For ikke lenge siden trodde jeg at meditasjon bare handlet om å sitte i ro og ikke gjøre noe før tankene dine ble ryddet - og mens noe av det stemmer, er det ikke akkurat riktig. (Jeg er vanligvis ikke så flink til å sitte stille, så det tok meg aldre å til og med tenke på å prøve det.) Men hvis du tar en klasse om transcendental meditasjon (TM) for nybegynnere, spesielt, vil du se at det å gjenta mantra om og om igjen mens du ikke beveger leppene dine, er det faktisk ikke "å gjøre noe." Det er vanskelig å forstå hvorfor en 3000 år gammel praksis er så uengasjert, spesielt når noen av de mest suksessrike gründere (som milliardær Ray Dalio fra investeringsselskapet Bridgewater) insisterer på at de skylder suksessen til det.
Hva er transcendental meditasjon?
Transcendental meditasjon er en teknikk for å løsrive seg fra angst mens du fremmer selvrealisering gjennom avslapning og fokus.
Hvis du ikke har lagt merke til det, har TM et ganske øyeblikk, og det er fordi det er en bevist stressreduserende faktor. Mange studier har forklart fordelene. Mens du praktiserer TM gjentar mantraet ditt, lar du tankene komme og gå og ikke tving dem bort; som en del av prosessen, konditionerer du deg selv for ikke å ha reaksjoner. (Se hvordan dette forholder seg til angst?)
For å komme inn i den faktiske nitty-gritty av denne formen for meditasjon, må du registrere deg for et livslang medlemskap med TM og lære av en instruktør-medlemmer er pålagt å signere noe som sier at de ikke vil røpe hva læreren deres forteller dem. (Vi vet at dette kan høres komplisert ut, men det er for å beskytte praksis og sikre at folk blir ordentlig undervist.)
For å lære litt mer om transcendental meditasjon for nybegynnere, tappet vi Chandresh Bhardwaj, en åndelig rådgiver, meditasjonslærer ved DenAnywhere i Los Angeles, og forfatter av Break the Norms for å fylle oss ut på alt vi alltid har ønsket å vite om mantraer. og TM.
Møt eksperten
Chandresh Bhardwaj er en åndelig rådgiver og grunnleggeren av Break The Norms Movement, som har spredt seg globalt. Han er forfatter av Break the Norms: Questioning Everything You Think You Know About God and Truth, Life and Death, Love and Sex. Chandresh grunnla non-profit Uncensored Spirituality Foundation for å spre åndelig bevissthet globalt.
Mantra Basics
Bhardwaj er en syvende generasjons lærer og sier at i hans slekt spesifikt blir et mantra gitt i en hellig en-til-en-prosess og er delt inn i noen få trinn. Det første trinnet er å motta et Beeja-mantra ("Beeja" betyr "frø"). "Dette første mantraet planter frøene til å modne bevisstheten din, varme opp energien din og berolige sinnsangsten," sier Bhardwaj. Dette er nesten som et startmantra - hvis læreren din tror at du har kommet deg videre, kan du gå videre for å motta neste mantra (det han kaller "the real deal"). "Den er utarbeidet basert på dine intensjoner, styrker, svakheter og åndelige og materielle ambisjoner," sier han. Denne litt langvarige prosessen krever ofte at læreren får høyere godkjenning og innebærer dedikasjon i begge ender.
Mantra betyr "sinnets instrument." "Akkurat som ethvert instrument, er mantras oppgave å sette tankene dine på riktig frekvens," sier Bhardwaj. "Mantra beroliger angsten, slapper av sinnet og får deg i kontakt med bevisstheten din på den mest uanstrengte måten."
Hvordan fokusere på ditt mantra
Det handler om å puste. Du vil puste forsiktig inn og deretter puste ut pusten, sier Bhardwaj. Deretter begynner du bevisst å gjenta mantraet i stillhet uten å bevege leppene. "Nøkkelen er å gjenta mantraet med full bevissthet og gjøre det i avslapning," sier han. "Ikke haste gjennom det." Du kan også bare prøve å fokusere på selve pusten.
Hvorfor mantraet er privat
"Mantra er nøkkelen til sjelen, det er som et kjærlighetsbrev som du deler med det kosmiske universet," sier Bhardwaj. "Du vil ikke bare dele det uformelt med andre." Bortsett fra at det er personlig, vil du også dele en del av læreren din som ikke er din å gi. (I Bhardwajs slektslinje gir læreren eleven litt av sin energi når de skjenker dem et mantra.) Hvis det gjør det lettere å forstå, tenk på det som å fortelle en hemmelighet som ikke er din å fortelle.
Livet hjemme
