Da jeg kastet ideen til denne rundbordsdiskusjonen, ble jeg overrasket over å høre mer enn noen få av kollegaene mine om mental helse som et spørsmål av betydning for dem. Som noen som ikke er sjenert av å diskutere sine egne kamper (depresjon og en angstlidelse), fant jeg dette både opplysende og alarmerende. Jeg er godt klar over, kanskje mer enn de fleste, at tre millioner australiere lever med angst eller depresjon. Likevel var jeg sjokkert over å oppdage at jeg jobbet sammen med kvinner som enten har berørt livene sine. Hvorfor har vi aldri snakket om dette? Vi har diskutert prevensjon, sammenbrudd i forholdet og til og med døden, men mental helse hadde aldri kommet opp. På en eller annen måte, til tross for vår nærhet i både nærhet og vennskap, hadde en passende barriere hindret oss i å dra dit. Kall det politisk korrekthet, kall det høflighet - uansett, denne motviljen mot å snakke om mental helse er et viktig spørsmål. Det fortsetter å bidra til at pasienter føler seg alene og misforstått. (Som delvis er hvorfor psykiske helseinitiativer, som R U OK? Day, er så viktige.) Så av interesse for å gjøre oss sårbare for en større sak, bet vi kulen og kom sammen for å snakke. Jeg kan ikke si at det var den mest avslappede eller naturlige samtalen jeg har hatt, men noe øyeblikkelig rart fordampet raskt da vi hver innrømmet å føle oss litt … atypiske.
På agendaen: Alt relatert til psykisk helse. Tidlig i samtalen oppdaget vi noe svimlende - ingen av oss, ikke engang de som personlig har opplevd psykiske problemer, kjente de ”riktige” ordene til å snakke om det. For meg antyder det at muligheten for å delta i meningsfylt dialog (selv blant venner) er skummelt liten. Vi er bare for jævla redde til å si feil ting. Så vil tre kvinner snakke ærlig om sine erfaringer med mental helse, til å be andre om å gjøre det samme? Kanskje, kanskje ikke. Når det er sagt, hvis det å lese den ærlige og åpne diskusjonen som følger legger til en større dialog om hva det vil si å snakke om mental helse, var den midlertidige ubehageligheten vi hver opplevde (#RealTalk) verdt det.
Les videre når vi oppriktig diskuterer våre egne erfaringer med mental helse, hvordan det påvirker forholdene våre, og hvordan vi takler det på arbeidsplassen, og som alltid, vi elsker det når du også deler historiene dine. Ta en kaffe og sett deg inn, den er lang.
Alder: 30
Tankene dine om mental helse, oppsummert? For meg er det like viktig som fysisk helse. Det har vært et viktig fokus i livet mitt, på en eller annen måte, i femten år.
Må-se og må-lese, mental helseutgave:Så mange ting! Jeg synes Brene Browns bøker er spesielt kraftige; Jeg trodde det var bare meg (men det er det ikke) ($ 17), og The Gifts Of Imperfection ($ 13), er de to jeg liker aller best. Det kan være klisjé, men The Four Agreements ($ 5) var også litt av en spillveksler for meg.
Favoritt-boosting-triks: Jeg har noen. Den ene er en prat med foreldrene mine. En annen leser en bok i badekaret. Det er det jeg gjør når jeg trenger å lade opp batteriene eller være alene med tankene mine. Yoga eller løp rundt hundeparken med valpen Hugo fungerer også i helgene.
Alder: 27
Tankene dine om mental helse, oppsummert? Jo flere folk snakker om det, jo bedre.
Må-se og må-lese, mental helseutgave: Running From Crazy .
Favoritt-boosting-triks: Jeg kaller en morsom venn for å le.
Alder: 31
Tankene dine om mental helse, oppsummert? Jeg tenkte aldri på det før jeg ble tvunget til det gjennom personlig erfaring.
Må-se og må-lese, mental helseutgave:Jeg finner mye klarhet og ro i podcaster. Ikke doco-stil, men flotte kvinner som snakker med andre flotte kvinner, som Monocycle, Pardon My French og Women of the Hour. Jeg tror å få nytt perspektiv og høre historier jeg kan forholde meg til har virkelig hjulpet meg å komme gjennom noen mentalt utfordrende øyeblikk i år.
