Takket være en sunn besettelse av alt velvære, har jeg alltid hatt en forbipasserende fascinasjon med urtemedisiner og plantebaserte midler. Men det var først for tre år siden at jeg først opplevde kraften til denne eldgamle helbredelsesmetoden på førstehånd: Etter å ha oppsøkt hjelpen fra en håndfull forskjellige vestlige leger for et reproduktivt helseproblem, alt uten nytte, henvendte jeg meg til en lokal akupunkturutøver, som foreskrev meg noen kinesiske urter. I løpet av en måned hadde problemet mitt løst seg. Jeg var hekta.
Spol fremover to år: Jeg hadde nylig flyttet til Los Angeles, og stresset med å transplantere livet mitt over hele landet kombinert med det årlige høytidsruset på kontoret, var litt mer enn jeg orket. Mens jeg slet med å fokusere på en særlig sen kveld på jobben, nådde jeg ut en krukke med Sun Potion's Mucuna Pruriens ($ 47) som hadde sittet, uåpnet, på skrivebordet mitt. Slått av kallenavnet "Dopamine Bean", skjønte jeg at det ikke kunne skade å prøve - om ikke annet, det var en unnskyldning for å ta en pustepause og brygge en kopp te. Jeg la til en klype av det brune pulveret i kruset mitt. 20 minutter senere følte jeg en ugjenkjennelig følelse av letthet skyllet over kroppen min, og hjernen min gikk i gir. Jeg la ut arbeidet på rekordtid, og Team nettstedet vårt besettelse av Mucuna Pruriens ble født, og min avhengighet av en spesiell rase av urter ble størknet.
Mucuna Pruriens er det som er kjent som et adaptogen: en urt som hjelper kroppen til å tilpasse seg stress. De har også vist seg å øke immuniteten, øke fokus og hjelpe til med tretthet. En gang reservert for hardkjerne urtemedisiner og de med betydelig kunnskap om Ayurveda og tradisjonell kinesisk medisin, begynner adaptogener å treffe mainstream når velvære scenen fortsetter å ballonere på vår side av verden - spesielt ettersom mer og mer forskning dukker opp for å støtte deres effektivitet. De av oss i Los Angeles kan kreditere Moon Juice, den Gwyneth Paltrow-godkjente juicebaren kjent for sin urtestøv for å sette inn populære adaptogener som reishi-sopp og ginseng i vårt daglige leksikon. Og flere og mer dedikerte rom og merker jobber for å bringe denne kraftige urtemedisinen til massene fra kyst til kyst.
Vurder Lifehouse Tonics, en livlig "anti-juice" bar som åpnet dørene i Hollywood i fjor. Kraften til adaptogener er sentral for grunnleggerne Jack Latner og Fraser Thompsons M.O .; de ønsket å skape et rom som spesialiserte seg i tonika, eliksirer og snacks gjennomsyret av plantemedisin. Med sin omfattende kunnskap om emnet og atypiske (og det må sies, deilige) formler, snur de effektivt vår slitne definisjon av "superfood" opp ned. Sannelig, utdanning er vekt her - paret arrangerer ofte praktiske workshops som fremhever effekten og opprinnelsen til spesifikke urter og ingredienser.
Men du trenger heller ikke et LA-postnummer for å høste fordelene av adaptogens - en Amazon-konto, og et lite krasjløp burde gjøre susen. Nedenfor tar vi for oss alle dine brennende spørsmål om hvordan adaptogener fungerer og hvordan du kan inkludere dem i rutinen.
Hva er adaptogener?
Adaptogener er en klasse med urter som er oppkalt etter deres evne til å hjelpe kroppen med å tilpasse seg stress ved å regulere kortisolnivået. Kortisol er kroppens "stress" -hormon - det setter oss i hovedsak i overlevelsesmodus når vi møter en "kamp eller flukt" -situasjon. Men når du gjør det, stenger det eller undertrykker funksjoner det anser unødvendig for å møte en trussel: ting som fordøyelsessystemet og din evne til å regulere humøret ditt. (I visse situasjoner er det godt å få panikk - du vil at adrenalinet skal sparke inn når det er et spørsmål om overlevelse.)
Men når vi føler oss konstant stresset av arbeid eller ting som skjer hjemme, er kortisolnivået vårt stadig høyere enn det de burde være, og dette kan forårsake kaos på kropp og sinn. Dette er grunnen til at langvarig stress er knyttet til kviser, vektøkning, dårlig søvn, humørsvingninger og til og med menstruasjonsproblemer - alt dette er et resultat av for høy kortisol, som teknisk sett er en hormonell ubalanse.
