Vekttapligningen er ganske enkel: Spis mindre, flytt mer, forbren alt fett. Men ærlig talt stinker den ligningen. (Faktisk er mennesker vitenskapelig designet for å suge til slanking.) Vi leter alltid etter måter å slå systemet på - vi snakker vekttapmetoder som ikke innebærer å telle kalorier eller logge mer tid på treningsstudioet.
Hva kan vi si? Vi er ikke klare til å akseptere at vekttap må være vanskelig. Og faktisk er det heller ikke vitenskap. Det er flere tiår med forskning viet til vaner, både det uvanlige og det hverdagslige, som kan hjelpe til med vekttap. Med andre ord, forskere forstår kampen og er villige til å bruke stipendpengene og laboratorietiden på å hjelpe. Så vi takker deg, vitenskapen, for å oppdage følgende 13 enkle triks for å miste vekt uten å prøve.
Bla gjennom for å lære å gå ned i vekt på lat jente!
Dette innlegget er oppdatert av Amanda Montell.
Bruk mindre plater
Å servere det samme måltidet på en mindre tallerken (tenk åtte til 10 tommer mot 12) kan hjelpe deg med å konsumere mindre mat, med samme tilfredshet. Hvorfor? Det hele er en optisk illusjon. Øynene, ikke magen, teller kalorier. Å se det hvite rommet rundt maten får hjernen din til å tro at det er mindre mat sammenlignet med samme mengde mat på en mindre tallerken uten ekstra hvite mellomrom.
Bytt til blått
Enda bedre, gjør den lille tallerkenen blå. Studier viser at fargen blå har minst tiltalende kontrast til de fleste matvarer, og fungerer som en appetittdempende middel. Med mindre du selvfølgelig spiser en blå mat. Det samme fant at folk spiser mer når tallerkenene samsvarer med fargen på maten. Bare ikke spis quinoa mac 'n' ost på en oransje tallerken, så blir du god.
Tygg mer
Å spise sakte er sannsynligvis det enkleste trikset på denne listen, og det har alvorlige fordeler. Det tar hjernen omtrent 20 minutter å registrere fylde, så du må gi kroppen din tid til å komme dit. En velprøvd måte å bremse deg på er å tygge hver bit mer. En studie fant at deltakere som tygget hver bit 40 ganger, mistet 12 prosent mer fett enn deltakerne som bare tygget hver bit 15 ganger. Ja, 40 chomps høres ut som mye, men begynn i det små (sikte på 20) og jobber deg opp til det.
Gå en tur
Nike Free RN Flyknit løpesko for kvinner $ 120 $ 100
Lett fysisk aktivitet etter et måltid stimulerer GLUT4-reseptorene dine (de transporterer glukose), og får musklene til å absorbere glukosen du konsumerte. Dette forhindrer toppene i insulinnivået, de som gir deg et utbrudd av energi og etterlater deg drenert og sulten like etterpå - bare en annen fordel med 10 minutters gange.
Avkjøles
Du har dårlig fett (hvitt fett) og du har godt fett (brunt fett). Brunt fett forbrenner energi (også kalorier) for å holde kroppen varm. Du kan aktivere den og dermed akselerere fett tap ved å utsette kroppen din for kalde temperaturer. Ta en kald dusj, skru ned termostaten eller drikk isvann. Det meste av det brune fettet ditt ligger på nakken, brystet og øvre del av ryggen, så ising av disse områdene fungerer også.
Ta bilder av maten din
Vi er alle kjent med fordelene ved å føre en matdagbok. Men hvis du noen gang har prøvd å beholde en, vet du at det er litt mye arbeid. Gode nyheter! En ny studie fant en bedre måte: fotojournalistikk. Å ta bilder av alt du spiser er mer effektivt enn å skrive det ned. Så last ned en app som gjør det enkelt (vi liker YouFood, gratis i App Store), begynn å knipse og hold ansvar for ditt sunne kosthold.
Spice Things Up
Legg til en klype cayennepepper i måltidene dine for å øke stoffskiftet med opptil 25 prosent i tre timer etter at du spiser. Studier viser at capsaicin, den naturlige forbindelsen som gjør krydret mat varm, demper også sult og reduserer trangen til søt, fettrik mat.
Tygge tyggis
Å tygge sukkerfritt tyggegummi mellom måltidene fungerer som en kortsiktig appetittundertrykkende middel. Studier viser at minst 45 minutter tyggegummi reduserer følelsen av sult, appetitt og søtsug, ikke overraskende. Det hjelper også å redusere snacks. Så lagre på Trident ($ 8 for en pakke 12).
Drikk mer vann
Du vet sikkert allerede at kroppene våre har en tendens til å forveksle sult med tørst - ikke la det skje. Drikk mer vann hele dagen og spesielt før måltider. Hvis du drikker et stort glass vann før du spiser, kan det hjelpe folk å kaste mer vekt enn å kutte kalorier alene, og ikke glem å ta vannpauser under måltidene for å unngå hurtigspising.
Koffein
Hvordan kan du gjøre treningen mer effektiv? Først får du en kopp kaffe før du går på treningsstudioet. Inntak av koffein før en treningsøkt øker utholdenheten Koffein bremser frigjøringen av glykogen (det kroppen bruker for å gi energi til trening), som oppfordrer kroppen din til å bruke fett som drivstoff først. Og for det andre, sett treningen din til en optimistisk spilleliste-sanger med 180 slag per minutt eller mer, oppfordrer naturlig kroppen din til å bevege seg raskere.
Koble til sosiale medier
Hvis du vil være ansvarlig for målene dine, fortell noen hva de er. Forskning viser at du går ned i vekt når du bruker sosiale medier, som Twitter og apper for fremdriftssporing, i forbindelse med kosthold og trening. Finn et nettsamfunn som du kan dele suksesser og tilbakeslag med for å nå målet ditt raskere. Vi elsker MyFitnessPal (gratis i App Store).
Husk: Out of Sight, out of Mind
Det gamle ordtaket ringer sannere enn noen gang når det gjelder søppelmat. Hvis det første du ser når du åpner pantryet, er en boks med informasjonskapsler, skal du tenke på (og til slutt spise) informasjonskapslene. Stopp dine mindre enn sunne godbiter på baksiden av skapene og kjøleskapet. Den samme logikken gjelder når du serverer et måltid. Fyll tallerkenen din på kjøkkenet, la resten være der, og spis måltidet ved bordet med den gjenværende maten ute av syne. Gjør dette også på restauranter (som er beryktet for sine for store porsjoner). Be serveren om å pakke opp halvparten av måltidet før du til og med ser hele porsjonen. Når du øker avstanden mellom deg og mat, er det mer sannsynlig at du lytter til følelsen av fylde, snarere enn visuelle signaler.
Ikke bare drøm det - tro det
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale $ 132
Det kan høres osteaktig ut, men å se for seg at du skal nå et mål, gjør en forskjell. Studier viser at det å visualisere måloppnåelse - øke de siste fem push-ups, krysse mållinjen til en 5K, eller slå din personlige beste tid, forbedrer ytelsen din. I tillegg viser du hvor bra du skal se ut i skinny jeans når du har falt de siste par kiloene, er heller ikke en dårlig motivator. Drøm det, tro det og oppnå det.