Favoritt-boosting-triks: Etterlater telefonen min i et annet rom og krøller inn i mannen min i salongen. Jeg gir meg tid til å bli tatt vare på.
LISA PATULNY:Hva tenker du når du hører uttrykket mental helse?
AMANDA STAVROPOULOS: Jeg tenker på teppeord som depresjon, bipolar, angst - det er det som kommer opp i tankene mine først.
LP: Så du går rett til faktiske forhold i stedet for å tenke på mental helse som et begrep generelt?
ALISON RICE: Jeg er akkurat den samme. Jeg går rett til bipolar fordi jeg kjenner noen som har det. Jeg tror du alltid relaterer det til ditt personlige liv, og mennesker i livet ditt som har å gjøre med en psykisk funksjonshemming. Men er det en funksjonshemning?
LP: Det er vanskelig å vite de riktige ordene å bruke. Jeg sier generelt "psykiske problemer", men selv da vet jeg ikke engang om det er støtende, fordi dette er legitime medisinske forhold vi snakker om.
SOM: Kanskje du bare sier sykdom?
LP: Det er interessant fordi vi allerede har oppdaget at vi ikke kjenner de riktige ordene vi kan bruke for å snakke om det.
AR: Jeg antar at det er den store tingen fordi ingen virkelig gjør det.
LP: Hva har du opplevd med psykiske lidelser?
AR: Det er en person ikke lenger i livet mitt som har bipolar lidelse. På den tiden ble jeg ikke oppmerksom på det, så jeg prøvde hele tiden å finne ut et puslespill: 'Hvorfor svarer ikke denne personen på samme måte som de gjorde dagen før?' Når du kjenner mennesker, kan du generelt gjett hvordan de skal reagere på forskjellige ting, men i så fall var det ingen forutsigbarhet. Jeg følte at det hadde vært nyttig for henne å ha avklart det med meg.
SOM: For at hun har hatt en samtale med deg?
AR: Det var i en arbeidssituasjon, så kanskje det hadde vært best for lederen vår den gangen å ha kjent i det minste. Da kunne lederen ha sagt: «Jeg vil ikke diskutere hennes personlige liv, men det kan være nyttig å vite at hun har et psykisk helseproblem. 'Det ville gjort meg litt mykere med den personen eller hjulpet meg å nærme meg samtalene våre på en annen måte.
LP: Jeg synes det er interessant fordi det legger en plikt på personen å avsløre disse tingene på en måte, mens hvis du hadde en fysisk sykdom, ville du ikke trengt å gjøre det. Som om du ikke trenger å gå rundt og fortelle folk på jobben om du har hepatitt eller HIV …
AR:… Jeg antar at disse tingene ikke påvirker kollegene dine direkte. Min oppfatning av det er at det er vanskelig å snakke om psykisk sykdom når du ikke har en, men for meg, fra et lederperspektiv, gjør det det lettere å hjelpe til med å støtte den personen. Kanskje det står: 'Jeg tror det kan hjelpe oss som et team hvis vi var i stand til å gjøre en del av dette publikum, samtidig som vi sørget for at det forblir konfidensielt.' Samtidig burde en person med psykiske lidelser ikke trenge å være en outsider eller noen som 'har et problem' som alle blir kjent med.
LP: De er så grumsete farvann, spesielt med tanke på at mental helse er et så blankett begrep. Det er en forskjell mellom å ha en lidelse som bipolar eller schizofreni der det er mulig at tegn og symptomer er mindre kjent for de fleste. Jeg antyder ikke at angst og depresjon er mindre vanskelig, men det er definitivt mer utdannelse rundt dem.
AR: Noen lidelser er muligens også mer isolerende i den forstand at etter min erfaring når noen lider av angst eller depresjon, kan det være ganske åpenbart at vedkommende ikke er i orden.
