Vi kutter skadelige kjemikalier ut av hårpleieproduktene våre, får regelmessige trimmer og stimulerer regelmessig hodebunnen, men noen ganger føles det som om strengene våre har sittet fast i samme lengde i årevis. Hva gir? Ifølge styresertifisert hudlege Sharleen St. Surin-Lord krever kroppene våre et kosthold med høyt innhold av plantebaserte matvarer, fiber, antioksidanter og protein for optimal hårvekst.
Og for å bestemme de beste matvarene for hårvekst og hårhelse, er det nyttig å vite hvilke vitaminer og næringsstoffer som er viktige for hårvekstprosessen. For eksempel spiser mat med mye vitamin C, E, D, biotin og sink alle en rolle i hårveksten. Når det er sagt, ønsket vi å bli konkret på hva vi kan innlemme i kostholdet vårt for å få drømmene våre. For å finne ut den eksakte maten som fremmer hårvekst, tappet vi ernæringseksperter og diettister i tillegg til St. Surin-Lord.
Fortsett å rulle for å lære hva du skal spise for hårvekst.
Kylling
I følge Meryl Pritchard, holistisk ernæringsfysiolog og skaper av Kore Kitchen, er B-vitaminer gode for hårvekst. "B-vitaminer som biotin og niacin stimulerer hårvekst og bidrar til å holde det sunt og næret," sier hun. Grillet kylling er en av de beste kildene, med 8,9 mg B3 per per tre gram.
Avokado
Sunt fett er viktig for hårets helse, forteller Pritchard. Kroppene våre kan ikke produsere omega-3 fettsyrer alene, så det er viktig å få disse fettene gjennom kostholdet vårt. Ikke bare nærer omega-3-fettsyrer hårsekkene for å gi tråder som er sterke, skinnende, skinnende glød, men de er betennelsesdempende og stimulerer de dermale papillacellene i hårsekkene, som regulerer hårvekst, ifølge St. Surin -Lord. Avokado er en god kilde, og de er også rike på vitamin E og B (r).
Belgfrukter
Belgfrukter (aka bønner og linser) er mettet med hårforbedrende vitaminer og mineraler som sink, jern og, viktigst av alt, biotin. "Biotin styrker strukturen til keratin, som utgjør hår, hud og negler," bemerker St. Surin-Lord. "Det gjør håret sterkere, mer motstandsdyktig mot brudd og tykkere i utseendet." Belgfrukter er en god proteinkilde, spesielt hvis du er vegetarianer eller veganer.
Nøtter
Ifølge Sammi Haber, en New York-basert diettist ved Nutrition Works, er nøtter (spesielt mandler eller valnøtter) spesielt gode for hårvekst på grunn av deres høye biotininnhold: "Mens forskning ikke viser direkte at biotin hjelper håret til å vokse, er det viser at mangel på biotin kan forårsake hårtap. Med det i bakhodet kan det definitivt ikke skade å tilsette en håndfull mandler i ettermiddagsmatretten. Disse nøttene er også rike på vitamin E, en antioksidant som hjelper næring til både hår og hodebunn. "
Laks
Laks (og annen fet fisk som sardiner, makrell og tunfisk av høy kvalitet) er ypperlig for å mate hår fra innsiden og ut med glans- og vekstoppmuntrende liker omega-3 fettsyrer, protein og B-vitaminer. Beste delen? De er ekstremt allsidige for å tilberede dem i en frityrgryte og makulere for fisketaco, eller lage noen fileter i ovnen og servere over en seng med krydret linser.
Cruciferous Grønnsaker
Ifølge Carolyn Brown, ernæringsfysiolog hos Foodtrainers, er korsblomstrede grønnsaker som rosenkål og brokkoli rik på folat, noe som oppmuntrer til celledeling: "Hvis du har svakt, tynnende eller sprøtt hår, kan det være et tegn på lave folatnivåer." Dermed, for rask og rasende hårvekst, nå en ekstra hjelp av disse grønnsakene.
Chiafrø
Høy i protein, (sunt) fett og sink, chiafrø er et annet flott tillegg til kostholdet ditt hvis du ønsker å spore hårveksten. I tillegg sier St. Surin-Lord at de også inneholder mye antioksidanter, som hjelper til med å bekjempe for tidlige tegn på aldring som hårtap. Kast en teskje i morgensmoothien for å oppfylle kvoten din.
