Selv om svømming ikke er en av de mer praktiske treningsmetodene - først og fremst fordi det krever en mengde vann, er det tilfeldigvis en av de mest effektive. "Svømming er den fullstendige treningsfulle kroppen, muskulær utholdenhet og kondisjonstrening," sier Dan Daly, CSCS, en svømmetrener og personlig trener i New York City.
I tillegg til de fysiske fordelene som styrken til olympiske svømmere viser, kan treningen også bidra til å forbedre helsen din på en rekke andre måter, og er en flott trening for alle uansett alder. "Det er en livslang aktivitet som er spesielt gunstig for aldrende kropper på grunn av de ulastede fordelene med oppdrift, vannets muskelmotstand og kondisjon," forklarer Daly.
Møt eksperten
- Dan Daly, CSCS, er en svømmetrener og personlig trener i New York City.
- Samantha Smith, MD, er en sportsmedisinsk lege ved Institutt for ortopedi og rehabilitering ved Yale Medicine.
Svømming er en helkroppstrening
Daily påpeker at i motsetning til de fleste kondisjonstreningene, engasjerer svømming nesten alle muskler i kroppen din. "De fleste kardiomodaliteter er underkroppsdominerende, og etterlater mange kardioentusiaster underutviklet i overkroppene, spesielt det svømmesentriske skulderleddet - det minst stabile og mest underutnyttede leddet i kroppen," forklarer han.
Svømming, derimot, fordeler arbeid over alle større ledd og muskler i kroppen, og tvinger ben, armer, kjerne og rygg til å arbeide i kor. "Hvis du først og fremst løper eller gjør landbaserte øvelser, vil svømming være en ny utfordring for kroppen din og rekruttere forskjellige muskelgrupper, spesielt i skuldre og rygg," legger Samantha Smith, MD, idrettsmedisinsk lege ved Institutt for ortopedi og Rehabilitering ved Yale Medicine.
02 av 10Den fungerer som motstandstrening med lite innvirkning
Hvis du er ute etter en form for motstandstrening med lite innvirkning, kan du dykke rett ned i vannet, da det er ti ganger tettere enn luft. “Vann har mer viskositet enn luft, så det er vanskeligere å bevege seg gjennom det, og det kreves mer kraft. Dette betyr at hvis du gjør den samme bevegelsen på land eller på vann, jobber du hardere i vannet fordi du jobber mot motstand, ”forklarer Smith. I stedet for å legge til mer vekt for å forsterke treningen din, kan du prøve et par svømmeføtter i stedet, som hun sier vil øke motstanden i vannet og gi deg flere forsterkende effekter.
03 av 10Det fakkler kalorier
Avhengig av en rekke faktorer, inkludert hjerneslag, intensitet og kroppsvekt, kan svømming sprenge opptil 1000 kalorier i timen. Ifølge Harvard Medical School kan en kvinne forbrenne alt fra 180-266 kalorier per 30 minutter med fritidsbading, mens svømmende runder kraftig kan sprenge 300-444 kalorier.
04 av 10Det er lett på leddene
Oppdriftens egenskaper er en av de unike tingene med å trene i vann som gjør det til et flott alternativ for alle, men spesielt for personer med leddsmerter eller gjenoppretter etter en skade, eller de som er overvektige eller overvektige og kan ha tretthet eller smerte når trener på land.
“Når du lærer å svømme, er en av de første ferdighetene som læres, flytende. Vi flyter alle litt annerledes, avhengig av kroppssammensetning og tetthet, og også typen vann, det er lettere å flyte i saltvann enn ferskvann, forklarer Smith. “Oppdrift av vannet bidrar til å redusere belastningen på leddene våre, noe som betyr at vi kan utfordre kroppene våre og forbedre kondisjonen uten å forverre smertene. Å gå i vann opp til navlen reduserer vår effektive kroppsvekt med omtrent halvparten! "
05 av 10Det kan bidra til å redde livet ditt
Å lære å flyte, svømme og trå vann komfortabelt "er en potensielt livreddende ferdighet," påpeker Smith. Hvis du kan svømme, kan du ikke bare beskytte deg mot drukning, men hjelpe andre som er det. "Dessverre er det rase- og sosioøkonomiske forskjeller i svømmeevnen."
I følge informasjon fra USA Swimming Foundation har 79% av barn i husholdninger med inntekter under $ 50.000 liten eller ingen svømmeferdighet. "Det er aldri for sent å lære å svømme," påpeker hun. Røde Kors og KFUM er nasjonale organisasjoner med lær-å-svømme-ressurser, og mange lokale samfunnssentre har flotte svømmeprogrammer.
06 av 10Det vil bidra til å forbedre kardiovaskulær helse
Føler du andpusten etter en svømmetur? Det er fordi svømming er en fantastisk form for kondisjonstrening, ettersom hjertet og lungene må fortsette å pumpe oksygenert blod gjennom kroppen din for å holde deg i bevegelse gjennom bassenget. En studie utført av American Heart Association fant at svømming 30 minutter per dag kan redusere kvinnens sjanser for å utvikle koronar hjertesykdom med 30%.
"Å puste kommer ikke like lett å svømme," påpeker Daly. "Det krever en rytme av utånding under vann, og overflateinnånding, koordinert med slag og hastighet." Dette er grunnen til at svømmere ofte viser noen av de beste pustekontrollene i sport. "I flere tiår har de kjent noen av de nye hemmelighetene vi lærer om mekanikken til å puste, frekvens og CO2-toleranse," påpeker han.
07 av 10Det vil hjelpe deg å stresse ned
Mens enhver form for trening er en god mental helse booster, har det å være på ett med vannet stressavlastende fordeler. "I en altfor tilkoblet, ekstremt teknologisk verden kan svømming være et sted å koble fra, fordype deg i ensomhet med hodet nede, fokusert på pusten og kondisjonen din," påpeker Daly.
08 av 10Det kan hjelpe kroppen din til å komme seg fra andre treningsøkter eller sport
Svømming kan være en god treningsøkt, også på hviledager. “De beste idrettsutøverne identifiserer raskt de beste biohacks for å forbedre restitusjonstiden mellom trening og konkurranse. Av mange av grunnene ovenfor tillater svømming betydelige treningsvolum med bedre restitusjonstider, er en utmerket cross-training modalitet for andre idretter, og (er) en livslang aktivitet som aldrende idrettsutøvere går til for å tilbakestille noe av slitasje av andre idretter, forklarer Daly.
09 av 10Det kan hjelpe med smerter
Svømming kan være en naturlig smertestillende. En studie fant at svømming ikke bare reduserte leddsmerter og stivhet hos mennesker som led av leddgikt, men også forbedret deres generelle funksjon.
10 av 10Det er gøy
Selv om det kan virke som en jobb å slå på treningsstudioet, finner mange glede i å hoppe i bassenget. "Å legge til et nytt element i treningen er en måte å holde ting friskt og forhindre kjedsomhet eller platåer i formen din," påpeker Smith. "Fortsett å utfordre sinnet og kroppen din til å holde deg engasjert og motivert!"
5 ekspertgodkjent hviledagstrening