LP: Helt sikkert. Jeg har en familievenn som har bipolar, og jeg visste ikke det meste av livet mitt. Da mamma endelig avslørte det for meg, var mange ting fornuftige. Han ville gjøre disse tingene utenfor karakteren som å slutte i jobben eller selge eiendelene sine, og jeg ville bli veldig forvirret fordi det var så plutselig. Hadde jeg visst (om hans bipolare), ville det ha påvirket min forståelse av hva som egentlig skjedde.
AR: Bipolar er den eneste psykiske sykdommen jeg har noen direkte erfaring med. Depresjon er interessant fordi jeg føler at vi kommer til et punkt der vi kan være mer åpne om det. Beyond Blue og andre slike organisasjoner har skapt mye bevissthet. Å ha en sosial kampanje bak disse tingene betyr at årtusener kan koble seg til det og dele.
SOM: Depresjon er ikke like mye av et tabubelagt tema lenger. Folk har en samtale med venner og spør faktisk: ‘Har du det bra?’ R U OK Day har gjort det mer relatert og lettere å snakke om.
LP: Det er nå flere kjendiser som snakker om det på et personlig nivå, inkludert fødselsdepresjon.
AR: Det er der kjendiser kan ha en virkelig positiv innvirkning på samfunnet. Fordi kvinner har snakket offentlig om depresjon etter fødsel, føler jeg meg mer forberedt personlig på når den dagen kommer. Jeg vil gå inn i (graviditet) og vite at det kan skje, og være bedre rustet til å gjenkjenne hvordan det kan manifestere seg.
LP: Hva er din egen historie om mental helse?
SOM: Jeg har hatt venner som har hatt samtaler med meg om å ha depresjon, så det har vært min viktigste opplevelse. Så mer personlig føler jeg at folk i vår alder lever i denne rare verdenen der det er så mye press om alt, så jeg føler at alle har i det minste et lavt nivå av angst i disse dager.
AR: Hele vår generasjon.
SOM: Helt klart. Jeg vil si at av alle mine nære venner, lider alle i det minste en liten bit av angst. Enten det er sosial angst, angst for hva fremtiden bringer, arbeid, hvordan du skal betale regningene … Det er som bekymring, men neste nivå, der det kan være lammende. Jeg vet at jeg ligger våken om natten, ikke nødvendigvis bekymrer meg for noe spesielt, men opplever en tetthet i brystet. Når jeg først har identifisert det som angst, kan jeg puste dypt og roe meg og få litt søvn. Jeg tror folk lærer hva disse følelsene er, og finner det som angst, er viktig - det hjelper deg å takle det. Først da jeg skjønte at følelsene var angst, følte jeg at jeg hadde kontroll over det.
AR: Min oppfatning av det er på grunn av min egen erfaring med det, at jeg også kan identifisere når andre mennesker er engstelige, men jeg har ennå ikke hatt det øyeblikket med selvoppdagelse. Den andre tingen for meg er angstanfall. Først i fjor hadde jeg en, og da det skjedde tenkte jeg: 'Dør jeg?'
SOM: Slik sier mange at det føles ut.
AR: Når det skjer med meg, tror jeg at jeg er det. Det føles som en opplevelse uten kropp.
LP: Hva har du opplevd med symptomene på et angstanfall?
AR: Jeg svetter og jeg er ikke en genser. Selv når jeg trener drypper jeg ikke svette i det hele tatt. En gang var jeg i sengen dekket av svette og hadde følelsen av at hjertet mitt kom raskt opp og ut av halsen. Jeg kunne ikke roe meg, og jeg begynte å riste og prøvde å gå i fosterstilling. Jeg tenkte: ‘Hva skjer? Hva skjer akkurat nå? ’Jeg ba meg selv om å begynne å puste dypt - jeg gikk umiddelbart til det, jeg er litt logisk på den måten - og jeg begynte å roe meg ned. Det var det skumleste. På den tiden visste jeg ikke hva som hadde forårsaket det, så det føltes som om det kom ut fra ingenting, men nå kan jeg identifisere utløseren. Det var i en vanskelig tid i livet mitt, som også var første gang jeg taklet døden. Jeg projiserte følelsene av tap fremover i livet mitt, og tenkte at jeg fortsetter å miste mennesker, noe jeg tror er hvordan angsten min opprinnelig manifesterte seg. Angrepene handlet faktisk om muligheten til å miste mannen min, og det skapte dette rare behovet for å vite hvor han er til enhver tid på dagen. Nå når jeg kjenner at det kommer på, må jeg ta kontroll mentalt og si til meg selv: 'Du vet hva dette er, hvis du lar det fortsette, vet du hvor du kommer til å havne.' Men du vet, det fortsatt skjer, og det er overveldende. Noen ganger må du bare la det spille ut.
