart du står opp av sengen, ta på deg treningstøy. På den måten har du allerede tatt det første skrittet for å komme deg ut, og resten vil virke langt mindre skremmende.
3. Rist opp duften din
Vitruvi stein diffusor $ 30
Noen ganger kan avslapning være så enkelt som en spritz. Aromaterapi har blitt brukt i årtusener til naturlig slappe av, gjenopprette og helbrede. Et overflødighetshorn av forskjellige naturlige dufter betyr at det er en olje for alt. Lavendel, for eksempel, er populær for sin evne til å smelte spenning; i mellomtiden starter krydret peppermynte energi og forbedrer hjernens funksjon. Vitruvis steindiffusor fungerer også som et elegant hjem.
4. Slå på et lys
NatureBright SunTouch Plus lys- og ioneterapilampe $ 69
"Mangelen på solskinn og kaldt vær i løpet av februar måned påvirker vårt humør sterkt, "sier Poag." Øk lyset i hjemmet ditt ved å skru på flere lys eller åpne gardinene og slippe naturlig sollys inn. "Denne terapilampen fra NatureBright er Amazons bestselgende produkt for lysterapi (og en personlig favoritt).
5. Lag plass
Leter du etter en annen måte å lyse opp? Prøv å få plass i hjemmet ditt. "Rot kan ha en negativ effekt på humør, "bemerker Poag, som foreslår å effektivisere eiendelene dine for å lindre angst. Start et sted som er lite - medisinskapet ditt, for eksempel - for å få oppgaven til å føles håndterbar, og spreng en upbeat spilleliste mens du jobber.
6. Nå ut
Mens det å friste til sommeren er fristende, minner Poag oss om at det å isolere oss selv kan føre til negative følelser: "Ring en venn og gå ut på lunsj, kaffe eller bare ta igjen telefonen med dem." Hun anbefaler sosiale sammenkomster som ikke overanstrenger deg, enten det er å tilfredsstille rastløsheten din ved å gå ut på ettermiddagen eller krølle deg med en velprøvd favorittfilm med din beste venn.
Siden mange mennesker har det lavt akkurat nå, er dette en perfekt tid å gjøre det minne kjære om at du er her for dem. Å verve en venn for en stemningsfremmende aktivitet, som en naturskjønn spasertur, en te-date eller yoga-vil hjelpe deg med å holde begge ansvarlige.
7. Unn deg selv (innen rimelighet)
Moon Juice Spirit Dust $ 38
Det er viktig å ha det gøy og være sosial, men å gli tilbake til festmodus kan faktisk forverre depresjonen. "Begrens alkoholforbruket," advarer Poag. "Drikking kan få oss til å føle oss bra i noen timer, men det har en deprimerende effekt på hjernen vår som kan bidra til depresjon." Velg kaffe eller middag, og gi avkall på baren til fordel for litt fortjent skjønnhetssøvn. Poag anbefaler også at pasienter med blues unngår prosessert sukker og velg fersk frukt og grønnsaker for en naturlig energiboost. For skyldfri stressavlastning, legger jeg til en teskje urtetilskudd fra Moon Juice til te eller mandelmælk før sengetid - innblandingen gir en helt beroligende nattlue.
