Hår er en av de tingene som, når det fungerer til din fordel, kan få deg til å føle deg trygg på Beyoncé-nivå, og når det virker mot deg, får du lyst til å legge en papirpose over hodet og aldri forlate huset. Men for alt du er etter glans, kan styrke, tykkelse, mer volum, mindre krus, færre halte og oljete tråder - kostholdet ditt gjøre en stor forskjell. Kraften til nærende mat er praktisk talt uendelig. Visst, gode matvalg kan hjelpe deg med å komme i form, men det kan også sikre #HairGoals på sitt beste.
Akkurat som ubalanser i kostholdet ditt kan påvirke huden din og forårsake kviser, kan maten du spiser ha stor innvirkning på håret ditt. For å hjelpe deg med å komme nærmere hårmålene dine, setter vi sammen denne guiden for mat for sunt hår. Fortsett å rulle for å se næringsstoffene som gjør en stor forskjell når det gjelder helsen og utseendet til strengene dine, og hvilken mat du skal spise for å få dem!
Kroppen vår lager allerede biotin, så det er ikke så viktig å ta kosttilskudd med mindre du er mangelfull (som en liten prosentandel av mennesker faktisk er). Det som er viktig er å spise et balansert kosthold som inkluderer biotinrike matvarer, som egg, mandler og avokado.
Folat og jern
Folat og jern bidrar til å skape røde blodlegemer, som fører oksygen til hodebunnen og follikkelcellene for å fremme hårvekst. Jernmangel, som er vanlig hos kvinner i fertil alder, er også knyttet til hårtap. Spinat er en av de høyeste matkildene til folat og jern, så kok opp en kopp med morgenomelet eller ha en fersk spinatsalat til lunsj.
Protein
Protein er viktig for all cellevekst, spesielt for håret ditt. Håret får sin struktur fra proteiner som kalles keratin, og en mangel på protein for keratin fører til langsom hårvekst samt svake og tynne hårstrenger. Mat rik på proteiner er kylling, svinekjøtt og magert biff. Men hvis du er vegetarianer, er linser, tofu og soyabønner også gode proteinkilder.
Vitamin C
C-vitamin brukes til å lage kollagen, som er en fiber som hjelper hårsekkene våre til å forbli sunne for hårvekst og forhindrer at strengene våre splitter. Paprika, appelsiner og tomater er rike på vitamin C.
Vitamin A
Vitamin A fremmer cellevekst som tilsvarer hårvekst. Det hjelper også kroppen til å produsere talg, som er viktig for en sunn hodebunn og sunt, næret hår. Søtpoteter, gulrøtter, spinat og grønnkål inneholder alle betakaroten, som blir omdannet til vitamin A.
Sink
Sink hjelper med å gjenopprette og fremme veksten av hårvev ved å forbedre total immunitet i kroppen. Overraskende nok har østers, krabbe, muslinger og andre skalldyr høyt i sink og generelt også gode kilder til magert protein, så treff råbaren etter arbeid - i hårets navn.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er i utgangspunktet mirakelarbeidere for håret ditt. De har betennelsesdempende egenskaper, så de hjelper til med å åpne hårsekkene og fremme hårvekst. Omega-3 fettsyrer er også rapportert å gjøre håret ditt skinnende (ja takk). Fet fisk, som laks og tunfisk, eller valnøtter og linfrø hvis du er vegetarianer, er alle kilder til dette sunne fettet.
Brokkoli
Hvis du har å gjøre med skader, er brokkoli hårets beste venn fordi det øker styrken på strengene dine. "Brokkoli inneholder mye folat, noe som hjelper celledeling," sier registrert diettist Carolyn Brown. "Hvis du har svakt, tynnende eller sprøtt hår, kan det være et tegn på lave folatnivåer."
Tindved
"Havtorn er en asiatisk bær som er fylt med omega-7, beta-karoten og vitamin C," forklarer Brown, som alle er gode for å støtte sunne, skinnende, nydelige tråder.
Kalsium
I tillegg til å være bra for beinene dine, er kalsium viktig for håret ditt. Kalsium som ligger i cellene i hårsekkene stimulerer kommunikasjonen mellom celler og oppmuntrer til hårvekst. Mat som ost, yoghurt, tofu og til og med kål er kalsiumkilder.
Nå som du vet at mat og hår er sammenflettet, la kostholdet ditt følge og lagre kjøleskapet ditt med disse sunne alternativene. Drømmer du om langt hår? Finn ut de fem matvarene for lengre hår neste.