Mens det er flere måter å holde kortisol i sjakk - alt fra trening til meditasjon til (viktigst) å adressere roten til stressadaptogenene, gir en rask måte å senke nivåene. I sin tur vil du sannsynligvis oppleve et løft i humør og energi etter å ha tatt en dose, sammen med et "alt bra" holdningsskifte.
Fungerer de egentlig, skjønt?
Vi får det hvis du foretrekker kalde, harde fakta fremfor anekdotiske bevis. Den gode nyheten er at vi kan tilby begge deler - det er faktisk en god mengde forskning for å sikkerhetskopiere adaptogener allerede, og noen forskere har doblet seg med å spore deres fulle potensiale og nøyaktig hvordan de fungerer. I en studie hevdet forskere at "basert på deres effekt i kliniske studier, kan adaptogener defineres som en farmakologisk gruppe av urtepreparater som øker toleransen for mental utmattelse og forbedrer oppmerksomhet og mental utholdenhet." En annen studie som spesielt overvåker effekten av urten Rhodiola fant at den reduserte kortisolresponsen betydelig, økte energi og humør, og økte fokuset for pasienter med kronisk utmattelse. En tredje studie, publisert i 2003, fant at forskjellige stammer av ginseng kunne hjelpe til med forskjellige typer stresslidelser. .
Hvorfor har jeg ikke hørt om adaptogener før?
De er definitivt ikke noe nytt. "Adaptogener har blitt brukt i tradisjonelle helhetsteknikker i århundrer," bemerker Latner og Thompson, som begge siterer vårt nylige kulturelle skifte til alt velvære som årsaken til at de bare har begynt å treffe mainstream. I sannhet har mange av disse urtene røtter i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) og Ayurveda, den gamle helbredelsesmodulen i India. Mange vestlige utøvere begynner å integrere disse østlige praksisene, så det er forståelig at urtemismen øker i popularitet, spesielt siden det er en av de relativt få alternative helbredelsesmetodene som har tjent betydelig interesse fra forskningsmiljøet.
Hvordan skal jeg bruke adaptogener i kostholdet mitt?
Adaptogene kosttilskudd er vanligvis tilgjengelige i kapsel- eller pulverform. Som piller vil du ta dem som med noe vitamin (i henhold til instruksjonene på flasken, selvfølgelig). Hvis du tar det som et pulver, er den typiske doseringen å legge til en klype i en teskje i en flytende drikke. (Vi liker å legge til en klype med en eller to adaptogener til vår smoothie om morgenen, eller i en ettermiddag kopp te for en rask henting.) Som alltid, kontakt legen din hvis du er nervøs for hvordan adaptogener kan påvirke. kroppen din eller samhandle med andre medisiner.
Hva er noen eksempler på adaptogene urter?
Ginseng
Auragin Ginseng $ 36
"Det har vist seg å forbedre energinivået og utholdenheten sterkt," sier Latner og Thompson. Det har også et rykte blant urtemedisiner som en hjerne- og nervesystemet tonic. "Bruk den for å øke immuniteten når du føler den fortelleren hals kiler.
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha $ 38
"Ashwagandha brukes også mye for sine energiforbedrende egenskaper," legger Latner og Thompson til. "Det er en av de mest verdsatte adaptogenene i Ayurveda og har blitt brukt mye som en libido-boostende urt."
Reishi
Lifehouse Tonics Mushroommunity $ 24
Reishi er bare en av flere medisinske sopp i Lifehouse's Mushroommunity-blanding, men det er også en av de mest populære adaptogenene rundt. "Det har tradisjonelt blitt brukt til å regulere og støtte immunfunksjonen, samt balansere stress og hormoner," bemerker Latner og Thompson. Noen kreftforskere tror til og med at det kan bidra til å støtte behandlingen.
Rhodiola
Gaia Rhodiola Rosea $ 29
Mens forskere har bedt om mer underbyggede studier om emnet, antyder noen undersøkelser at Rhodiola kan bidra til å dempe kronisk utmattelse.
Han Shou Wu
Sun Potion He Shou Wu $ 59
En favoritt av Moon Juice's Amanda Chantal bacon og CAP Beauty grunnleggere Cindy DiPrima og Kerrilynn Pamer, denne kraftige urten blir sett på som noe av en ungdomseliksir: Den tjente til og med navnet sitt, som oversettes til "svart hår" fra den eldgamle fortellingen om en eldre mann som konsumerte urten og deretter så det grå håret hans endre seg til svart. Tro på tradisjonell kinesisk medisin for å avgifte og forynge blodet, viser foreløpig forskning at det øker immuniteten og potensielt kan redusere kolesterolet.
