Det antas at etter å ha byttet ut et kjøtt- og meieritungt kosthold for en som er veganer, vil du oppleve et utall fordeler, fra mer energi til klarere hud. nettsidens funksjonsredaktør Amanda Montell hadde imidlertid den motsatte opplevelsen. "De første tre månedene jeg ble veganer, brøt jeg ut som en gal, bokstavelig talt som aldri før i mitt liv, men det er vanskelig å si om det var 100 prosent diettrelatert eller ikke. Jeg kuttet ut (mest) hyperforedlet mat om tre eller fire måneder, og nå er de viktigste kostholdsstoffene mine brød, pasta, ris, poteter, bønner, grønnsaker, frukt-jordens frukt! Og jeg har ikke hatt en pause siden. "
Så, hva er avtalen her? Kan det å gå vegansk føre til kviser? Fremover forklarer eksperter hvordan veganering potensielt kan påvirke huden din.
Møt eksperten
- Marie Marie Hayag er en styresertifisert hudlege og grunnlegger av 5th Avenue Aesthetics.
- Brooke Alpert, MS, RD, CDN, er en ernæringsekspert og grunnlegger av B Nutritious. Hun har gitt ut to bøker: The Sugar Detox: Lose Weight, Feel Great and Look Years Younger Healthy Eating During Gravidity.
Kan veganske dietter forårsake hudproblemer?
Så tydelig som det høres ut at det å spise rent vil føre til bedre hud, betyr ikke vegansk mat nødvendigvis sunn mat - pommes frites er tross alt veganer. Brooke Alpert, MS, RD, CDN er enig i Montells mistanke om at hennes økte inntak av bearbeidet mat sannsynligvis var skyldige i hennes utbrudd. "Sjansen er stor (hvis du bryter ut etter å ha gått veganer), erstattet du kjøtt fra kostholdet ditt med mer sukker eller raffinerte karbohydrater. Å spise mer karbohydrater og sukker kan direkte påvirke kviseproduksjonen," forklarer hun.
"Matvarer med mye raffinerte karbohydrater som brød, pasta laget av hvitt mel og hvit ris (AKA høyt glykemisk kosthold) er assosiert med kviser," legger Dr. Marie Hayag til. "På den annen side kan matvarer rik på antioksidanter og vitaminer som nøtter, mørke bladgrønnsaker og frukt føre til forbedret hudhelse. Det er ingen direkte sammenheng mellom disse matvarene og bedre hudhelse, men de bidrar alle til forbedret helse generelt, som til slutt kan bidra til å holde huden sunn. "
De mulige bivirkningene av huden
Å gå veganer har potensial til å påvirke huden din på både positive og negative måter, og alt avhenger av hva du faktisk spiser. Som vi allerede har etablert, er ikke alle veganske matvarer skapt like, helsemessig. I tillegg til potensielle utbrudd fra bearbeidet mat, kan du ha mangler å kjempe med. "Vitamin B12 og jernmangel er relativt vanlig i veganske dietter, noe som kan påvirke huden negativt og bidra til problemer som hårtap og mørke ringer under øynene," sier Hayag.
På den mer positive siden kan nixing meieri resultere i klarere hud: "Noen studier har vist at melk er knyttet til kviser, selv om det er uklart hvorfor. Det kan skyldes hormoner i melken som bidrar til betennelse. Dette kan tette porene dine og føre til kviser. Av denne grunn kan det å gå vegansk forbedre utbrudd som kan være relatert til inntak av melk. "
Hvordan behandle diettrelaterte kviser
"For veganere er det viktig å spise en rekke matvarer og unngå et repeterende kosthold som kan føre til mangel på næringsstoffer," sier Hayag. Alt med måte, selvfølgelig, men hvis du stoler for mye på bearbeidet mat og sukker, kan det være da du kan begynne å se negative hudeffekter og økte kviser.
Hvis du bryter ut og ikke er sikker på om kostholdet ditt kan være den skyldige, bør du vurdere å føre en matdagbok. "Et generelt råd når det gjelder diettrelaterte kviser, er å holde rede på hvilke matvarer du spiser for å prøve å finne ut og eliminere det som spesifikt kan bidra til kvisen," antyder Hayag.
The Final Takeaway
Veganske dietter kan være gode, men de er ikke uten utfordringene. Som med enhver spisestil, er det viktig å spise mindre sunn mat i moderasjon, og å være oppmerksom på hva kroppen din trenger. Vitaminmangel og utbrudd på grunn av en økning i konsumert bearbeidet mat er mulig med et vegansk kosthold, men hvis du holder rede på hva du spiser og hvordan det påvirker huden din, kan du sannsynligvis stoppe disse problemene. Hvis du virkelig er stubbet, kan en ernæringsfysiolog eller hudlege hjelpe.
Vil du bli veganer? Du må lese dette først
