I dag og tid er vi fullt klar over det faktum at skjønnhet begynner på innsiden, både bokstavelig og billedlig. Bokstavelig talt har det vi legger i kroppen vår, like mye effekt på håret, huden og neglene som det vi slår på kroppen. Eksempel: den nåværende mani over skjønnhetstilskudd.
Disse tyggene, gummiene og pillene kan skryte av ingredienser som vi tidligere kun har assosiert med hudpleie, som biotin og kollagen, og lover å fylle opp huden vår, hjelpe håret til å vokse til Selena Gomez-lengder og gi oss negler så harde som diamanter. Det er vanskelig å ikke tro sprøytenarkomanen (vi innrømmer at vi også er skyldige i den). Det eneste spørsmålet - forteller disse selskapene sannheten? Det viser seg at det er veldig lite forskning som støtter sammenhengen mellom disse skjønnhetstilskuddene og deres påstander.
For å undersøke det, snakket vi med Dr. Luke Bucci, VP for forskning og utvikling hos Ritual, et ernæringsselskap; og Dr. Josh Zeichner, direktør for kosmetisk og klinisk forskning innen dermatologi ved Mt. Sinai Hospital i NYC. Vi ba dem om å dele de "forskjønne" vitaminene som etter deres mening er de mest overvurderte. Ord til de kloke: Det kan være lurt å legge ned kollagendrinken.
Fortsett å rulle for å se de mest overvurderte skjønnhetsvitaminene, ifølge ekspertene.
Biotin
Takket være uopphørlige sponsede Instagram-innlegg og generell skjønnhetsopplevelse, forbinder vi nå biotin med langt, skinnende hår. Bortsett fra, vel, kanskje vi ikke burde. "Funnet i nesten alle skjønnhets- og hudformler, har biotin faktisk aldri vist seg å være til fordel for hudens utseende eller helse, utenfor sjeldne mangelsykdommer," forklarer Dr. Bucci, til stor forferdelse.
Biotin, også kjent som vitamin B7 eller vitamin H, finnes naturlig i matvarer som laks, grønne grønnsaker og eggeplommer. Siden det spiller en rolle i celleveksten, har folk lenge spionert sin evne til å hjelpe håret til å vokse til Rapunzel-lignende lengder. Saken er at det er veldig lite forskning som viser at den faktisk gjør det den hevder, med mindre det er i tilfelle en ekstrem biotinmangel.
"Når det gjelder (bruk av B-kompleks vitaminer for) hudhelse, anti-aldring og forbedring av mørke flekker, har vi liten informasjon," sier Dr. Zeichner. "Den beste anbefalingen er et godt balansert kosthold rikt på vitaminer, næringsstoffer, omega-3 fettsyrer og protein." Bucci er enig og sa: "Når du ser biotin i et supplement, er alt det egentlig gjør å koste deg mer og ta unødvendig plass til ingredienser som faktisk gir mening!" Åh.
Betakaroten
Betakaroten er det oransje-gule pigmentet som gir grønnsaker som gulrøtter sine rike farger. Menneskekroppen omdanner det til vitamin A (retinol), noe som gjør det til en forløper for vitamin A. Vitamin A er nødvendig for et sunt immunsystem og sunne slimhinner, noe som får deg til å tro at betakaroten også bør føre til disse tingene. . Ikke slik, ifølge Bucci.
"Betakaroten i svært høye orale doser (over 100.000 IE når det normale inntaket er 5000 IE) beskytter huden mot UV-skader, men dette er en upraktisk dose med sitt eget sett med problemer," sier han. "I tilstrekkelig høye doser kan betakaroten faktisk gjøre håndflatene og sålene oransje." Det er med andre ord andre, bedre måter å få bedre hud som ikke involverer Oompa Loompa-hender.
Vitamin A
Når vi snakker om vitamin A, bør vi ta det oralt for bedre hud, ikke sant? Feil. "Når det tas oralt, har retinolformer av vitamin A noen bevis for å redusere kviser, men bare ved høye doser," sier Bucci. "Fordi disse gir noen helserisiko, anbefales de ikke til generell bruk. Faktisk kan inntak av for mye retinol føre til fødselsskader og bein smerter." Zeichner er enig og sa: "Høye doser vitamin A, for eksempel, kan føre til tørr hud og solfølsomhet, og det kan påvirke leveren din." Ting vi ikke trenger skjønnhetstilskudd for å gjøre: forverre leveren vår, som allerede jobber overtid for å kompensere for vinvanene våre.
Kollagen
Kollagen kan like godt kalles ungdomsmolekylet. Vi er født med det, og når vi blir eldre, mister vi det. Dermed ser det ut til å være en god løsning å konsumere, og det vil forklare hvorfor kollagen tygg og drikke er så populære … bortsett fra at det ikke er data som viser at kollagentilskudd har noen betydelig innvirkning på hudens helse. Beklager.
"I tarmen brytes kollagen ned til aminosyrer," sier Zeichner. “Disse aminosyrene kan absorberes i blodet ditt, men det er ikke klart om de har høy nok konsentrasjon til å virkelig gi byggesteiner for nytt sunt hudkollagen.” Vi vil gå tilbake til å bruke våre dermarollers nå, takk.
Vitamin C
Vitamin C-serum lover å lyse mørke flekker og sløvhet, men hva med vitamin C tatt oralt? Bucci forklarer at vitamin C (også kalt askorbinsyre) tatt i store doser (1000 til 3000 milligram daglig) kan bidra til å forbedre hudreparasjon og helbredelse. Siden så høye doser er nødvendig for å se effekter, sier han imidlertid at vitamin C-bruk på huden har vært begrenset til mennesker som har mangelfullhet i det eller nylig har blitt operert. Zeichner, derimot, sier at tilskudd med høye doser vitamin C i munnen kanskje ikke hjelper huden i det hele tatt. Inntil videre forskning er gjort, fortsetter vi å få vitamin C fra maten vi spiser naturlig og i serumform.
Sink
Du kan assosiere sink som SPF-ingrediens som er ansvarlig for livreddernes beskyttede nese, men det er også viktig for hudreparasjon og helbredelse når det tas oralt, ifølge Bucci. Men det er en fangst: det fungerer bare hvis du har sinkmangel. "Bare å legge til ekstra sink for å hjelpe huden din gir ingen reell fordel, med mulig unntak av kviser," sier han. "I tillegg kan det lett overdoseres, noe som forårsaker kvalme."
Fortsett å rulle for å handle noen av kosttilskuddene våre, uten falske løfter.
Beauty Chef Inner Beauty Powder $ 70
Laget med planteproteiner, superfrukt, grønnsaker, alkaliserende greener, probiotika og mer, nærer dette veganske pulver kroppen din og smaker deilig blandet med din morgensmoothie.
8G Essential Greens Booster $ 14
Denne brusende tabletten smaker som brus og inneholder din daglige servering av åtte essensielle grønnsaker. Les mer om den inspirerende historien bak 8G.
Sun Potion Mucuna Pruriens Dopamine Bean $ 47
Dette organiske pulveret er en naturlig stemningsheis og de-stressor laget med L-dopa, en aminosyre som blir til dopamin i hjernen. Dopamin regulerer hjernens belønnings- og lystsentre og har vært knyttet til bedre søvnkvalitet og generelt velvære. Med andre ord: mer, vær så snill.
Ble du overrasket over noen av disse skjønnhetsvitaminene? Klikk her for å handle de beste serumene for å hjelpe huden din til å gløde fra utsiden.
