På dette tidspunktet er du sannsynligvis kjent med skumrullen - eller mer spesifikt, helse- og velværeinnstilte menneskers besettelse av skumrullen. Fortsatt ikke å ringe en bjelle? Tillat oss å introdusere deg for strukturell integrerende spesialist og Goop's resident alignment guru Lauren Roxburgh. Kvinnen skrev bokstavelig talt boka om skumrulling. Vi lar eksperten ta det herfra.
Hvis du står høyere med god holdning, kan du føle deg tryggere og se slankere ut. Uansett hvor tonet du er, kan en anelse i holdningen gjøre at du ser kortere og bredere ut enn du virkelig er. Vi har alle å gjøre med tyngdekraften som komprimerer oss daglig, så å adressere din holdning er et must for å se og føle deg best.
Min hemmelighet til en nydelig, slankere og mer elegant holdning er å bruke en skumrulle ($ 15). Det kan forvandle kroppen din, kroppsholdning og til og med din sinnstilstand. De fleste tenker på skumvalsen som et verktøy for å rulle ut tette IT-bånd. Men rullen kan være et treningsverktøy for hele kroppen og faktisk etterlign mange av grepene du gjør på Pilates-reformatoren.
Det kan hjelpe til med å regenerere, hydrere og glatte ut fasciaen din, og bokstavelig talt rull bort overflødig bulk, tykkelse, stress og tetthet. Det kan også øke sirkulasjon og smøring til vevet, som får huden og muskelen til å se og føles mer smidig og ungdommelig. Rullende også stimulerer lymfesystemet for å hjelpe til med å skylle giftstoffer og redusere oppblåsthet.
Enten du har på deg sundress eller treningsutstyret ditt, vil disse fire holdningsbevegelsene hjelpe deg å se og føle deg slankere på kort tid-bla gjennom for å se.
Snøengel
1. Ligg på rullen med ryggraden støttet fra hode til halebenet.
2. Begynn med armene strukket ned av sidene, med håndflatene vendt opp for å åpne og utvide brystet.
3. Pust inn dypt når du når armene sakte og med kontroll over hodet, og hold dem så nær matten som mulig og parallelt med gulvet.
4. Pust ut fullstendig når du trekker armene tilbake til sidene.
5. Gjenta åtte ganger.
Rull ut knekkene
1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser rullen under ryggen på bh-linjen, og len midtryggen over rullen. Flett fingrene forsiktig bak hodet for å støtte hodet og nakken.
2. Bruk føttene til å drive bevegelsen, pust inn mens du ruller sammen, og stopp på toppen av skulderbladene.
3. Pust ut mens du ruller og masserer nedover ryggraden, og stopp nederst på brystkassen. (Vær forsiktig så du ikke ruller frem og tilbake på korsryggen.)
4. Gjenta 10 ganger.
Membranfrigjøring
1. Sett deg på bakken og legg rullen under bunnen av skulderbladene på bh-linjen. Flett fingrene forsiktig og ta hendene bak hodet for å støtte nakken. Plasser føttene på bakken, med knærne bøyd og føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Pust inn når du buer brystryggen (mellom-til-øvre rygg) over rullen.
3. Pust ut mens du krøller deg tilbake som om du gjorde en knase, og klemte all luften ut av magen.
4. Gjenta 10 ganger.
Rullende Rev Push-Through
1. Sett deg ned på matten med rullen bak deg og beina dine forlenget lenge foran deg. Legg fingertuppene på rullen med armene rett og åpne brystet, skuldrene tilbake og tommelen ut til siden.
2. Pust inn mens du ruller tilbake og kjenner at rullen beveger seg opp til underarmene.
3. Pust ut når du ruller den inn igjen og kroppen din kommer tilbake for å sitte høyt.
4. Gjenta åtte ganger.
Denne historien ble publisert tidligere og har siden blitt oppdatert.
