Ta en rask bla gjennom Instagrams #barre-feed, så ser du proffer, nybegynnere, modeller og kjendiser som alle deltar. Men hva er en barre-klasse, og hva kan den gjøre for kroppen? Den laveffektive kondisjonsklassen er totalt tre-mot-en: Den kombinerer bevegelse av ballett, styrking av pilates og strekking av yoga (alt innen en 45-minutters klasse).
Den faktiske "barren" i klassen brukes som en rekvisisjon som hjelper deg med å balansere, slik at du kan fokusere på isometriske styrkeøvelser (dvs. holde kroppen stille mens du trekker sammen et lite og spesifikt sett med muskler). Bevegelsene kan være små, men stol på oss - du vil føle brenningen. For å lære alt om en barre-trening, konsulterte vi to barre-proffer: Julie Erickson fra Endurance Pilates and Yoga, og Leah Willoughby, instruktør og personlig trener ved Ten Health & Fitness.
Møt eksperten
- Julie Erickson er eier av Endurance Pilates and Yoga og har undervist i fitness i over 25 år.
- Leah Willoughby er instruktør og personlig trener i Ten Health & Fitness.
Her er alt du bør vite om barre-klasser og fordelene med den ballettinspirerte treningen.
Hva er Barre Workouts?
Barre fitness er en super-energigivende, helkroppstrening som passer bra for alle, fra nybegynnere til proffer. Hver klasse jobber med å bygge justering, styrke kjernen din, og tone og langstrakte muskler. Tenk på det som å tilby alle kroppsfordelene til en ballettdanser - uten å prøve en piruett.
"En barre-trening kombinerer tradisjonelle elementer av en klassisk ballet-barre-trening med Pilates og moderne benøvelser for å tilby en utfordrende, utfordrende trening med fokus på underkroppen," forklarer Erickson. "En barre-trening vil tone glutes, hamstrings og kalver, og skape det lange, magre danserutseendet." Treningen i seg selv er passende for de fleste studenter med riktig veiledning og cueing av en instruktør, med unntak av studenter med alvorlige skader i underkroppen.
Hva er en Barre-klasse som?
De fleste barretimer begynner med en kort oppvarming, noen bruker små vekter og andre starter ved barren. Læreren vil demonstrere bevegelsen og deretter gi oppmuntring og korreksjoner for studentene å få mest mulig ut av hver bevegelse i hver øvelse. "Alle klasser vil holde en del av øvelsene sine på barren og på yogamatten," sier Erickson. "Øvelsene er morsomme å utføre, og det er fantastisk å 'dele smertene' med gruppen i klassen din mens du jobber på barren."
Erickson bemerker at det kan ta noen uker å se resultater (hei, løsere jeans). "De fleste dedikerte studenter vil se resultater i deres generelle styrke på ben og mage, inkludert en reduksjon i omkretsen av lårene og en løftet sut på omtrent fire uker," sier hun.
Hva du skal ha på en Barre-klasse
En del av moroa med å plukke opp en ny treningsøkt er å velge klær og utstyr som skal følge den. Erickson anbefaler å bruke formtilpassede klær, for eksempel leggings og en topp. "Dette vil gjøre det mulig for læreren din å se skjemaet ditt og gi korreksjoner som får deg til å utføre øvelsen riktig for å få mest mulig ut av hvert trekk mens du beskytter ryggen," forklarer hun.
Mer enn sannsynlig vil det bli foreslått å ta av deg skoene dine i barre-klassen. For å forhindre at du glir, må du bruke sokker som har grep i bunnen.
Fordelene med Barre Workouts
1. Forbedrer kroppsholdning
"Det er stort fokus på å styrke musklene gjennom bryst og skuldre i barreøvelse, noe som igjen hindrer oss i å slappe av," sier Willoughby. Etter bare noen få økter vil du føle deg stå høyere med en følelse av forlengelse i hele kroppen.
En studie fra 2020 undersøkte stillingsvinkler på deltakere som deltok i ballettbarreøvelser i 50 minutter to ganger per uke i 12 uker. Resultatene viste at barre forbedret hodestilling, skulder og bekkenstilling.
2. Styrker gluten
Visst, denne ekstra toningen er en seier for oss i den fersken bakre avdelingen, men Willoughby forklarer at det er mer enn en strammet boms. “Enda viktigere, det å jobbe med glutenene dine bidrar til å styrke alle musklene som stabiliserer bekkenet. Dette hjelper til med å lindre press på rygg, hofter og knær, sier hun.
3. Toner magemusklene
Fordi barre fokuserer sterkt på balanse og styrke, er kjernen din en integrert del av treningen. "Når du bruker magesekken for å holde kroppen i riktig justering, vil barre-klasser gi deg en tung kjerne-trening - perfekt for å holde tonede mager i sjakk," sier Willoughby. Dette kan være spesielt nyttig for fødselsmødre som ønsker å sprette tilbake.
4. Øker fleksibiliteten
Kombinasjonen av strekk og fokus på holdning gjør at fleksibiliteten din kan skyves til det ytterste. Dette betyr færre potensielle skader og forbedret fysisk ytelse. På ingen måte trenger du å være den mest grasiøse, svanelignende prima ballerinaen på barren (bevegelsene er enkle å tilpasse for alle nivåer). Gi deg selv noen uker, så blir du overrasket over hvordan fleksibiliteten din øker.
