Du har sannsynligvis lagt merke til vitamin B-12 på ernæringsetiketter eller har lest om det i forbifarten, men vet du hva det gjør? Det er åtte forskjellige B-vitaminer, men B-12 er ansvarlig for å holde hjertet sunt, energien din opp, øke humøret ditt og så mye mer. Og overraskende nok har 6% av personer yngre enn 60 år vitaminmangel, og nesten 20% av eldre mennesker er ikke i stand til å absorbere det (så vel som vegetarianere, siden mange matvarer rik på B-12 er avledet av dyr, som fisk, magert kjøtt, fjærfe, egg og fettfattig og fettfri melk), og det er derfor B-12-berikede dietter og kosttilskudd ofte anbefales (men snakk med legen din før du endrer kosthold eller tar kosttilskudd). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Hvis det hele ser ut som bokstaver og tall for deg, ta en titt på de fantastiske fordelene dette B-vitaminet har på kroppen din - det kan bare være tilskuddet du har sett etter.
Det øker kognitiv funksjon
I en studie så 39% av de studerte diabetespasientene reduserte symptomer på nerveskader, spesielt når de ble gitt B-12 både intravenøst og oralt, hvor to tredjedeler av pasientene så en reduksjon i nerveskader. (Vanligvis anbefaler utøvere rundt 500 mg B-12 tre ganger per dag.)
Også B-12 er en komponent i myelinskeden, nervens beskyttende deksel, som iboende hjelper til med å beskytte nevrotransmittersignaler. Med andre ord, hvis B-12-nivåene dine er lave, er din kognitive funksjon ikke på sitt beste.
Det beskytter hjertet ditt
Når det kombineres med folsyre, reduserer B-12 nivåene av homocystein betydelig, en indikator på hjertesykdomsrisiko og mulig påfølgende død.
Det øker energien
Etter å ha blitt injisert med 2000 til 2500 mg. av B-12 rapporterte pasienter med kronisk utmattelse høyere energinivå, forbedret utholdenhet og forbedret velvære en dag etter administrering og hadde resultater i opptil tre dager. Kosttilskudd viste seg imidlertid ikke å være nesten like effektive (om i det hele tatt) for energi.
Det øker humøret ditt
En studie fant en direkte sammenheng mellom depresjon og B-vitamin nivåer, der pasienter som hadde høyere nivåer av B-6 og B-12 var mindre sannsynlig å være deprimerte. Begge vitaminene er essensielle for dannelsen av serotonin og dopamin, to kjemikalier som er viktige for å holde humøret ditt balansert.
Det fremmer sunn fordøyelse
Personer som har B-12-mangel er mer sannsynlig å oppleve atrofisk gastritt, eller betennelse i magen, noe som kan føre til kvalme, oppkast, fordøyelsesbesvær, tap av appetitt eller smerter i øvre del av magen. Derfor bidrar sunne nivåer av B-12 til riktig fordøyelse.
Det påvirker huden din og neglene
Mens flere studier må gjøres, fant forskere at B-12-mangelfulle individer opplevde hyperpigmentering og hårforandringer, inkludert hårtap. Det antas at B-12 fremmer hårvekst og sunn hud på grunn av dets evne til å produsere nye celler, inkludert røde blodlegemer.
NatureMade B12 $ 13
Neste, sjekk ut skjønnhetstilskuddene vi ikke kan slutte å fantasere om.
Spør legen din om du er kandidat for B-12-tilskudd.
