De beste fettforbrennende smoothiene, ifølge ernæringseksperter

Innholdsfortegnelse

Så fersk og så grønn smoothie
Matcha-Berry Metabolism Smoothie
Proteinpakket Chia Smoothie
Banan Gurkemeie Smoothie
Skinny Rich Protein Smoothie

Her på nettstedet vårt tror vi sterkt at det ikke er noe som heter en quick-fix eller mirakelkur alt når det gjelder vekttap og forbedring av helsen til stoffskiftet. Tross alt kan ikke bare krasj dietter, sprø treningsrutiner og til og med skumle ting som diuretika skade kroppen vår over tid, de kan også frata oss så mange gode ting i livet: friheten til å hengi seg til en godbit med venner, velge ( uten skyld) å være i og slappe av på en lat søndag morgen … Du får ideen.

Imidlertid er det visse takeaways når det gjelder kostholdsvaner som er nyttige å vite og kan forvandle seg til oppmerksomme, energigivende ritualer for å holde hjernen, energien og de gode stemningene humrende, noe vi elsker. Og siden vi går gjennom faser av å ta bedre vare på oss selv enn andre, kan noen ganger nyttige tips, triks og oppskrifter fra ledende ernæringseksperter være et viktig verktøy å ha i vårt repertoar.

Så selv om vi gjerne vil glede oss over våre cocktailer om sommeren, er vi også ombord med noen systemstøttende smoothies for hånden for å holde kroppens naturlige fettforbrenningsmekanisme (også kjent som stoffskiftet) i toppform. For ekspertråd og sårt tiltrengt inspirasjon spurte vi fem topp ernæringsfysiologer om deres favoritt fettforbrenning smoothie oppskrifter. Fortsett å lese for sine prøvde og sanne favoritter!

Så fersk og så grønn smoothie

I følge Farah Fahad, MS, RD, en diettist og grunnlegger av The Farah Effect, gjør denne smoothieens høye proteininnhold (som kommer fra det hampebaserte proteinpulveret) det flott for fettforbrenning. I tillegg hjelper en ekstra dose fiber via dadler og chiafrø å skille ut kolesterol (en type fett) for et ekstra stoffskifteøkning. Kirsebæret på toppen? Tigernøtter, en flott kilde til prebiotika og et essensielt for et sunt mikrobiom, som igjen gir et brummende stoffskifte.

Ingredienser:

3 Medjool-dadler, steiner fjernet
1 håndfull vasket spinat
1 1/2 ts. av malte tigernøtter (hvis du ikke finner disse i matbutikken din, kan du kjøpe dem online)
1/4 av en agurk
1/2 av en liten avokado
1-2 ts. av hampeproteinpulver
1 1/2 ts. Maca pulver
2 ts. av cashewsmør
1 1/2 kopp rismelk eller hvilken som helst nøttemelk (du kan justere mengden for ønsket konsistens)
1 1/2 ts. av chiafrø (bløtlegg chiafrøene i minst 10 til 15 minutter i 5 ss. ris eller annen nøttemelk, eller pre-soak over natten)

Veibeskrivelse:

Matcha-Berry Metabolism Smoothie

Et ernæringsmessig kraftverk, denne fettforbrennings smoothien fra kjendis ernæringsfysiolog Elissa Goodman, IHN, inneholder noen av de beste supermatene når det gjelder rask og effektiv metabolisme. "En forbindelse i matcha kalt EGCG har vist seg å øke stoffskiftet og stoppe veksten av fettceller mens MCT-olje er som et superdrivstoff for cellene dine. Det øker fettforbrenningen og øker mental klarhet," sier shes.

Ingredienser:

1 kopp usøtet cashew eller mandelmelk
1 ts. organisk matcha pulver
1 ss. organisk MCT-olje eller kokosnøttolje
1 ss. av cashew / mandelsmør
1 ss. hampfrø eller pulver
1 scoop Amazing Grass Green Superfood Powder
1 kopp frosne organiske ville blåbær eller blandede bær
5 dråper Omica flytende vanilje stevia (valgfritt)
1/2 banan (valgfritt, for ekstra krem)
En håndfull isbiter

Veibeskrivelse:

Proteinpakket Chia Smoothie

Til tross for deres bekvemmelighet kan smoothies raskt forvandle seg til luskede sukkerbomber (takket være høyt glykemiske tilsetninger som fruktjuice, sirup og til og med en overbelastning av frukt). Og over tid kan for mye sukker hemme fettforbrenning i stedet for å akselerere det. Registrert diettist Lisa Moskovitz forteller oss at en DIY-oppskrift du lager hjemme, ikke bare vil holde kalorier og sukker i sjakk, men vil tillate deg å pakke i fettforbrenningskilder med protein (gresk yoghurt), fiber (bær og chiafrø), og andre forbrenningsfremmende supermatvarer som matcha. Oppskriften hennes er nedenfor.

Ingredienser:

1/2 kopp mandelmelk
3 oz. av usøtet gresk yoghurt
1 ts. matcha pulver
1/2 middels banan
1 ts. chiafrø
1/2 kopp økologiske jordbær

Veibeskrivelse:

Banan Gurkemeie Smoothie

Kort og søt, denne enkle, men velsmakende smoothieoppskriften fra Maria Bella, grunnlegger av Top Balance Nutrition i NYC, utnytter fiber fra bananen (den gir også et naturlig preg av søthet) og fettforbrenning gurkemeie, takket være det høye innholdet av curcumin, er flott for en summende metabolisme. "Gurkemeie har vist seg å være en naturlig fettforbrenner, og jeg legger den alltid til i oppskrifter." I tillegg er det utrolig allsidig, ettersom Bella forteller oss at det passer godt sammen med både søt og smakfull mat.

Ingredienser:

1 middels banan, skrelt og grovhakket
1 kopp usøtet mandelmelk
1/4 ts. bakken gurkemeie
1/2 ts. vaniljeekstrakt

Veibeskrivelse:

Tilsett alle ingrediensene i en kraftig blender og bland til den er jevn.

Skinny Rich Protein Smoothie

"For vekttap og fettforbrenning er dette min go-to smoothie-oppskrift," forklarer Amy Shapiro MS, RD, CDN, som er grunnlegger og direktør for Real Nutrition basert i NYC. Trikset, sier hun, er å begrense frukten til omtrent 1/4 kopp (som senker det totale karbohydratinnholdet) mens man balanserer andre viktige makronæringsstoffer som protein, fett og fiber. Med kvalitetstilskudd som kanel (det stabiliserer blodsukkeret) avokado, chiafrø og plantebasert proteinpulver, sverger hun til at denne oppskriften holder henne mett i gode tre timer.

Ingredienser:

1 kopp usøtet mandelmelk
1/4 kopp frosne ville blåbær
1-2 håndfull frossen eller fersk spinat, grønnkål eller blomkål (kun frossen)
1 ss. chiafrø
1/4 avokado
1 tomme fersk ingefærrot
1/4 ts. gurkemeie (tørket)
1/4 ts. kanel
1 serveringsproteinpulver (jeg bruker MoonJuice eller Garden of Life Organic Plant Protein)