Fordelene med fysisk kondisjon går langt utover kaloriforbrenning: trening hjelper til med å redusere risikoen for hjertesykdom, forbedrer mental helse, senker blodsukkeret, styrker beinene dine og reduserer risikoen for noen kreftformer, bare for å nevne noen av fordelene. Når det er sagt, forstår vi at noen ganger er kaloriforbrenning en prioritet, og for de gangene har vi en oversikt over de beste grepene for det pengene. Vi vil gjennomgå de fem beste øvelsene for kaloriforbrenning med innspill fra Centr-trenere Ashley Joi og Luke Zocchi.
Før du hopper (ordspill beregnet) til disse øvelsene, er det viktig å nevne at lavere kroppsvekt ikke alltid tilsvarer bedre helse eller enda bedre kondisjon. Det er mulig å være i form i alle størrelser, og mange studier i det siste tiåret har avklart at tynnhet ikke i seg selv betegner et høyere nivå av velvære enn fedme. Vi deler disse tipsene til folk som ønsker å gå ned i vekt av helsemessige årsaker eller råd fra en lege, fordi det er nyttig å vite hva de mest effektive kaloriforbrenningsøvelsene er, ikke med den hensikt å fortelle noen at deres egen egnethet skal være fokusert på kaloriforbrenning eller vekttap.
Ashley forteller oss at “hemmeligheten bak å få resultater er å arbeide med rundt 75-90% maks innsats for arbeidsfasen for å få kroppen din inn i den fettforbrenningssonen, så alle bevegelser som får deg til denne intensiteten er gode, enten formatet er HIIT , HIRT, Tabata eller tunge løft hvis du har tilgang til tunge vekter. ” Å vite at det er mange muligheter for å gjøre øvelser til massive kaloriforbrennere, dette er hennes to favorittbevegelser:
01 av 05Jumping Lunges
Også kjent som split jumps eller plyometric lunges, dette quad-fokuserte hoppbevegelsen er egentlig et superladet lunge. Du starter i en lungestilling med det ene benet fremover, hopper deretter opp og beveger det beinet tilbake og det andre benet fremover, og lander tilbake i et lunge igjen på den andre siden. (Det betyr at hvis du startet med venstre ben fremover, etter hoppet, vil høyre ben være foran.) Sørg for å unngå å låse knærne slik at du kan lande forsiktig, og start sakte og lite for å sikre at du ikke gjør det faller ut av balanse.
Dette er en plyometrisk bevegelse, noe som betyr at den øker muskelkraften ved å kombinere hastighet sammen med kraft, og Ashley bemerker det “noen plyometriske trekk vil være bra for å få pulsen opp og forbrenne kalorier. " For hoppende lunger foreslår hun at de "kan skaleres opp eller ned avhengig av hvordan du føler deg," men anbefaler "å gå full ut med hoppene dine for å virkelig få pulsen til å gå."
02 av 05Skatere
En kardioøvelse som får deg til å hoppe sideveis (som betyr fra side til side på et parallelt plan), mens du beveger armene dine i koordinering med hoppene, vil løpere raskt få pulsen opp takket være kombinasjonen av å hoppe frem og tilbake med beina mens du svinger armene i tide med hoppene. Å bruke hele kroppen din er forståelig nok en kraftig måte å forbrenne kalorier på. Det er en av Ashleys favoritter fordi “I love anything plyometric! Dette er et flott trekk for bena, for kondisjonstrening og for å jobbe med de stabiliserende musklene dine. "
Lukas metodikk for topp kaloriforbrennere er å gå med komplekse bevegelser som også vil få hjertet til å gå. Han antyder at "å forbrenne kalorier, sammensatte bevegelser som engasjerer flere muskelgrupper og øker pulsen din, er veien å gå." Her er hans favoritter:
03 av 05Fjellklatrere
Nok en hel kroppsbevegelse, fjellklatrere begynner i plankeposisjon på gulvet, med hendene rett under skuldrene. Du løfter det ene benet, skyver det frem til brystet, så setter du det benet tilbake i plankeposisjon og gjentar på den andre siden. Fjellklatrere kan gjøres sakte eller raskt; for å gjøre dem sakte, vil du la det første beinet komme tilbake i planken før du skyver det andre beinet fremover, og med en raskere versjon vil du bevege beina dine raskt nok til at det føles som å løpe, uten bein stoppet inn igjen plankeposisjon i mer enn et kort øyeblikk. Luke foreslår dette trekket fordi "fjellklatrere er en kroppsvektstrening med høy intensitet som forbrenner alvorlige kalorier mens du også toner mage og armer."
04 av 05Burpees
Hvis du noen gang har gått på et treningsstudie, har du sannsynligvis hørt et kollektivt stønn da læreren sa at det var på tide for Burpees. Det er fordi denne bevegelsen i hele kroppen er en utfordrende som kan trette deg raskt. For å gjøre en burpee, begynner du med å stå opp med armene på sidene. Senk deg raskt ned i en knebøy. Legg hendene på gulvet foran deg, og hopp føttene bakover slik at du beveger deg i en plankeposisjon. Hopp føttene fremover, mot hendene, og løft hendene over hodet mens du hopper opp i luften, og lander på føttene. Variasjoner av dette trekket vil få deg til å gjøre en pushup mens du er i plankeposisjon, og / eller avslutte trekket med et lite hopp når du er tilbake i den opprinnelige stående stillingen, før du gjentar det. Luke elsker burpees fordi de “er en flott all-round bevegelse. De jobber med muskelgrupper over hele kroppen din, inkludert hamstrings, quads og kalver, mage og obliques, triceps, pecs og deltoids. " Bare i tilfelle burpees ikke er utfordrende nok (!!), sier han at "for en ekstra utfordring, legg til en fjellklatrer mens du er på gulvet." Jeg tror du vet hva hans neste topp kaloriforbrenning er …
05 av 05Jump Squats
Denne bevegelsen er en hoppversjon av en knebøy, akkurat som hvordan hoppende lunger er en luftbåren ta på standard lunges. Knebøy er allerede kjent for å skulpturere og omforme, så det er ingen overraskelse at hoppvarianten laget denne listen over kraftige kaloriforbrenning. For å gjøre en hoppende knebøy, vil du stå med bena hoftebredde fra hverandre, knebøy ned, hoppe eksplosivt opp så høyt du kan, og deretter lande mykt ned igjen i et nytt knebøy og gjenta. Armene dine vil hjelpe deg med å skyve deg tilbake mens du hopper opp.
Luke anbefaler at “repetisjon og riktig form er nøkkelen, så begynn med det grunnleggende: hold ryggen rett og knebøy lavt, og sørg for at knærne er i tråd med tærne og at kjernen er engasjert. Du kan gjøre høyere repetisjoner / kortere hvileperioder for å holde kroppen gjettende og for å forbrenne massevis av kalorier. "