LP: Jo flere mennesker forteller meg om angstanfall, jo mer innser jeg at det skjer annerledes for forskjellige mennesker. Jeg fikk mitt første angstanfall da jeg var rundt syv år, så jeg har taklet dem veldig lenge. Jeg har ‘angstproblemer’, som jeg kaller dem, generelt. Angrepene skjer på en veldig spesifikk måte for meg, og det er lett å tro at det er den eneste måten andre mennesker opplever angst på. Som det viser seg er det ikke. Jeg har også lært å vite hva utløserne mine er, og jeg kan ofte slå den av før den virkelig går i gang, men noen ganger kan jeg bare ikke. Det er veldig forferdelig å oppleve.
AR: Det kan bare plutselig komme over deg. Jeg har også gjort mye arbeid i forholdet mitt. Vi er et veldig 'sammen' par, så når en av oss ikke er i orden, er vi som: 'Hva skjer?' Vi har satt skritt på plass i forholdet vårt når jeg føler det. Dessverre er det vanligvis når han sier at han skal ut og ha en stor natt at jeg er som: ‘Du kommer til å dø.’ (Ler.) Nå har vi sen innsjekkingspoeng. Jeg kan se ham på telefonen min (via Find Friends-appen) som fungerer for oss. Vitsen er: ‘Du tror jeg er der telefonen min er.’ (Ler). Noen netter synes jeg det er kjedelig fordi jeg ikke er den personen eller den kona. Tilliten er der, det er akkurat som du kan gi meg beskjed når du er i drosjen.
LP: Det er en annen ting, det er ikke som: ‘Hvor er du? Hvem er du med?'
SOM: Det er som, vær så snill …
LP: Demonstrer at du lever og hendene er funksjonelle.
AR: Og gi meg hodet opp hvis det varmer opp til å bli en større natt enn du trodde i stedet for bare å rulle inn klokka 03.00. Da vil jeg faktisk kunne gå i dvale, i stedet for å vekke meg noen få timer og gå til den skremmende plass.
LP: Jeg er ikke så langt unna deg i så måte. Jeg tror ikke jeg har tenkt på det så mye før, men jeg er definitivt den personen. Hvis mannen min sier at han kommer til å være hjemme kl. og klokka er 22:01. og han er ikke hjemme, jeg vil være som: ‘Går det bra?’ Han er alltid som, ‘Ja!’ Jeg trenger bare å vite når han vil være hjemme, ellers kan jeg ikke sove.
AR: Jeg bryr meg ikke hvor du er, jeg bryr meg ikke hvor sent du er, jeg trenger bare å vite omtrent når du kan komme. Bare gi meg beskjed om at du er i en drosje. Men hvis han setter seg i en drosje, og jeg regner med at det er omtrent tjue minutter hjemme, og han ikke er hjemme tretti minutter senere … Jeg tror drosjesjåføren har hatt en ulykke.
LP: Og så må du spørre deg selv når sist var at noen du kjenner var i en ulykke i en taxi? Aldri.
AR: Aldri! Jeg vet, berør tre.
LP: Du må snu deg og komme deg ned av avsatsen.
AR: Det er egentlig det det er med angst at ingen andre kan hjelpe deg i det øyeblikket, bortsett fra deg. Jeg tror det egentlig bare må komme fra den mentale styrken du har bygget opp for at du skal identifisere hva som skjer og gjenvinne kontrollen.