Kollagen
Det har vært mye surr rundt kollagen, og ifølge både Pritchard og Haber er det en av de aller beste tingene å innlemme i kostholdet ditt for hårvekst. "Kollagen gir huden sin elastisitet, håret sin styrke og bindevevet sin evne til å holde alt på plass," sier Pritchard. "Kroppene våre produserer kollagen naturlig, men det avtar når vi blir eldre, så det er viktig å supplere med diett." Organisk beinbuljong eller pulverformer (som du kan blande i smoothies eller havregryn) er gode alternativer.
Gresskarfrø
"Sink er et viktig spormineral som hjelper til med å forhindre hårtap og holder det sunt slik at det kan vokse," forteller Haber. Gresskarfrø er en stor kilde til mineralet, og er ifølge St. Surin-Lord en av de beste plantekildene til omega-3 fettsyrer, den betennelsesdempende typen.
Sitrus
Sitrus er en utrolig kilde til vitamin C, som har mange viktige helsemessige fordeler. Og det er spesielt nyttig for hårvekst da det beskytter og vedlikeholder kollagenforretninger, som som ekspertene våre fortalte oss, er nøkkelen til hårvekst. "I tillegg til å være nødvendig for kollagenproduksjon, er vitamin C også en kraftig antioksidant, som er nødvendig for å bekjempe frie radikaler," sier St. Surin-Lord. "Vitamin C forbedrer også jernabsorpsjonen, og jern er viktig for å opprettholde hårets helse, da det er en medfaktor for DNA og det gir oksygen til vevet."
Grønne bladrike grønnsaker
På samme måte er grønne bladgrønnsaker en av de beste matvarene for hårvekst. Rike på antioksidanter, vil de avverge irriterende frie radikaler som kan skade hudens naturlige kollagenforsyning. St. Surin-Lord anbefaler å innlemme supermat som grønnkål og spinat i rutinen, da de inneholder mye vitamin A.
Vitamin A er en antioksidant som regulerer celleomsetning og oljeproduksjon. For mye av det, skjønt, kan forårsake hårtap, ifølge St. Surin-Lord. Dette forklarer hvorfor personer på oral isotretinoin (Claravis eller Absorica og tidligere Accutane) for alvorlig kviser kan ha opplevd hårtap.
Gresk yogurt
Gresk yoghurt med mye protein og essensielle vitaminer og mineraler som sink (en kopp har omtrent en og en halv milligram), er et strategisk tilskudd til din daglige snack eller frokostrotasjon i interesse for sterkt, saftig langt hår. For en oppgradering, legg til en håndfull bær, en klype chiafrø, og søk etter yoghurt som er vanlig, organisk og fra en gressmatet kilde.
Egg
Siden håret vårt består av protein, er det viktig å fylle på sunne kilder som egg, som også er en praktisk kilde til biotin. Kos deg med dem hardkokt, eller prøv dem stekt eller kryptert i avokadoolje for et ekstra næringsrik hit.
Papaya
I likhet med sitrus er papaya fylt med hår-perfeksjonert vitamin C, som beskytter kollagen. Faktisk gir bare en kopp opphakket frukt 86,5 mg vitamin. St. Surin-Lord påkaller også det faktum at papaya inneholder mye fiber og karotenoider, noe som hjelper til med hodebunnen.
Paprika
Det største salgsargumentet om å tilsette paprika i kostholdet ditt? De inneholder mye C-vitamin, så mye at de inneholder tredobbelt mengde enn appelsiner, med grønn paprika som inneholder 95,7 mg, rød paprika som inneholder 152 mg, og gul paprika som inneholder imponerende 341 mg. I tillegg er de en god kilde til fiber.
Søtpoteter
St. Surin-Lord sier at søtpoteter er lastet med betakaroten, forløperen for vitamin A som ikke bare fremmer en sunn hodebunn, men som også fremmer hårvekst. For ikke å nevne, støtter den stivelsesholdige grønnsaken tarmhelsen, fungerer som prebiotisk, ved å være en god kilde til løselig og uoppløselig fiber.
Tang
"Tang er en utmerket kilde til jod, som er nødvendig for en sunn skjoldbruskkjertel, noe som er viktig for hårets helse," sier St. Surin-Lord. "Tang forårsaker også spredning av dermale papillaceller og hjelper til med å redusere 5-alfa-reduktase, som er et enzym i hårsekken som får hår til å miniatyrisere, noe som fører til hårtap." Neste gang du pakker en arbeids lunsj, kast inn en pakke tangflis.
Se: De 10 beste hårvekstproduktene på Amazon
