Selvfølgelig, sammen med den ærefrykt inspirerende prosessen med å faktisk vokse en liten i magen, er det stor sannsynlighet for å oppleve noen ikke så behagelige bivirkninger. En av de mest utbredte? Morgenkvalme, selvfølgelig. I følge en vitenskapelig artikkel publisert av Gastroenterology Clinics of North America, opplever faktisk 70 til 80 prosent av alle gravide kvinner en eller annen form for kvalme mens de bærer. Og mens de fleste kvinner opplever disse symptomene bare i løpet av graviditetens første trimester, håndterer noen den urolige følelsen i hele ni måneder.
Siden morgenkvalme rammer så mange, tenkte vi at det kunne være nyttig å dele alle de beste måtene å eliminere og forhindre det på. For å gjøre det, pratet vi med noen få leger for syv påviste medisiner mot morgenkvalme.
Fortsett å lese for å forplikte dem til minne.
01 av 06Prøv å spise (eller drikke) ingefær
Har du noen gang lurt på hvorfor du strekker deg etter ingefærøl når du ikke føler deg best? Mens mange av oss har nippet til herbets godhet siden barnesyke dager, er det mer enn bare tradisjon. I følge en artikkel publisert i Journal of Integrative Medicine Insights, antyder funn at ingefær er en av om ikke de mest populære antiemetiske urtene - derfor hvorfor det har vært en god ide i århundrer.
Holistisk og integrerende medisinlege Dr. Eudene Harry støtter denne påstanden, og bemerket at hun tilbrakte de første 16 ukene av begge graviditetene sine i betydelig morgenkvalme, og at hun gikk inn for å lindre ubehaget var ingefær. "Faktisk tror jeg at effektiviteten av ingefær for over 20 år siden var det som minnet meg om naturens kraft og startet reisen min til integrativ medisin," innrømmer hun.
Harry fortsetter med å forklare at grunnen til at ingefær er så effektiv, er takket være to forbindelser som finnes i den: gingerol og shogaol.
"Gingerol er mer konsentrert i fersk ingefær, og shogaol finnes mer i tørket ingefær," forklarer hun. "Selv om det ikke er noen enighet om dosering, tyder studier på at en effektiv, sikker daglig dose er opptil 1000 mg ingefærekstrakt per dag."
Nå, mens det å drikke ingefærøl hjelper (selv om det bare er via en placeboeffekt), gjelder denne dosen virkelig ekte ingefær. Tross alt innrømmet Canada Dry faktisk i retten at brusen deres ikke tilsier å være en god kilde til ingefær. Med dette i bakhodet er den beste måten å tilsette ingefær i rutinen din å bruke ingefærekstrakt eller sirup, organisk krystallisert ingefær som kan suges eller tygges på, eller drikkevarer med høyt innhold av ingefær, som Sunwinks Detox Ginger Tonic ($ 48/12 -pakke). Et annet alternativ er å ta en prenatal vitaminlignende Love Wellness ’Baby Love ($ 39,99) - som faktisk inneholder ingefær for å redusere morgenkvalme.
02 av 06Unngå mat som utløser acid reflux
Mens morgenkvalme er forårsaket av graviditet, forverrer ting som sur refluks kvalmen. Av denne grunn sier urogynekolog Dr. Shweta Desai å unngå matvarer som kan utløse sure oppstøtende sitrusfrukter, krydret mat, peppermynte og tomater, da disse vil føre til forverring av kvalme.
03 av 06Pust inn sitron for kvalme
Hvis du noen gang har tatt en Soul Cycle-klasse, er du godt klar over sitruslyset som brenner foran i studioet. Mens selve scenen er grapefrukt, er den tilsatt sitron - og med god grunn! I følge Harry og Pitman (og studier) hjelper sitron eterisk olje og fersk sitron til å lindre kvalme. Av denne grunn anbefaler hun å tenne et lys eller bruke en diffusor for å fylle hjemmet ditt med duften hvis morgenkvalme plager graviditeten din.
Ikke en stor fan av dufter i hjemmet ditt? Ingen bekymringer. Pitman sier at det å suge på sure godterier (sitron eller annet) også kan være effektivt. Du kan også tygge på gummieslignende Smart Sweets Sourmelon Bites ($ 19,74 / six-pack) hvis harde godterier ikke er din favoritt.
04 av 06Ta vitamin B6
Når vi snakker om vitaminer, foreslår Marea medisinsk rådgiver, klinisk ernæringsfysiolog Dana Pitman, å ta vitamin B6 for å avverge morgenkvalme. "Tilskudd med vitamin B6 (inkludert i Mareas multivitamineliksir) har vist seg å bidra til å redusere kvalme hos kvinner som lider av morgenkvalme," sier hun og bemerker at doser fra 10 mg til 25 mg opp til tre ganger om dagen har vist seg å være nyttige for noen kvinner. opplever kvalme, selv om studiene er små og resultatene er inkonsekvente. Av den grunn sier hun at kvinner som vurderer et B6-tilskudd under graviditet, bør konsultere legen sin før du begynner med et tilskuddsregime.
Lei av smakløse kosttilskudd? 8Greens Gummies ($ 55) er en velsmakende måte å oppgradere vitamin B6-inntaket på. To gummier har like mye B6 som seks kopper spinat, B5 som 15 kopper brokkoli, C-vitamin som tre appelsiner, B12 som syv kopper melk og sink som tre kopper rå erter. De er en grønn superkilde.
05 av 06Unngå en tom mage
Tatt i betraktning graviditet fører ofte til utallige cravings, kan du tro at det er praktisk talt umulig å ha tom mage. Tvert imot, Desai, som er sjefsrådgiver for Love Wellness, sier at å våkne eller legge seg sulten - eller la deg føle deg sulten hele dagen - kan føre til større kvalme under graviditeten. Som et resultat sier hun at det er viktig å spise før du blir sulten.
"En tom mage kan forverre kvalmen," innrømmer hun. "Å spise en matbit om natten eller den første tingen om morgenen før du går ut av sengen, kan bidra til å dempe kvalme, da det forhindrer kvalme som utvikler seg fra tom mage." Bare fordi hun anbefaler snacking regelmessig gjennom hele svangerskapet, betyr det selvfølgelig ikke at søppelmat er uendelig fair game. Selv om det er fint å hengi seg innimellom, sier hun at de beste snacksene under graviditeten er de som inneholder mye protein, som nøtter, kjeks med ost eller peanøttsmør.
06 av 06Bli komfortabel med akupressurpunkter
Her er en som kan overraske deg. Ifølge Harry kan akupressur bidra til å lindre morgenkvalme. "Noen studier viser at bruk av trykk i to minutter ved akupressurpunktet kalt perikardium eller PC 6 kan være en trygg og effektiv måte å gi litt kvalme forbundet med morgenkvalme," sier hun. “Du finner punktet på det indre håndleddet rundt to fingerpust (pekefinger og langfinger) under håndleddet. Den ligger mellom to store sener som bøyer håndleddet. ”
Disse er ikke vanlige graviditetsprodukter - de er kule graviditetsprodukter
