Det er mye forvirring rundt hvilke vitaminer og kosttilskudd en person bør ta for å sikre at de får full ernæring. Vi elsker Amazons tilleggsutvalg, men å kaste gjennom det kan være overveldende. "Det store problemet med kosttilskudd er at de ikke er FDA-regulert, så du kan ikke alltid være sikker på at det som er der inne er det de sier er der inne," forklarer sertifisert ernæringscoach Candice Seti fra The Weight Loss Therapist. Så hva skal en forbruker gjøre?
Først og fremst bør vi forstå hvilken rolle kosttilskudd spiller i kostholdet vårt. "Jeg oppfordrer generelt de jeg samarbeider med å hente næringsstoffene sine fra mat, i stedet for kosttilskudd," sier Seti. "Matbaserte vitaminer og mineraler absorberes generelt bedre av kroppen vår. Imidlertid kan vi ikke alltid få alt vi trenger av mat, og det er da kosttilskudd blir et godt alternativ."
Mange kosttilskudd av høy kvalitet er praktisk tilgjengelig på Amazon, og for å hjelpe til med å identifisere dem ba vi Seti, så vel som registrert diettist Lauren O'Connor og lege Daniel Gonzalez, MD, om å påpeke favorittene sine. Som Seti sier, er disse alternativene "av høy kvalitet og har blitt vurdert uavhengig for å oppfylle det oppgitte innholdet."
Fiskeolje
Viva Naturals Omega-3 fiskeoljetilskudd $ 39
"Omega-3 er viktig for hjernens funksjon, hjertehelse og humør," forklarer O'Connor. "Kvalitets fiskeoljetilskudd er viktig fordi vi ikke alltid kan få nok i vårt daglige kosthold." Seti legger til at fiskeolje kan være et nyttig supplement for personer med betennelsesproblemer, som gikt, premenstruelle symptomer og noen gastrointestinale sykdommer. "I tillegg har jeg funnet det nyttig for personer med psykiske problemer, som depresjon og angst," sier hun.
Ifølge O'Connor, når du handler etter et fiskeoljetilskudd, er det viktig å se etter minst 1000 mg omega-3, et høyere forhold mellom EPA og DHA og en "farmasøytisk" merking, som indikerer at skadelige forurensninger har blitt fjernet mens de beholder høye nivåer av næringsstoffer. Seti anbefaler Viva Naturals-plukket ovenfor; O'Connor godkjenner også Omega-3 Premium ($ 48) og Nordic Naturals Ultimate Omega ($ 60).
Vitamin B12
Nature's Bounty Quick Dissolve Fast Acting Vitamin B-12 $ 31
B12 hjelper deg med å opprettholde et sunt stoffskifte, nervesystem og sirkulasjon. "Jeg anbefaler ofte B12-tilskudd fordi B12 bare er tilgjengelig gjennom animalske produkter; så hvis du er vegetarianer eller veganer, er sjansen stor for at du er mangelfull," sier Seti. "De fleste B12 kosttilskudd er tilgjengelig med en mye høyere dose enn nødvendig daglig, så du kan ta en eller to i uken og være god!" Disse kirsebærsmakede pastiller smelter på tungen for rask absorpsjon.
Hele maten multivitamin
Garden of Life Organisk multivitamintilskudd for kvinner $ 34
Et multivitamin av høy kvalitet faller inn under "core four" -tilskuddene som Gonzalez anbefaler til alle pasientene sine. "Et multivitamin med hel mat er din" næringsforsikring "for å sikre at du får alle næringsstoffene som trengs for optimal helse," sier han. Garden of Life's produkt er et sertifisert organisk, vegansk, glutenfritt, ikke-GMO, verifisert helmat multivitamin med null syntetiske bindemidler eller fyllstoffer. (Dette tillegget har blitt anbefalt for meg av flere ernæringsfysiologer og er min personlige daglige vitamin.)
Vitamin D3
Zhou Nutrition Vitamin K2 med D3-tilskudd $ 16
Vitamin D3 er nok en av Gonzalezs "core four". "D-vitamin er viktig for immunhelse og optimal cellefunksjon," sier han. Dette topprangerte tilskuddet inneholder vitamin K2, som, når det tas sammen med D, maksimerer fordelene.
Probiotika
Garden of Life probiotisk kosttilskudd for hele maten $ 32
"Probiotika hjelper til med å bygge et sterkt mikrobiom, som er viktig for immunforsvaret og tarmhelsen," forklarer Gonzalez. Du kan få probiotika fra gjæret mat som yoghurt, kombucha, surkål og kimchi; men hvis dette ikke er en vanlig del av kostholdet ditt, sjekk ut hele maten, glutenfri, vegetarisk probiotisk fra Garden of Life.
