Når du tenker på stress og angst, tenker du sannsynligvis på det i detaljene-huden bryter ut, pund tilfører, tankekjøring og mer. Men hvor ofte tenker du på hvor det egentlig kommer fra? Og med det, mener jeg ikke den presserende e-posten som senes om natten fra sjefen din. Nøkkelen til ro ligger faktisk i sentralnervesystemet ditt. Det er der alt skjer. Slapp av, så vil du føle deg i sinnet og kroppen. Jeg vil ikke hamre deg med effekten av stress (men hvis du vil ha en forfriskning, her er fem ting stress gjør med kroppen din). Det du virkelig trenger å vite er hvordan du klarer det - hvordan å roe nervesystemet ditt for å stoppe stress i sporene.
Bla gjennom for fire velprøvde måter å berolige nervesystemet og sette en stopper for de skadelige effektene av stress og angst.
Sove
Slip Silk Sleep Mask $ 45
På spørsmål om hvor mange timers søvn vi får, vil mange av oss si åtte. Imidlertid er det veldig få av oss som faktisk gjør det. Kvinner trenger minst syv til åtte timers søvn per natt for å tilbakestille og lade nervesystemet. Utilstrekkelig søvn, som betyr mindre enn seks timer per natt, er skadelig for vår døgnrytme. Ikke bare føler vi oss groggy, utmattede og ufokuserte, men også metabolismen vår lider og kan føre til at vi lagrer fett i stedet for å brenne det. Studier har vist at å få søvn to netter på rad (som betyr å sove åtte til ti timer) kan forbedre insulinfølsomheten, bringe blodsukkernivået tilbake til det normale området og reversere de negative effektene av å ikke sove nok i løpet av uken .
MSG, også kjent som mononatriumglutamat, er en tilsetningsstoff i bearbeidet og hurtigmat som overexciterer nervesystemet og kan få deg til å føle deg urolig og sliten etter måltidet. MSG består av delvis forurensninger og produserte kjemikalier og delvis glutamat (en form for glutaminsyre). Glutamat er viktig for kognitiv funksjon; det fungerer som et stimulerende middel og signaliserer budbringere i hjernecellene om å kommunisere. Imidlertid kan fritt og bundet glutamat inntatt i overflod, for eksempel i matvarer med MSG, overspenne nervesystemet og forårsake hodepine, migrene og betennelse. Vær bevisst på maten du spiser på restauranter eller hurtigmatsteder, da MSG ofte er en skjult ingrediens i takeaway.
Meditere
Nyere studier antyder at meditasjon reduserer stressnivået samtidig som det øker lykke og medfølelse. Håndgripelige fordeler inkluderer forbedret immunitet, lavere betennelse og redusert smerte. Hjerneavbildningsstudier viser at meditasjon øker grått materiale, skjerper oppmerksomheten og forbedrer hukommelsen. Meditasjon kan være så enkelt som dype pusteøvelser, yoga eller bare et sekund å slappe av og lukke øynene på et stille sted. Ikke sikker på at du kan komme i meditasjon? Prøv å starte med en app, som OMG I Can Meditate! (gratis).
Flyte
Hvis du ikke har hørt om dette helsefenomenet, så lytt. Flyterapi er den virkelige avtalen. Når du legger deg tilbake i din private flytepute, flyter du vektløs, oppdrevet av saltene. Kroppstemperaturvannet slapper av følelsen av berøring. Lysene og lydene blekner. Hjerteslag og puste sakte, kroppen din slapper av, og tankene dine åpnes. Å eliminere din sensoriske overbelastning lar hjernen din flyte inn i den halvvåken, halvdrømmende Theta-staten, der meditasjon og kreativitet blomstrer. Nivåene av stresshormonet kortisol faller, mens det gode dopaminhormonet stiger. Flotasjonsterapi har vist seg å roe stress, lindre fysisk smerte, lette følelsesmessige og søvnrelaterte lidelser og forbedre atletisk ytelse. Vil du prøve det her i L.A.? Pause flottørstudio nettopp åpnet seg.