5. Reduserer stress
Vi vet alle at trening generelt hjelper til med å redusere stress, men mens yoga roer sinnet og HIIT får det hele ut, sitter barre et sted i mellom. Barre er en mental utfordring, ettersom hver bevegelse krever et nivå av oppmerksomhet for å holde seg engasjert. Det er nesten som en form for meditasjon, da hjernen din forblir intenst fokusert på hver lille bevegelse. Du vil la hver klasse føle seg løftet og rolig.
6. Bedre mentalt fokus
Det kan hende at du er rask på beina når det gjelder tenkning og problemløsning etter barreøkten. I likhet med stress frigjør en øvelse generelt endorfiner som holder tankene skarpe. Forskning har vist kombinasjonen av pilates og yoga spesifikt (som til slutt er hva barre er) kan forbedre mental klarhet og få deg til å tenke positivt.
7. Øker total styrke
Har du ikke lyst til å løfte tunge vekter, men vil forbedre styrken din? Ikke noe problem. Med barre bruker du ofte bare små håndvekter (eller ingen i det hele tatt), motstandsbånd og stabilitetskuler. Du trenger heller ikke å bekymre deg for hvilken ukedag dagen på dagen går. Barre-øvelser er trening i hele kroppen, og styrker armene, bena og kjernen alt i en økt.
Hvis du er en nybegynner, kan du prøve klassen uten vekter for første gang. Det kan virke enkelt, men stol på oss, du vil sannsynligvis fortsatt føle at muskelen blir vondt neste dag.
8. Forbedrer utholdenhet
Utholdenhet er mer enn å forbedre utholdenheten din for fremtidige treningsøkter; det påvirker også viktige organer. American Heart Association sier at hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet holder seg sunt når utholdenhetsaktivitet, som barre, blir innlemmet i rutinen din. Når du holder deg i tråd med disse øvelsene, kan du redusere risikoen for å utvikle sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
Barre Workouts vs. tradisjonell kardio
I motsetning til mer åpenbare (les: svette) treningsøkter som HIIT, boksing eller spinn, er barre-treningsøkter forskjellige. "Avhengig av kardioklassformatet med lite innvirkning (jeg antar en koreografert klasse), kan det være mye koreografi og raske endringer, samt huske bevegelser for å koordinere," sier Erickson. "En barreklasse er mer statisk, og fokuserer på de små bevegelsene for å arbeide hver muskel til sin absolutte kant."
Og selv om vekttap ikke er hovedfokus for en barre-klasse (det er lite sannsynlig at du kaster kiloene så raskt som du kan fra sentrifugering eller HIIT), vil du føle deg slankere takket være forbedret holdning og justering. Musklene dine vil føles tonet, lemmene dine vil se lenger ut, og du vil stå høyere.
Barre Workouts vs. Pilates
Barre og Pilates har likheter, men forholdet deres er mer som fettere enn søsken. En barre-trening er påvirket av både Pilates- og yogatrekk, men den har en tendens til å implementere flere repetisjoner i et høyere tempo. Pilates, derimot, gjør minimale repetisjoner og følger en viss struktur.
I følge Erickson er matten Pilates et spesifikt regime basert på Joseph Pilates arbeid som bruker musklene i kjernen til å stabilisere deler av kroppen for å øke styrke og fleksibilitet. "Joseph Pilates kalte hans regime Contrology, ettersom kontroll av musklene er den viktigste faktoren i hans sekvens av 34 kroppsvektøvelser utført på matten, "forklarer Erickson. "Han skapte også et apparat som reformatoren for å hjelpe studentene i deres jakt på å oppnå mestring i alle matteøvelsene." I motsetning til Pilates, har barreøvelser en tendens til å hoppe over rekvisitter og bare bruke kroppsvekt.
De beste artiklene for Barre
Nedenfor har vi avrundet et sett med nødvendigheter du trenger for enhver barre-trening.
Athleta Luxe Lace 7/8 Tight in Victorian Berry $ 98
Disse superpustende yoga-strømpebuksene har et elastisk linning for total komfort og støtte og tilbyr en baklomme for når du er på farten.
Everlast Sports Bra for kvinner med kompresjon $ 45
Selv om den er designet for treningsøkter med middels til stor innvirkning, er denne kompresjons-sports-BHen behagelig nok til å bære i en barreklasse, den holder deg på plass og sørger for at du holder deg kult med nettpanelet.
Bombas Women's Performance Gripper Ankel Sock 3-Pack $ 54
Gripsokker er et must for å stabilisere kroppen din og holde visse bevegelser. Vi graver de morsomme fargene på disse (selv om de også er tilgjengelige i svart) og det pustende stoffet.
Lutava Align Yoga Mat $ 119
Få mest mulig ut av treningen din med en god yogamatte som denne av Lutava, som har antimikrobiell naturgummi og en sklisikker pute for en behagelig trening.
Aktiv Hydro-Soul Water Bottle $ 25
Borte er dagene med å drikke vann ved romtemperatur mellom reps. Denne dobbeltisolerte vannflasken holder kalde drikker kjølig i opptil 24 timer.
Hvordan lage en treningsplan
