Yoga oppsto for årtusen siden som en kilde til åndelig utvikling. Men i disse dager pleier vi å bruke den mer som en treningsform, med fokus sentrert rundt de involverte asanasene eller stillingene, mer enn de meditative aspektene. Som en treningsmodalitet er yoga kjent for å hjelpe til med å forme lange, magre muskler, men det er noen forskjellige former under den generelle yogaparaplyen. En populær form for fitness-orientert yoga er hot yoga, som innebærer å skru opp temperaturen (og fuktighetsnivået) i studio. Dette sies å gi en rekke fordeler med kaloriforbrenning og fleksibilitet, men naturligvis er vi skeptiske. Så fremover spurte vi to yogainstruktører om deres tanker om øvelsen, hvor den oppsto, og om det er riktig for deg.
Møt eksperten
- Amy Rosoff Davis er en kjendistrener med klienter som Selena Gomez, Sofia Richie og mer.
- Rebekah Rivera er yogainstruktør og helhetlig helserådgiver med base i Venice, CA.
Hva er Hot Yoga?
Den første formen for hot yoga var Bikram Yoga, grunnlagt av Bikram Choudhury på 1970-tallet. Bikram yoga er en serie yogastillinger som praktiseres i et rom med en temperatur på 105 grader fahrenheit og et fuktighetsnivå på 40 prosent. Hensikten med å trene yoga i et varmt, fuktig rom er å øke hjertefrekvensen for en mer intens trening, og at varmen lar muskler løsne.
Mange nåværende hot yoga-studioer ble tidligere kalt Bikram-studioer. Det var etter avsløringer om seksuelt misbruk og påfølgende rettssaker det siste tiåret at Bikram-utøvere og lærere bestemte seg for å distansere seg fra navnet hans. Selv om mange varme yoga-studioer er Bikram-baserte, har ideen om et oppvarmet rom for yoga fortsatt å vokse i popularitet de siste årene, og mange andre former for yoga i tillegg til Bikram blir også utført i et oppvarmet rom.
Best for: Bedre fleksibilitet
Det er takket være det oppvarmede rommet at varm yoga kan gi mer kaloriforbrenning og øke fleksibiliteten enn yoga gjort ved standard romtemperatur. En studie i medisin og vitenskap i sport og trening viste en 90-minutters Bikram-økt for å gi "for unge, sunne, erfarne Bikram-utøvere, en enkelt økt med Bikram yoga produserer moderat metabolsk respons (~ 3,5 mph gange), robuste hjertefrekvensresponser, og en vesentlig forhøyet kjernetemperatur. ” Å øke kroppstemperaturen øker også stoffskiftet.
Når det gjelder fleksibilitet, hjelper begrepet "varme opp" før en treningsøkt med å forklare det: når musklene dine blir varme, strekker de seg lettere og har mindre sannsynlighet for å oppleve skade.
Hva du kan forvente av en varm yogatrening
Det operative ordet for hvordan hot yoga er forskjellig fra andre former er "hot". Du bør absolutt forvente å svette. Temperaturen i rommet vil være et sted mellom 90-108 grader fahrenheit, og det kan også tilsettes fuktighet. Rebekah bemerker at “din indre kroppstemperatur vil stige, du vil bli varm og du har full kontroll over retningen til denne opplevelsen … tempo deg selv og ta hensyn til kroppen din og dens behov. Hvis du er bekymret for hvordan du presterer, kommer du sannsynligvis til å glemme tempoet i pusten og bevegelsen. Hvis du er sliten, ta en pause og husk at du er der for deg selv og ingen andre. "
Når du går på en varm yogakurs, kan du forvente en kortere oppvarming enn i andre yogatimer. Dette skyldes at takket være det varme rommet, trengs mindre tid for å varme opp musklene. Deretter vil du bli vandret gjennom en rekke yogastillinger. Hvordan stillingene vil være, og hvor raskt du vil bevege deg gjennom dem, avhenger av hvilken type yoga klassen gjør. Der Bikram er en serie med 26 spesifikke trekk, blir andre typer yoga, som vinyasa og ashtanga, nå også tilbudt varme, så hva bevegelsene er, vil være avhengig av det. Kurset vil sannsynligvis vare i 60 eller 90 minutter. I motsetning til andre yogaklasser der læreren beveger seg med deg, gir de ofte varm instruksjon uten å gjøre det i hot yoga.
