Det er ingen hemmelighet at god hud starter innenfra. Det du spiser har en enorm effekt på ikke bare vekten, helsen og det generelle humøret, men også huden, håret og neglene. Som det gamle ordtaket sier: "Når du er sunn på innsiden, vises den på utsiden." Selv om det er helt normalt å ha fet hud, kan det være verdt å se på kostholdet ditt hvis du produserer overflødig olje, da visse matvarer kan utløse oljeproduksjon og føre til at det produseres mer talg og forårsaker kviser.
Du har kanskje prøvd hvert kvisebrytende, salisylsyrepakket serum der ute, men hvis du spiser mat som gjør huden din fet, vil det være vanskelig å få tak i ting med hudpleie alene. Så vi snakket med en ernæringsfysiolog og hudlege for å finne ut en gang for alle hvilke matvarer som forårsaker fet hud.
Møt eksperten
- Patricia Boland er hudlege og visepresident for forskning og utvikling ved Colorescience UK. Hun har nesten to tiår med erfaring innen skjønnhets- og kosmetikkindustrien.
- Jenna Hope er en registrert ernæringskonsulent og grunnlegger av Jenna Hope Nutrition Consultancy. Hennes kunder inkluderer enkeltpersoner og ledende merkevarer, som ASOS, Google og Soho House.
Salt
Vi vet, vi vet: det er heller ikke slik vi ønsket å starte denne listen. Men salt er en av de største lovbryterne når det gjelder å påvirke hudens utseende. "Å konsumere overflødig salt kan forårsake dehydrering, vannretensjon, hevelse og øyeposer," sier Boland. "Det kan også føre til en økning i oljenivået når huden prøver å bekjempe dehydrering forårsaket av salt."
Hva å spise i stedet: Motstå å gi oppvasken din en sunn sprinkling fra saltristeren, og se om noen av stiftene dine som bønner og supper kommer i en mangel på natrium.
02 av 10Rødt kjøtt
Rødt kjøtt kan også bidra til ekstra glans på huden din. "Rødt kjøtt, som pølser, storfekjøtt, lam og bacon, kan ha mye mettet fett, noe som kan øke betennelse i huden," sier Boland. "Denne overflødige betennelsen kan føre til at det produseres overflødig olje."
Hva å spise i stedet: Å bytte noe av inntaket av rødt kjøtt til fjærfe eller fisk vil bidra til å redusere mengden fett du får i deg, antyder Hope.
03 av 10Sukker
Det er lett å tenke at hvis salt ikke er tillatt, vil det motsatte sukkeret være trygt territorium. Ikke noe hell, faktisk. "Forskning har vist at mat med mye sukker øker produksjonen av IGF-1, et peptidhormon som stimulerer vekst, men som også kan forårsake overproduksjon av talg, også overflødig olje," sier Hope.
Hva å spise i stedet: Prøv å bytte sukkerholdig ettermiddagsmatbit for et eple- og peanøttsmør, eller havrekaker og guacamole.
04 av 10Raffinerte karbohydrater
Mat med høyt raffinert karbohydrat (hvitt brød, hvit pasta og hvit ris) kan også øke produksjonen av IGF-1, sier Hope. Det gjør spaghetti og kjøttboller til en dobbel whammy når det gjelder å øke hudens uønskede oljeproduksjon.
Hva å spise i stedet: Denne bryteren er enkel: rekkevidde for hele hvete, brune eller på annen måte mindre bearbeidede korn (bonus: du kan også se magefett forsvinne).
05 av 10Meieriprodukter
Selv om meieriprodukter generelt kan forårsake utbrudd, "Fordi meieriprodukter av høy kvalitet er forbundet med andre helsemessige fordeler, vil jeg alltid foreslå å begrense raffinerte karbohydrater før meieriprodukter," antyder Hope. Prøv å eliminere en om gangen for å være sikker på at du kan tilskrive eventuelle forskjeller i huden din til diettendringene dine.
Hva å spise i stedet: Noen undersøkelser antyder at skummet melk kan ha større effekt på den irriterende IGF-1, så helmelkalternativer er faktisk en bedre innsats hvis pizzaen din er det eneste du vil bløte med en serviett.
06 av 10Alkohol
De naturlige vanndrivende egenskapene til alkohol kan bety dehydrering for huden din. Som vi nå vet, kan uttørket hud sparke oljeproduksjonen i overdrive.
Hva å spise i stedet: Velg drikke med alkoholfrie ingredienser eller fruktjuicer, og sørg for å hydrere før og etter imbibing.
07 av 10Peanøttsmør
Den deilige smørbare snacken inneholder en stor mengde fett-spesifikt omega-6 fettsyrer, som har vist seg å forårsake betennelse og utbrudd i huden. RIP, hemmelige skjeer full av krukken midt på natten.
Hva å spise i stedet: Velg treanøtter eller frø med omega-3 fettsyrer, som faktisk beroliger hudens betennelse.
08 av 10Fritert mat
Det virker åpenbart, men vi er her for å bekrefte frykten din: statsmesseres fantastiske varianter av stekt mat er i utgangspunktet en stor fælde for huden din. Mettet og transfett er skylden her, og forårsaker igjen betennelse som huden din vil løpe for å korrigere med oljeproduksjon.
Hva å spise i stedet: Avokado- eller olivenoljer gir bedre stekealternativer hvis du skal unne deg eller investere i en luftfryser for hele knasene, med knapt noen skade.
Sink spiller en nøkkelrolle for å opprettholde funksjonen til talgcellene, som er ansvarlige for å produsere oljer for å gi næring til huden, sier Hope. Sjømat, yoghurt og havregryn er noen få matvarer med naturlig høye nivåer av sink, eller se på et kosttilskudd for å sikre at du får rikelig med det.
09 av 10Kjøttarstatninger
Impossible and Beyond burgere er deilige, men for gode til å være sanne: mange kjøtterstatninger bruker soyabiprodukter som er høyt bearbeidet, noe som også vil føre til overflødig talgproduksjon av hudceller. Flere inneholder også høye nivåer av mettet fett.
Hva å spise i stedet: Prøv en bønne-basert patty-erstatning neste gang du har lyst på en burger.
10 av 10Brus
Det er ingenting som de første sprudlende slurkene av brus. De sukkerbelagte drikkene er imidlertid dårlige nyheter for IGF-1, som det peptidhormonet som kan skape overflødig olje hvis det er overstimulert.
Hva å spise i stedet: Kostholdsbrus eksisterer nettopp av denne årsaken til skadedemping, eller prøv glitrende vann hvis det bare er svimmelheten du er ute etter.
Disse ansiktsvaskene som er godkjent av fet hud, holder overflødig glans under kontroll
