Frokost er ikke et måltid du vil hoppe over - vi vet så mye. Og med så mange hurtigmatsteder som nå tilbyr sunnere alternativer, virker det lett å finne noe å smelte på før du kommer inn på kontoret. Enda bedre, du har ikke lenger bare muligheten til en deilig (men brennende) croissant og kan velge noe næringsrikt. Men hva om den sunne frokosten du tror du har valgt ikke er så god for deg som du trodde? Sannheten er at grønn juice og grøt lastet med frukt kanskje ikke er den super sunne brekkien du hadde ansett som den. Så hvordan tar du bedre valg når du er på farten og har det travelt?
Vi snakket med ernæringsfysiolog Shona Wilkinson, som ga oss et utvalg av frokostene hun hadde valgt fra noen av våre favoritt hurtigmatsteder, inkludert Pret-a-Manger, Eat og Starbucks. Når du velger frokost, er det første trikset, sier hun, å sikre at du velger noe med protein i seg: "Hvis du har for mye sukker, får du bare et rush av energi i en og en halv time. Så protein hjelper til med å at." Det vil også holde deg fyldigere lenger og sikre at du ikke har et sukkerkrasj midt på morgenen som får deg til å nå kjeksformen. Fortsett å rulle for de beste sunne hurtigmat-frokostene.
Pret-A-Manger
Beste frokost: Egg & spinat Protein Pot
Gode nyheter: Morgenløpet ditt til Pret er ikke den usunne vanen du kanskje trodde det var. Det eneste du trenger å passe deg på er å hoppe over proteinaspekten av din brekkie. I følge Wilkinson kan du gå på grøt så lenge du tilsetter litt ekstra protein, noe hun sier er enklest å gjøre med tilsatte nøtter eller peanøttsmør. Vi liker ideen om å ha en liten pose med peanøttsmør i vesken din for å legge til når du kommer på kontoret, eller til og med mandelsmør hvis du foretrekker det. Men hvis du vil være hardcore og velge alternativet med mindre søtt protein, velger du kokt egg og spinatpotte.
Abokado
Beste frokost: Hele korn bagel med peanøtter og bananer
Et av nettstedets favorittsteder for å hente frokost viste seg å være et av de sunneste. Det er sant at en Abokado-bagel ikke høres sunn ut, men når den er fullkorn, sier Wilkinson at det er et godt alternativ. Det tilsatte peanøttsmøret, som kommer fra det sunnere Pips & Nut-merket (merk - det er ikke laget med palmeolje og tilsatt sukker) er det ideelle proteinet ditt om morgenen. I tillegg gir bananen deg litt søtt spark, hvis du trenger det (som vi gjør).
Starbucks
Beste frokost: Perfekt grøt (uten frukt)
Å score ganske lavt på den sunne frokostfronten var den allestedsnærværende kaffebaren. Se, vi elsker en ismokka med ekstra pisk like mye som neste person, men vi vet at det ikke akkurat er den beste ideen når det gjelder en næringsrik brekkie (trist ansikt). Så hvordan navigerer du på en meny som hovedsakelig består av hvitt brød (som er fullt av sukker, selv om de alle har protein i midten)? Velg grøten, og si nei til frukten. Kjøp heller noen nøtter som Starbucks selger hver for seg.
Spise
Beste frokost: BBQ bønner med et posjert egg, avokado og feta
Et sted vi ikke nødvendigvis forventet å score høyt på ernæringsfysiologens liste over steder å få sunn frokost på farta, er å spise. Wilkinson var passende imponert over mange proteinrike frokoster som tilbys. Dessverre vil selvsagt ikke croissanter være det beste valget, men hvis du er ute etter karbohydrater, sier Wilkinson at surdeig er en bedre ide enn vanlig hvitt brød, da det ikke er så bearbeidet, og det ikke inneholder som mye sukker. På spørsmål om hva hun skulle gå til, valgte hun grillbønner, pochede egg, avokado og feta. Nam.
Caffè Nero
Beste frokost: Granola yoghurt
En annen flott måte å få protein i kostholdet ditt er å velge yoghurt, og derfor er den beste frokosten i Caffè Nero granola yoghurtvalget, da det inneholder protein. Visst, det er frukt tilgjengelig, men det vil ikke alltid gi deg den tilfredsstillelsen du trenger som protein tilbyr, sier Wilkinson. "Frukt er ikke usunt, men jeg vil være veldig bevisst på at jeg ikke har protein med det," sier hun. "Jeg vil føle meg veldig sulten om halvannen time."
Hater slanking? Slik mister du fire kilo uten å miste tankene dine.
