Mat og høytid er ikke gjensidig utelukkende. Ja, du kan få en mengde mat uten en ferie i kalenderen (og, gutt, vet vi det), men høytiden er ikke uten deres benoppvarmende, sukker komainduserende, mulled, bakt, og hvis vi Vi er ærlige, skyldfølende spiser. Men kom til nyttår, det er en kollektiv tankesettendring, og vi skifter fra å spise vekten vår i informasjonskapsler til å google hvordan vi lykkes med å rense. Det er en syklisk demon hvert år, egentlig.
Men før du lover å slippe 10 pund med en gang, sier Amy Shapiro - en NYC-basert registrert diettist og ernæringsfysiolog - for å pumpe pausene litt.
"Etter ferien er alle klare til å være så drastiske, men hvis vi tar små skritt, vil det sannsynligvis føre til at vi blir mer konsekvente og kan holde målene våre."
Som sådan har vi sammenkoblet oppnåelige diett- og vekttapstips fra Shapiro og kostholdsekspert Alissa Rumsey, slik at du kan angre noe av den skaden ferien å spise på midjen din. Tipsene nedenfor kan være akkurat det du trenger.
1. Flush Away Bloat
S'Well Silver Lining Water Bottle, 17 oz. $ 35
"Av vektøkningen vi legger på gjennom hele høytiden - noe av det er oppblåst fordi det tar mye kalorier å ta på oss fett. Så hvis vi holder oss hydrert, kan vi lett skylle litt av ekstra natrium og oppblåsthet fra kroppen vår, sier Shapiro. "I tillegg, hvis vi drikker mye vann, får vi ikke de falske sultene. Vann er også veldig viktig for stoffskiftet, noe som er viktig for vekttap." En studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viste at å drikke 500 ml vann øker stoffskiftet med 30%. Hvis du hater å drikke vann, er det også gode matalternativer for å holde deg hydrert.
2. Tenk frisk
Det er så enkelt som dette: Inkluder også noen friske planter hver gang du spiser et måltid. "Start dagen med grønnsaker med eggene dine, eller spis en salat til lunsj eller minst en grønnsak til middag," sier Shapiro. "Det er viktig å ha grønnsaker hele dagen - de er veldig høye i fiber, noe som vil bidra til å holde deg mett, og de har veldig lite kalorier. De har også prebiotika, som er en fiber, for å hjelpe deg å bli mett og for å holde tarmfloraen i gang. Jeg sier alltid å fylle halvparten av tallerkenen din med grønnsaker. "
3. Nix tomme kalorier og enkle karbohydrater
Når du velger mat etter ferien, sier Shapiro å holde seg borte fra gjenstander som har lav næringsverdi som enkle karbohydrater og tomme kalorier. Disse typer matvarer inkluderer kaker, kaker, bagels, bakevarer, frokostblandinger, sirup og brus. I stedet foreslår Shapiro å fokusere på komplekse karbohydrater og "brun mat" som full hvete, farro, quinoa og brun ris.
4. Hold drikke "rene"
"Hopp over alle de festlige kaffedrikkene og cocktailene," advarer Shapiro. "De har alle skjulte sukkerarter i seg. Det er kaldt ute, så folk ser fremdeles etter ting som skal varme dem opp eller for komfortmat, men disse gresskar-krydderlattene og alle de fancy kaffedrikkene er fylt med sukker." Hvis du klør etter en drink som fremdeles vil gi deg den varme og uklare følelsen, kan du prøve te med naturlig smak eller Starbucks Gingerbread Tea Latte.
Legger til Shapiro, "Gi deg en pause fra å drikke. Å kutte alkohol er en veldig enkel måte å kutte kalorier på, og hvis du ikke er klar til å kutte alkohol, så kutt i det minste mikserne. Prøv å holde den ren."
5. Tenk før du går glutenfri
Har du cøliaki? Så ja, et glutenfritt kosthold er viktig. Imidlertid, hvis du bare ønsker å gå ned i vekt, vil glutenfri ikke nødvendigvis hjelpe deg. Faktisk kan det hindre vekttapsmålene dine. Sier Shapiro, "Glutenfritt er flott hvis du ikke vet hvordan du skal kutte ut karbohydratene i livet ditt, men det vanskelige med det er at det er mange glutenfrie erstatninger som er fulle av søppel. Det er lett å si: "Åh, jeg er glutenfri, men jeg skal spise disse kjeksene," og så spiser du 15 kjeks, men de er fortsatt karbohydrater. "
"Ofte er glutenfrie varer laget av poteter, ris og mer hvite, enkle karbohydrater, og de har mange fyllstoffer. Så hvis du vil gå glutenfri, som for eksempel hele 30 dietten - og kutte ut korn for en rask start på kostholdet ditt, så er det en annen historie enn bare å si at du er glutenfri. Du kan få en glutenfri muffin eller bagel, så det er ikke alltid kalorifordelende å gå glutenfritt. (The alternativet) er vanligvis også tom for næringsstoffer, fordi det fremdeles er bearbeidet mat. Så hvis du vil gå glutenfritt, hold deg til quinoa og brun ris og bønner og rotgrønnsaker. Det er med erstatningene der folk tar feil. "
6. Ikke glem styrketrening
20-pund manualsett med stativ
Tone Fitness 20-pund manualsett med stativ $ 51
Rumsey, som også er personlig trener, sier å ikke hoppe over denne viktige treningsformen. "Mange, spesielt kvinner, forsømmer motstandstrening. Kvinner har en tendens til å holde seg til aerobe maskiner eller gruppetreningstimer. Vekt trening er avgjørende for kvinner for å forhindre muskel- og bentap som oppstår med alderen. Mer muskelmasse hjelper også kvinner for å bedre håndtere vekten, opprettholde leddfleksibilitet og forbedre utholdenhet, forklarer hun.
7. Snack smartere
Det er greit å snakke. Faktisk er det oppmuntret. Sier Rumsey: "Snacking på dagtid kan bidra til å holde blodsukkernivået jevnt og energi opp-hvis du gjør det ordentlig. Hopp over bearbeidede og pakkede snacks som disse har mye sukker, salt og tilsetningsstoffer. I stedet planlegg snacks fremover og velg fersk eller tørket frukt, ost, oppskårne rå grønnsaker, nøtter eller nøttesmør, hardkokte egg, fullkornsprakkere og hummus. "
8. Koble fra stikkontakten
Å overvåke e-post og oppdatere nyhetsfeedene våre kontinuerlig er overbelastning. Sier Rumsey, "Vi er nå innstilt på elektronikken vår 24/7, og det gjør oss mer stresset enn noensinne. Mer og mer forskning knytter denne overbelastningen til økt risiko for depresjon, utbrenthet og sosial angst. Målet er å bruke minst en time eller to i løpet av dagen uten mobiltelefonen, Blackberry, iPad eller datamaskinen. "
Å være stillesittende på våre telefoner eller bærbare datamaskiner er også en oppskrift på vektøkning og hjertesykdom, så bruk telefonen din for å forbedre kropp og sinn i stedet.
