Superhelten til mineralverdenen, magnesium, fordeler så mange områder av vår generelle helse, fra hjernefunksjon, til muskelbevegelse via DNA-beskyttelse. Faktisk trenger stort sett hver eneste celle i kroppen din, fra bein til hjerte, magnesium for å fungere til full kapasitet. "Magnesium er et essensielt kostholdsmineral som er ansvarlig for over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert energimetabolisme, DNA-replikering, proteinsyntese og avgiftning," forklarer ernæringsfysiolog Sarah Flower. Så snart magnesiumnivåene dine går uten kilter, kan kroppen din bare ikke jobbe så effektivt som den vanligvis ville gjort. Frustrerende, det ser ut til at de fleste av oss bare ikke får nok magnesium gjennom kostholdet vårt: National Institute of Health fant ut at de fleste av oss mangler magnesium, og Flower er opptatt av å minne oss på at kroppen ikke kan lage dette mineral på egenhånd.
Men det er ikke så vanskelig å rette opp: Du kan finne magnesium i rikelig med matvarer, inkludert grønne grønnsaker som grønnkål og spinat, samt mange nøtter og frø. Å sørge for at kostholdet ditt er rikt på disse kildene, vil hjelpe til med å fylle opp magnesiumnivået. og la det gjøre ting som støtter vanlige kroppsfunksjoner, men du kan også ta magnesiumtilskudd og aktuelle behandlinger, som du finner i tablett, olje og salt - mer om det senere. Men som det viser seg, har magnesium en rekke mer spesifikke fordeler som kan hjelpe alt fra utarmede energilagre til ømme muskler etter trening.
Fortsett å bla for å lese om åtte magnesiumfordeler du trenger å vite om, og hvordan du kan suppe inntaket av dette mirakelmineralet.
1. Berolige trette muskler
Dr. Teal's Epsom Salts $ 6
"Magnesium har vist seg å forbedre en rekke ledd- og muskelproblemer, inkludert fibromyalgi, osteoporose, rastløs bensyndrom og andre inflammatoriske tilstander," avslører Flower. For å høste fordelene, bare kjør deg selv et varmt bad med en håndfull Epsom-salter. Flower bemerker at huden din er utmerket til å absorbere den avslappende kraften - du kommer ut av karet og føler deg mye.
2. Hev energinivåene
New Era 8 Mag Phos $ 9
Hvis du føler deg litt treg, til tross for å mate deg med rikelig med sunne energiforbedrende matvarer, kan det være et tegn på at du mangler magnesium. Det spiller en nøkkelrolle i hvordan kroppen behandler energi, og uten den kan de metabolske systemene dine slite med å omdanne glukose (mat) til kjemisk energi kroppen kan bruke, som kalles ATP (aka adenosintrifosfat).
Denne energien fordeles deretter gjennom hele kroppen og er det organene dine bruker for å fungere, så det er viktig å holde magnesiumnivået oppe. Det er absolutt verdt å prøve å introdusere flere magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt (hei, brokkoli), men å ta et daglig magnesiumtilskudd vil også hjelpe. Flower foreslår at du ser etter en magnesiumcitrat tablett som disse oppløsende vevstablettene fra New Era 8 tar to til tre ganger om dagen etter at du har spist et måltid.
3. Avlaste forstoppelse
"Magnesium, spesielt i sitratform, har vist seg å bidra til å forbedre symptomer på forstoppelse på grunn av den avførende effekten når den tas i høye doser," forklarer Flower. "Hvis du lider av forstoppelse, kan du prøve å innlemme matvarer i kostholdet ditt som kan bidra til å forbedre tarmhelsen, spesielt en probiotisk. Imidlertid, som et kortsiktig tiltak, kan magnesium virkelig hjelpe deg."
4. Enkel periode smerte
Better You Magnesium Oil Spray $ 13
På samme måte som sin evne til å knytte vekk muskelsmerter, er magnesium også strålende ved å oppløse smerter i perioder. Siden musklene kramper, virker magnesium som et naturlig avslappende middel - du kan enten prøve det prøvde og testede Epsom saltbadet nevnt ovenfor, eller prøv å sprøyte en magensiumoljespray direkte på magen.
5. Hjelp deg med å sovne
Dette er ingen mirakelkur, men noen leger hevder at magnesium kan være til fordel for de av oss som har problemer med å sove. Ikke bare er det strålende til å slappe av muskler (og vi vet alle at en avslappet kropp er viktig for å faktisk kunne sovne), men den kan også støtte nivåer av GABA, nevrotransmitteren som håndterer tanker om angst, og dermed letter stress kanskje hindrer tankene dine i å sove. Hvis du virkelig sliter med søvnsyklusen din, bør du kanskje prøve en putespray?
6. Støtt hjertehelse
"Magnesium anses også å være veldig viktig og gunstig for hjertesykdommen, da den høyeste mengden magnesium i hele kroppen finnes i hjertet," avslører Flower. "Magnesium er viktig for en sunn kontroll av blodkarfunksjonen, blodtrykksregulering og normale hjertesammentrekninger, så en mangel er utrolig farlig." Hun anbefaler å kombinere magnesiumtilskudd med krillolje og ko-enzym Q10: "Dette vil også bidra til å heve støttepakken som magnesium bringer til hjertet," legger hun til.
7. Avverge depresjon
Solgar Magnesium Citrate Tabletter $ 13
Magnesium spiller en viktig rolle i å opprettholde hjernefunksjon og stemningsstabilisering, og studier har funnet en sterk sammenheng mellom lave nivåer av magnesium og høyere risiko for depresjon. Det hjelper ikke at våre moderne dietter har lavere magnesium enn noen gang før , med en studie som bemerket hvordan magnesium har blitt fylt opp fra drikkevann, og at magnesium ofte går tapt fra mat gjennom moderne prosessering. Men i en randomisert studie bemerket legene at det å være supplement til dietten med magnesium kan være gunstig for å avverge depresjon, som sannsynligvis er knyttet til magnesiums evne til å regulere nervesystemet og holde nevrotransmittere (de tingene som sender meldinger i hele kroppen din) i sjakk.
8. Beskytter mot type 2-diabetes
Selv om diabetes selvfølgelig er en alvorlig tilstand, og du absolutt bør følge råd fra legen din, har magnesium vist seg å ha store fordeler for diabetikere. "Bevis antyder at magnesium kan redusere risikoen for å utvikle sykdommen, og studier har også funnet at rundt 48% av diabetikere har lave nivåer av magnesium i blodet, noe som kan påvirke insulins evne til å holde blodsukkernivået under kontroll," forklarer Flower. "Sammen med dette er det også bevis for at diabetikere som regelmessig supplerer dietten med magnesium, kan forbedre blodsukkernivået."
Neste: de fem kosttilskuddene som hjelper deg å føle deg vel i vinter.
