Å holde hjertet sunt er så viktig. Så lenge har vi fått beskjed om å knytte rent overfladiske mål til våre helse- og velværereiser, fra å få slankere armer til skulpturelle magemuskler. Og selv om det er greit hvis du virkelig strever etter slankere armer eller mer skulpturert mage, er det også andre ting du bør vurdere når det gjelder å holde deg i form og sunn. Du skjønner, å trene med målet om et sunt hjerte burde være nok siden du vet, uten hjerterytme slutter vi å eksistere.
Med det i bakhodet gjorde jeg tickeren min en tjeneste og utførte litt undersøkelse, pluss at jeg oppfordret Dr. Suzanne Steinbaum, kardiolog ved Mount Sinai Hospital og American Heart Association (AHA) Go Red for Women frivillig medisinsk ekspert, for å avsløre sin topp tips for et sunt hjerte. Fortsett å rulle på ni måter å holde hjertet ditt sunt.
Hvordan holde hjertet sunt: Ta dette tillegget
"American Heart Association anbefaler at sunne mennesker får tilstrekkelige næringsstoffer ved å spise en rekke matvarer i moderasjon, snarere enn å ta kosttilskudd," bemerker Steinbaum. "Men det finnes et unntak for omega 3-fettsyretilskudd for de med hjertesykdom eller høyt triglyserider."
Nordic Naturals Ultimate Omega $ 24
Hvordan holde hjertet sunt: Drikk vin!
Jippi! Men ikke bli for spent. I følge VeryWell kan spesielt antioksidantrik rødvin være gunstig for hjertet ditt. Men ikke nå hele flasken ganske så raskt; du bør likevel holde deg til de anbefalte retningslinjene for ett glass per dag.
Hvordan holde hjertet sunt: Trening
"The American Heart Association anbefaler å få minst 150 minutter per uke med moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutter per uke med kraftig aerob aktivitet, eller en kombinasjon av begge, fortrinnsvis spredt over hele uken," sier Steinbaum. "Du kan inkludere muskelstyrkende aktiviteter med moderat til høy intensitet (for eksempel motstand eller vekt) minst 2 dager i uken.
"Trening inkludert yoga og meditasjon hjelper også med å håndtere stress, noe som har en veldig reell innvirkning på helsen vår," legger hun til.
… Og gjør det morsomt!
Hvis du skal holde deg på trening, må du nyte det. "Så gjør det mer enn 150 minutter med bevegelse morsomt. Dans, gå på rulleskøyter, prøv å hoppe over! Alt som får pulsen opp er nyttig," bemerker Steinbaum.
I følge AHA kan latter redusere stresshormoner, redusere betennelse i arteriene og øke det gode kolesterolet (lipoprotein med høy tetthet eller HDL). Klikk her for fem måter å våkne opp hver dag, ifølge en latterterapeut.
Så er det sex. Ifølge forskning i American Journal of Cardiology Trusted Source, var høyere frekvenser av kardiovaskulære sykdommer korrelert med mindre seksuell aktivitet. Klikk her for hva som skjer med hjernen din når du har sex, samt syv yogastillinger som hjelper deg med å ha bedre sex.
Impala rulleskøyter $ 100
Hvordan holde hjertet sunt: Slip i en badstue
"En tur til badstuen oppmuntrer til avslapning og kan hjelpe noen å stresse ned," sier Steinbaum. "Som vi vet fra en nylig undersøkelse, påvirker stress helsen, spesielt når det gjelder spisevaner. Så hvis du er i stand til å bedre håndtere stress, vil du sannsynligvis gjøre bedre valg av mat, og derfor være mer hjerte-sunn også. "
Hvordan holde hjertet sunt: Få tennene dine profesjonelt rensede
Ifølge Harvard Medical School har personer med tannkjøttsykdom (også kjent som periodontal sykdom) to til tre ganger risikoen for å få hjerteinfarkt, hjerneslag eller andre alvorlige kardiovaskulære hendelser. Selv om forskningsresultater ikke har vært i stand til å fastslå og nøyaktig lenke, er det viktig å holde tennene rene og sunne, og hvis det hjelper å holde hjertet sunt også, så er det en bonus.
TreeBird Bamboo Charcoal Eco Floss $ 9
Hvordan holde hjertet sunt: Kjenn din familiehistorie
"Hjertehelse er ikke en størrelse som passer alle. Den påvirkes av genetikk … og en persons familiehelsehistorie spiller også en rolle," sier Steinbaum. Snakk med legen din for å få litt innsikt i hva som sannsynligvis vil fungere for deg basert på familiehistorien din.
Når det er sagt, er American Heart Associations “Life’s Simple 7” guide en god start, sier Steinbaum. "Å bli aktiv, spise bedre, gå ned i vekt, kontrollere kolesterol, håndtere blodtrykk, redusere blodsukkeret og slutte å røyke, forbedrer generelt hjertehelsen."
Hvordan holde hjertet sunt: faktor i fiber
Hvis du føler deg stresset og frykter at nivåene av HDL (godt kolesterol) kan være lave, kan du prøve å pakke måltidene dine med fiber. I følge VeryWell kan løselig fiber bidra til å senke nivået av lipoprotein med lav tetthet (det dårlige kolesterolet). Tenk på epler, avokado, linser, kikerter, havre, mandler, chiafrø og popcorn.
Hvordan holde hjertet sunt: Adopter en hund
Ok, så dette er ikke mulig for alle, men Harvard Medical School rapporterer at det å eie en hund er knyttet til lavere kolesterol og redusert blodtrykk. Dette skyldes delvis den beroligende effekten av å eie en hund, men også den økte treningen av daglig gange.
Deretter er dette de beste (og verste) matene å spise for en sunn hjerne.