SOM: Jeg føler at angst i foreldrenes og besteforeldres tid kanskje ikke hadde vært et så stort problem. Nå er nyheten lett tilgjengelig. Jeg leser nyhetene 20 ganger om dagen, så jeg får stadig mat på forferdelige historier, tragedie, død, bilulykker … Det er alltid jeg tenker på.
LP: Jeg føler at jeg får et innblikk i hva slags foreldre jeg skal være. Moren min er definitivt en engstelig person. Jeg ser det i henne, og jeg er som: 'Du gjorde meg på denne måten.'
AR: Det er så interessant fordi jeg hadde sannsynligvis de mest avslappede foreldrene noensinne. Jeg var fornuftig, men jeg gikk definitivt ut og fortalte dem ikke hvor jeg var. Når jeg kom inn klokka 1, ville de bare sove. Jeg vil spore barna mine; det blir portforbud.
L: Hvordan vil du beskrive forholdet ditt til din egen mentale helse og hvordan det har endret seg gjennom årene?
AR: Jeg har gått fra å være en veldig kontrollerende, dyktig kvinne til å bli overbevisst om meg selv de siste tolv månedene. Det har vært vanskelige tider i den perioden, men generelt føler jeg meg som et bedre menneske på grunn av det, fordi jeg kjenner meg selv bedre. Jeg tror kanskje før det følte jeg ikke alle følelsene. Selv om den har kommet med bagasje, foretrekker jeg personen jeg er i dag fremfor den jeg var før, så jeg tar angstanfall og kanskje øyeblikkene av tristhet.
SOM: Jeg har vært bekymret siden jeg var liten, og til en viss grad tror jeg at jeg alltid vil være, men jeg er i et forhold med en person som er veldig beroligende og jordet. Jeg bekymrer meg for dumme ting som hvordan livet mitt kommer til å bli som om fem år, men han minner meg om å fokusere på det nå. Forholdet mitt har vært veldig bra for meg fordi personen jeg var sammen med før var veldig lik meg, og vi matet bare hverandres bekymringer. Nå handler det om små ting og visse rutiner jeg bruker for å holde meg rolig.
LP: En terapeut sa en gang til meg: ‘Å bekymre seg for ting vil ikke hindre dem i å skje.’ Hun sa i utgangspunktet at hvis det er noe du kan gjøre med en viss bekymring du har, så gjør det, ellers bare la det gå. Det er som om det kommer til å skje, så kommer det til å skje.
AR: Det høres så enkelt ut, men når du er i ditt største bekymringsøyeblikk, er det så ekte. Hele tingen min har alltid vært, ‘Hvordan fikk jeg dette gode livet?’ ‘Hvorfor skjedde det med meg?’ Vet du det? Jeg føler at noe ille kommer til å skje fordi ingen har lov til å være denne lykkelige eller denne heldige.
SOM: Jeg har de samme tankene, og jeg tror delvis at det er fordi vi er omgitt av negative nyheter.
AR: Vi forventer at det skal skje med oss. Forferdelige ting.
AR: Jeg tror det jeg hører fra oss alle tre er at vi er heldige på en måte som vi faktisk kan identifisere bekymringene våre og ha skritt på plass for å håndtere dem. Jeg kunne ikke forestille meg et liv der jeg ikke kjente utløserne mine og bare var i en konstant spiral. Er det der folk går av sporet i livet?
LP: Som vi har sagt kan det være så skremmende. Jeg fikk en gang et angstanfall i søvne og måtte til legevakten. Legene fortalte meg at jeg hadde et panikkanfall, men jeg ville ikke akseptere det. Jeg hadde hatt dem i tjue år på det stadiet, og jeg var overbevist om at det ikke var det som skjedde. Jeg trodde jeg visste alt et panikkanfall kunne være. Jeg kunne ikke puste, og jeg husker bare at jeg tenkte: ‘Jeg kan faktisk dø.’ Jeg kunne ikke stå opp.
Vanligvis når jeg får et angstanfall, hyperventilerer jeg og blir klaustrofobisk, men jeg vet at det ikke er noe jeg kan gjøre bortsett fra å puste inn pusten min, noe som tvinger hjertefrekvensen til å bremse.
SOM: Så du kan jobbe deg gjennom det?
