La oss være ærlige, å finne ut hvordan du kan være fornøyd med deg selv i øyeblikket kan være litt av en kamp. Jeg opplever personlig at jeg alltid tenker at jeg vil være glad når … og deretter fokuserer på å nå disse målene. Selv om det ikke er noe galt i å prøve å gjøre deg lykkeligere, bør vi også dyrke vår nåværende lykke. Denne lette besettelsen vi har med å finne ut av vår egen lykke, kan skyldes at vi er dårlige til det - eller i det minste er det det noen undersøkelser sier.
"Vi er ikke alltid så gode på det, og vi ser ut til å bli verre," sier Sherry Benton, Ph.D., som har mer enn 25 års erfaring innen veiledningspsykologi og også er grunnlegger og vitenskapssjef for TAO Connect. I følge World Happiness Report fra 2017 rangerte USA 3. plass blant Organisasjonen for økonomisk samarbeid og utvikling (OECD) i 2007; men siden har den avvist til 19. plass (i 2016).
Penger kan ikke kjøpe lykke
Det som er interessant er at noen av de tingene vi tror kan gjøre oss lykkelige, faktisk ikke vil gjøre det på lang sikt. Basert på vitenskapelig forskning utført de siste 40 årene, sier Benton at de fleste av oss trenger et grunnleggende nivå av økonomisk sikkerhet og stabilitet for å være lykkelige. Men utover det, tjener ikke mer penger nødvendigvis til vår lykke.
Ting som hevinger, kampanjer, nye hus eller andre nye eiendeler føles bra i bare noen få flyktige øyeblikk, men de har ingen langsiktige fordeler.
"Ting som hevinger, kampanjer, nye hus eller andre nye eiendeler føles bra i bare noen få flyktige øyeblikk, men de har ingen langsiktige fordeler," forteller eksperten. Så hva har en tendens til å skyve nålen når det gjelder lykke? Familie, vennskap, sosiale forbindelser, nye opplevelser og takknemlighet og medfølelse er noen. "Ekte lykke er ikke et mål - det er en reise," forteller Benton. "Vi opplever lykke her og nå fra valgene vi tar i vårt daglige liv."
Med denne ideen i bakhodet ba vi Benton om å hjelpe oss med å finne 10 måter du kan være lykkelig på nå. Fortsett å lese og så komme i gang.
10 måter å være lykkeligere akkurat nå
1. Forfølge nye opplevelser, snarere enn nye ting. Avstå fra å kjøpe materielle ting. Snarere favorisere opplevelser. Bestill ferier, ta en morsom spasertur i parken, kjøp billetter til konserter eller unike forestillinger. "Gå et sted nytt eller gjør noe nytt," foreslår Benton.
2. Meditere regelmessig. Ikke bare er denne aktiviteten nyttig for å redusere angst og depresjon, men den vil også bidra til å holde deg jordet. Og nevnte vi helsemessige fordeler? "Mindfulness-meditasjon i bare 10 minutter per dag kan senke blodtrykket og smertenivået," sier Benton.
3. Lag en daglig takknemlighetsliste. Vi blir mer fornøyde når vi fokuserer på det som er bra og riktig. "Ta deg tid til å slå av den jevne strømmen av negative og bekymringsfulle tanker hver dag," sier eksperten.
4. Dyrke et aktivt sosialt støttenettverk. "Vi gjør det bedre når vi har et samfunn vi føler oss tilknyttet," forklarer Benton. Uansett hva, skjær ut tid til å tilbringe med familie og venner, for dette vil være menneskene som alltid vil ha ryggen din.
5. Hjelp andre. Når vi er medfølende og bryr oss om andre, blir vi lykkeligere i våre egne liv. Frivillig på suppekjøkkenet, veileder ungdommer i fare, eller bare hjelp et familiemedlem eller en venn.
6. Unngå å være fordømmende. "Når vi blir fordømmende og kritiske, slås dopaminsystemet av," sier Benton. "Da blir vi ulykkelige og misfornøyde med livene våre." Hvis du ikke visste det, er lykke knyttet til frigjøring av dopamin, et stoff som bærer signaler mellom hjernecellene dine.
7. Tren regelmessig. Ja, en tur til treningsstudioet er alltid bra, men det er bedre å trene i frisk luft. Benton sier at forskning indikerer at det å være utendørs gjør oss lykkeligere. Prøv å gå, sykle eller egentlig noe som bare vil få deg i bevegelse.
8. Delta i aktiviteter som du synes er helt oppslukende. Ideelt sett prøver du å komme deg inn i en mental tilstand kjent som "flyt". Slike aktiviteter inkluderer å skape noe, delta i sport, lage mat, skrive, spille musikk, strikke, fiske og seile. Flyt er når vi glemmer oss selv og vårt eget ego og er helt fokusert på opplevelsen, ifølge Benton.
9. Kos deg med arbeidet ditt. Det kan være vanskelig, men du prioriterer å finne en karriere du virkelig liker (for det meste). Benton sier å prøve å finne en arbeidssituasjon som bruker dine sterke sider, hvor du kan oppleve suksess, og hvor du trives med kollegaselskapet.
10. Få en god natts søvn. Ingen unnskyldninger - du bør prøve å få minst syv timers søvn hver natt. "Det gjør en stor forskjell i din energi, entusiasme og generelle lykke gjennom dagen," forklarer Benton.
