For å hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål, tappet vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her vil de slippe deg inn på alle velværehemmeligheter, samt noen tips og triks underveis.
Du vet hvordan ordtaket går: Frokost er dagens viktigste måltid. Hvis du begynner med et friskt, sunt måltid, vil du sannsynligvis fortsette med den mentaliteten. På den annen side, hvis du spiser en ikke så sunn frokost, føles dagen din avsporet fra starten.
Du kan ha et morsomt utvalg av frokostmat for å starte dagen med en gang. Vi elsker personlig pannekaker, muffins, scrambles og smoothies. Du hørte oss - du kan få pannekaker og være sunn. Det viktigste å gjøre her er å bruke sunne ingredienser, og du er allerede på vei i riktig retning.
Frokosten din bør ha de riktige ingrediensene for å holde deg energisk. Protein er spesielt viktig i a.m. Det får deg til å føle deg mettere enn karbohydrater, så du føler deg mettere med mindre mat. I tillegg er det viktig å få inn protein etter treningen for å hjelpe muskelgjenoppretting.
Av disse grunnene inneholder frokostalternativene våre alltid protein. Sjekk ut våre fire favoritt sunne frokostoppskrifter nedenfor.
Jordbær shortcake pannekaker
Lager en porsjon.
Ingredienser:
1/4 kopp eggehvite (eller 2 eggehviter)
1 skje Perfect Fit Protein 1/2 banan, most
1/2 ts. bakepulver
1 ss. mandel-melk
2 ss. gresk yogurt
1/2 kopp jordbær, terninger
1/4 kopp eggehvite (eller 2 eggehviter)
1 skje Perfect Fit Protein 1/2 banan, most
1/2 ts. bakepulver
1 ss. mandel-melk
2 ss. gresk yogurt
1/2 kopp jordbær, terninger
Veibeskrivelse:
Mos banan med mandelmelk før du rører i protein, bakepulver og eggehvite.
Spray pannen med kokespray, og varm den over middels lav før du heller deigen i. Kok hver side i 3 til 4 minutter.
Lemon Chia Seed Muffins
Lager seks muffins.
Ingredienser:
2 skjeer Perfect Fit Protein
1/2 kopp kokosmel
1/4 ts. bakepulver
1 ss. fersk sitronskall
1/4 kopp eggehviter
1/4 kopp mandelmelk
1/4 kopp smeltet kokosnøttolje
1 sitron, juice
1 ss. chiafrø
1/4 kopp tørkede tyttebær
2 skjeer Perfect Fit Protein
1/2 kopp kokosmel
1/4 ts. bakepulver
1 ss. fersk sitronskall
1/4 kopp eggehviter
1/4 kopp mandelmelk
1/4 kopp smeltet kokosnøttolje
1 sitron, juice
1 ss. chiafrø
1/4 kopp tørkede tyttebær
Veibeskrivelse:
Forvarm ovnen til 350 ° F.
Bland sammen alle tørre ingrediensene. Tilsett alle våte ingredienser, og rør til de er helt innarbeidet.
Brett inn sitronskall, chiafrø og tyttebær. Sprøyt en muffinsform med kokespray, og hell deretter i røren.
Spring Scramble
Lager en porsjon.
Ingredienser:
3 eggehviter
1 ss. skummet melk (eller usøtet mandelmelk)
1 ss. fersk basilikum, hakket
2 ss. terninger med purre
1/4 kopp finhakket brokkoli
1 ts. oliven olje
Salt og pepper
3 eggehviter
1 ss. skummet melk (eller usøtet mandelmelk)
1 ss. fersk basilikum, hakket
2 ss. terninger med purre
1/4 kopp finhakket brokkoli
1 ts. oliven olje
Salt og pepper
Veibeskrivelse:
Varm en panne på middels varme, og drypp i olivenolje. Ha i brokkoli og purre, og surr i 5 minutter.
Tilsett eggehviter og skummet melk (eller usøtet mandelmelk), og kok i ytterligere 5 minutter, eller til du er ferdig.
Coco Kale Smoothie
Lager en porsjon.
Ingredienser:
1 kopp grønnkål
1 kopp kokos eller mandelmelk, usøtet
1 ss. kokosflak, usøtet
1 liten banan, frossen
1/4 kopp fersk eller frossen ananas
1/4 kopp fersk eller frossen mango
1-tommers ingefær, skrelt og revet
1 skje Perfect Fit Protein
1 kopp grønnkål
1 kopp kokos eller mandelmelk, usøtet
1 ss. kokosflak, usøtet
1 liten banan, frossen
1/4 kopp fersk eller frossen ananas
1/4 kopp fersk eller frossen mango
1-tommers ingefær, skrelt og revet
1 skje Perfect Fit Protein
Veibeskrivelse:
Tilsett grønnkål og kokosmelk i blenderen. Hvis du ikke bruker en høyhastighets blender, må du avstamme kale først. Bland i noen minutter for å sikre at grønnkålen er helt oppbrutt og glatt.
Fortsett å lese mens Tone It Up-jentene deler sine favoritt sunne vaffeloppskrifter.
Åpningsbilde: Victoria’s Secret