LP: Jeg kan nå. Det er et punkt der jeg må tvinge fokus og si til meg selv: 'Du kommer til å få et panikkanfall hvis du ikke slutter å tenke på hva som opprører deg.' Bakgrunnen min med mental helse er komplisert, men i et nøtteskall, jeg ble diagnostisert med depresjon ved seksten år, og det har vært noe som fulgte meg i godt ti år. Bevisstheten om angsten kom etterpå. Jeg vil si det er bare fordi jeg har gjort alt dette arbeidet med meg selv i femten år at jeg føler at jeg har noen kontroll.
AR: Jeg har holdt på med det i tolv måneder.
LP: Jeg tror det var vanskelig for meg å takle oppveksten fordi det å bli kvinne er vanskelig nok! Jeg føler på samme måte som deg fordi jeg ikke vet at jeg vil ta det tilbake. Jeg har slik medfølelse med andre mennesker fordi jeg kan forholde meg. Det er også som å kjenne deg selv på dette virkelig dype nivået som mange sannsynligvis ikke gjør.
AR: Det er den generelle følelsen jeg har nå når jeg ser tilbake. Jeg var alltid glad, men følte ikke noe. Nå når jeg er glad, er jeg glad.
LP: Hva synes du er det vanskeligste med å håndtere disse problemene på jobben?
AR: Det er vanskelig som leder fordi du ikke har muligheten til å si: ‘I dag skal jeg bare ikke.’ Du må sette ansiktet på, og det er en stor ting for meg. Jeg vil ikke at andre skal føle det hvis jeg ikke har det bra, for hva gjør det til laget til slutt? Det er en ting jeg har opplevd før i en leder, jeg visste ikke hva jeg skulle få, og jeg syntes det var vanskelig.
LP: Som leder selv, hva er tankene dine om å sjekke inn hos noen på arbeidsplassen.
AR: En ting jeg har lært er at det er greit å si til noen, til og med lederen din eller sjefen din: 'Kan jeg hjelpe deg i dag?' Det andre spørsmålet er: 'Har du det bra?' Jeg tror det er vanskelig for folk å spørre fordi du tror du ikke får lov på grunn av denne rare barrieren. I det øyeblikket jeg ble komfortabel med å stille sjefen min de spørsmålene, hadde vi et bedre profesjonelt forhold. Jeg tror det var tillit til at jeg kunne ta det selv om det ikke var gode nyheter. Du kan vanligvis se når noen ikke har det bra, og den enkle tingen å gjøre er bare å la dem være i fred. Det jeg har lært er at det er som å rive av en plaster. Det kan komme litt vanskelig ut, men du har sagt det. Folk reagerer på forskjellige måter. Noen vil kanskje stenge deg ned …
SOM: Og noen vil ha ventet på at noen skulle spørre hele dagen.
AR: Helt.
LP: Føler noen av dere at det å skade ting om din mentale helse kan skade karrieren din?
SOM: Jeg tror ikke i dag at det ville ha stor innvirkning på arbeidet ditt hvis du fortsatt kommer inn og gjør jobben din. For tjue år siden, ja. Selv for ti år siden vil jeg si at det på samme måte hadde påvirket karrieren din. Jeg tror folk er mer forståelse nå, og det er mer bevissthet og aksept rundt det.
AR: Fra et ledelsesperspektiv kan jeg si at når teamet mitt gjør meg oppmerksom på disse tingene, er jeg en bedre leder for det. Så vet jeg hvilken ledelsesstil jeg må ta eller dagene jeg ikke presser, mens jeg ikke ville fortsette å gjøre jobben min hvis jeg ikke visste det. Hvis noen har en psykisk sykdom og det er konfidensielt mellom dem og lederen deres, er den personen kanskje mer komfortabel med å si: ‘Jeg har ikke en god dag i dag.’ Hvis jeg hører at jeg kan hjelpe.
SOM: Så det å ha samtalen er det som er viktig.
AR: Ja, og jeg tror ikke du må ha det i intervjuet.