Fordelene med Hot Yoga
Fordelene med hot yoga er faktisk ikke annerledes enn fordelene med yoga utført i et standard temperaturrom. Selv om talsmenn hevder at hot yoga har flere og / eller sterkere fordeler enn andre former, har studier motbevist det. Heldigvis har alle typer yoga mange helsemessige fordeler: yoga kan redusere stress, hjelpe til med å behandle depresjon, redusere korsryggsmerter og redusere risikoen for både kardiovaskulær sykdom og metabolsk syndrom. I tillegg er det den åndelige siden. Rebekah bemerker, “denne praksisen har en måte å jobbe seg inn i fibrene i ditt vesen, bli mindre om hva du gjør på matten eller i et bestemt rom, og mer om hvordan du viser deg muligheten. Når mennesker hele tiden utvikler seg i en verden av forandringer, smelter det inn i vår daglige rytme og lærer hva det er å være autentisk og til stede på matten, og gir muligheter til å være et menneske mot et menneske. "
Amy forteller oss om fordelene med hot yoga, “Jeg elsker å svette og jeg elsker yoga, så det å kombinere de to er en drømmetrening. Du får renset kroppen din innvendig og utvendig. Du svetter bort giftstoffer og tungmetaller samtidig som du får alle fordelene med en yogaklasse. Jeg synes det også får deg til å fokusere på formen din i stedet for å kjøre raskere gjennom poser fordi du er så varm og ukomfortabel og må konsentrere deg om det du gjør. " Det er verdt å nevne at den vitenskapelige oppfatningen om hvorvidt svette er avgiftende er blandet: studier har vist begge argumentene, med noen som antyder at du svetter ut tungmetaller og at de kan være i for liten mengde til å være av betydning.
Sikkerhetshensyn
Ikke overraskende er det flere sikkerhetshensyn involvert for varm yoga enn for yoga gjort er et rom som ikke er 100+ grader. Fordi musklene dine er så fleksible fra varmen, er det lettere enn vanlig å overbelaste og skade deg selv. Og fordi du svetter så mye, er det mer sannsynlig at du blir dehydrert enn med andre former for yoga. Hvis du er følsom for varme, kan du også bli utsatt for heteslag.
Hot yoga bør ikke utføres av noen med kardiovaskulære problemer. Det bør heller ikke praktiseres hvis du er gravid, da økende kjernetemperatur kan true et foster. Som alltid, bør du alltid snakke med legen din før du prøver en ny øvelse.
Hot Yoga vs Pilates
Pilates og yoga har mange lignende egenskaper: begge fokuserer på pust, bidrar til å øke fleksibiliteten, og er effektiv styrketrening. Imidlertid har pilates en tendens til å være mer kjernefokusert enn yoga, og mer om å trene mindre og støttende muskler og muskelgrupper. Pilates gjøres ofte på maskiner, som yoga aldri er, og pilates-matttimer bruker mer tid på bakken (i stedet for å stå) enn yoga gjør for sin tid brukt på å bevege seg gjennom stillinger.
Hva du skal ha på deg for en varm yogaklasse
Når du kle deg for hot yoga, fokuser på hvilke klær som holder deg mest kul. Fukttransporterende brikker er ideelle, i likhet med treningsutstyr med antimikrobielle egenskaper. Du vil unngå bomull, fordi den absorberer fuktighet; det betyr at når du svetter, vil klærne dine bli tyngre, noe som ikke vil være behagelig. Jo mer lette stoffstoffene dine er, jo bedre, slik at de ikke får deg til å overopphetes ytterligere.
Hvordan komme i gang med varm yoga
Hvis du vil ta en varm yogakurs, er det noen få trinn som hjelper deg å være så forberedt som mulig. Først dagen på klassen din, bør du sørge for å drikke rikelig med vann. Siden du svetter mye, vil du ankomme hydrert at du ikke tørker raskt ut. Spis deretter et lett måltid før klassen, ikke et tungt; en mage full av mat vil ikke føles bra under øvelser som bruker magesekken. Du vil ta med en yogamatte, en flaske vann og et håndkle for å tørke av svetten. Hvis du ikke har fylt ut papirene på nettet, og du skal til et nytt studio, må du komme tidlig så du har tid til det. Til slutt, vær forberedt på å samle deg godt etter timen. Musklene dine vil være løse, og det kan føre til at de trekker seg sammen for raskt når du utsetter dem umiddelbart for kulde.
Takeaway
Hot yoga er en intens form for trening og kan føre til økt fleksibilitet. Det gir alle de samme fordelene med alle andre typer yoga, men du vil svette mye mer enn du ville gjort ved yoga gjort i et rom som ikke er oppvarmet og fuktet. Hvis du vil prøve denne populære øvelsen, må du sørge for å drikke mye vann, bruke kjølig, fuktighetsgivende klær og ta med varme klær etterpå. Og, selvfølgelig, forvent å svette … mye!
Du bør unngå hot yoga hvis du har kardiovaskulære problemer, er gravid, eller hvis du har noen annen eksisterende tilstand som kan gjøre det farlig. Amy sier om det, “Yoga er en praksis - noe som betyr at du ikke vil mestre det, men alltid vil prøve å forbedre dine ferdigheter, enten det er å berolige tankene dine, toning kroppen din, øke fleksibiliteten eller noen av de andre fantastiske fordelene Yoga har å tilby. Det er alltid rom for å vokse. ”
11 yogastillinger for nybegynnere å prøve i dag