LP: Vi er heldige som jobber i en bransje som er mye mer åpen om denne typen ting, og også for et selskap som legger vekt på å skape et støttende miljø. Jeg tror det definitivt er folk som jobber i jobber der de ikke kunne legge hendene opp om hva problemet eller sykdommen deres måtte være. Vi har snakket om noen få spesielt som bipolar, depresjon og angst, men det er så mange.
SOM: Jeg antar at vi jobber i en bransje som støtter og hjelper til med å øke bevisstheten for disse sykdommene, så det ville være ganske hyklerisk hvis det ikke også aksepterte.
AR: Ja sikkert. Hvis du er partner i et advokatfirma, kan det være annerledes.
LP: Nøyaktig. For eksempel, hvor mange mennesker kjenner du som velger å ansette en advokat som er åpen om å leve med schizofreni? Det er fortsatt så mye stigma og feilinformasjon. Diskriminering av mennesker med psykiske problemer er bare akseptabelt som legitimt.
AR: Jeg er enig i det. Det har vært flere tilfeller i andre jobber der det bare blir feid under teppet av den grunn, og at personen til slutt kan dra fordi de ikke har det støttenettverket rundt seg.
LP: Hva er de verste kommentarene du har hørt rundt mental helse?
AR: 'Hun er gal.'
LP: Vi sier det på en veldig blasé måte tror jeg. Jeg er sikker på at jeg har sagt det mye.
SOM: Folk sier 'Jeg er så OCD', og kaster det lett rundt.
AR: Når folk faktisk lider av den sykdommen og det er lammende.
SOM: Ja det ville være. Hvis du lider av den sykdommen for å høre at det blir kastet rundt, ville det ikke føles veldig hyggelig. Det er nesten det samme som å si: 'That's gay', noe som betyr at noe er halt, noe som var en ting da vi var barn.
LP: Det er nesten som vi trenger å trene oss ut av det.
SOM: Når jeg sier det, stopper jeg meg selv og beklager.
AR: Jeg tror det er så viktig at du er trygg nok til å gjøre det fordi mange sier ting og bare tenker, oopsie.
LP: Hvilke verktøy stoler du på?
AR: Jeg antar at jeg har min healer, og det er det jeg kaller henne nå. De siste seks månedene har jeg klart å identifisere at denne personen spiller den rollen i livet mitt, men jeg hadde faktisk ikke erkjent det før da. Jeg erkjente ikke at jeg trengte hjelp, og det hun sa, landet ikke med meg hver gang. Nå lar jeg det faktisk synke inn og behandler og skriver ned rådene hennes, og jeg vil gå tilbake og gjennomgå det. Hun er personen som spør meg om jeg har det bra, og hun skaper et trygt rom for meg å si: 'Nei, det er jeg ikke, og her er hvorfor.'
Jeg har også gjort mye googling. Jeg tror generasjonen vår går online for å få svar på alt. Jeg godtar ikke selvdiagnostisering via Dr. Google, men jeg tror at det generelt kan hjelpe. Noen av søkene mine har inkludert 'hvordan håndtere døden', 'tegn du sørger', 'hva du skal si når noen er død.' Det er alt du føler du bare burde vite, men hvis du ikke har vært gjennom disse opplevelser du ikke gjør. Jeg oppdaget også at posttraumatisk stresssyndrom var en ekte ting på nettet. Da jeg leste om det, var jeg som: 'Det er meg.' Jeg fant det tidlig, og det ga meg en tidslinje for hvis du ikke føler deg normal til omtrent dette punktet, gå og søk hjelp. Det var nyttig å ha nesten en målestokk for følelsene mine, så jeg visste ikke å la det gå for langt.
Å ha et forhold til noen jeg stoler på at jeg er i stand til å være virkelig sannferdig med, er nøkkelen. Det er velkommen i ekteskapet vårt å si: ‘Jeg er ikke kul akkurat nå.’ Forholdet vårt er så morsomt og lykkelig, og vi ler så mye at det er lett å ikke ta opp noen av de dypere tingene. Men vi har blitt bedre som par til å ha disse samtalene - det er som vår egen lille terapi på en måte.
SOM: For meg snakker det om ting og ikke å være så internt. Jeg kommer til å begynne å slå av litt mer også. Jeg trenger ikke å lese nyhetene 1000 ganger om dagen. Jeg trenger ikke å utsette meg for den unødvendige støyen.
LP: Hvis du bekymrer deg om natten, anbefaler jeg på det sterkeste at du programmerer telefonen til å stille seg slik at den ikke forstyrres fra kl.
SOM: Jeg ruller fint gjennom Instagram og Snapchat, men jeg synes Facebook er et så negativt miljø.
AR: Det er et negativt miljø; Jeg prøver å holde meg der også.
LP: Det er umulig å lese noe på Facebook uten å se folk trolling kommentarene.
AR: Jeg vil vite verktøyene dine fordi jeg føler at jeg vil bruke noen av dem.
LP: Jeg har lest sannsynligvis 45 millioner bøker om alle slags ting å gjøre med mental helse, og jeg føler at det har hjulpet meg, da jeg alltid er på denne veien for selvoppdagelse.
AR: Er det en du vil anbefale fra toppen av hodet?
LP: Det er en serie bøker av en forfatter som heter Brene Brown rundt skam. Oprah elsker henne, slik hørte jeg om bøkene …
AR: Alle gode ting i livet kommer fra Oprah!
LP: Ja! Men da jeg først hørte om Brene Brown, fikk jeg ikke begrepet skam. Jeg trodde ikke det var for meg. Når jeg begynte å lese opp på det, skjønte jeg at det faktisk var det. Jeg er ganske sikker på at vi alle har problemer med skam, hvis ikke vi lider av det selv, så kanskje vi skammer andre uten å vite vekten ordene våre kan bære.
Det er en annen bok som heter The Inner Gym ($ 10) som jeg elsker. Konseptet bak den ene er at hjernen din må trenes regelmessig, akkurat som musklene dine, for å være sunn. Jeg elsker også Headspace, som er den eneste meditasjonsappen jeg noensinne har brukt der jeg ikke satt der og tenkte: 'Når vil dette være over?' Jeg har nettopp begynt å høre på en podcast som heter On Being, som er kult. Jeg har mye.
AR: TED-samtaler er gode fordi de er rundt 15 minutter, så du trenger ikke å gå på denne enorme reisen. De er ganske små.
LP: Jeg tar også kosttilskudd. Dette er rart, men noen ganger når jeg har en trist dag, blir jeg som: 'Gotta get them Omega-3s,' og tar noen kapsler eller bestemmer meg for at jeg skal ha laks til middag. (Ler.) Jeg er også heldig som har en mann som er så flink med disse tingene. Han er den mest avslappede, cruisete personen, og han er alltid veldig optimistisk, så det er ganske fremmed for ham. Men jeg kan komme hjem og si: 'Jeg er lei meg i dag,' og han vil gi meg en klem og et sted å snakke om det hvis jeg vil. Det er et sårbart sted. Det er skummelt å si, 'Jeg vil bare at du skal være der, slik at jeg kan være ærlig og si at jeg føler meg rar og kanskje ikke vet hvorfor, men jeg trenger bare å sitte i den til jeg trener den eller det forsvinner . '
AR: Og ikke ha den personen som er sånn: ‘Du kan gå på løp? Hvorfor prøver du ikke å drikke appelsinjuice? ’Det er de gangene som blir avgjørende i forholdet ditt. Jeg synes det er bra å rive av Band-Aid og si: 'Jeg er ikke ok i dag,' kontra å komme hjem og være alene og stille.
SOM: Det kommer definitivt til å være s *** ganger i løpet av et langvarig forhold. Det er bare å erkjenne at det er greit og forventet, og at du vil gå videre fra det til slutt.
LP: Jeg tror forhold er så viktige for å opprettholde din mentale helse. Det trenger ikke være en mann eller kjæreste, bare noen som skaper det trygge domsfrie rommet. Det kan være en venn, en terapeut eller til og med noen fra kirken hvis det er det som fungerer for deg.
Support er alltid tilgjengelig. Hvis du trenger hjelp, ta kontakt med Crisis Text Line eller National Suicide Prevention Lifeline.
