Det er ikke alltid et rim eller en grunn til at vi opplever magesmerter, men en ting er tydelig - det er ganske irriterende. Få ting kan forstyrre dagen (eller uken) mer enn å bli doblet i ubehag eller å håndtere kvalme. For å være klar til å bekjempe disse magesmerter så snart de smyger seg opp, er det viktig å bli informert på forhånd om hvilke matvarer du alltid bør ha for hånden for opprørt mage.
Vi henvendte oss til ernæringsfysiolog Dana James, sertifisert ernæringscoach Candice Seti fra vekttapsterapeuten, og gastroenterolog Dr. Niket Sonpal for deres beste matanbefalinger for uheldige tider som disse. Hva vi fant ut? Du har sannsynligvis noen av disse helbredende matene allerede i huset, og de andre kan du enkelt hente i matbutikken eller apoteket. Nedenfor er de 12 beste matvarene for urolig mage, som anbefalt av ekspertene. Fortsett å rulle for å lære de beste matvarene for å lette magesyke.
Kokte grønnsaker
Så lett og sunn som en stor råsalat kan høres ut, sier James at dette sannsynligvis vil forverre symptomene dine under magesmerter fordi magen din må jobbe hardere for å fordøye de tøffe fibrene. Sonpal er enig i at mens rå grønnsaker er en del av en sunt kosthold, bør du unngå dem når magen er opprørt fordi de faktisk kan forårsake diaré. "Prosessen med matlaging hjelper til med å bryte ned mye av fiberen i grønnsaker, noe som gjør det lettere for magen å fordøye. Hvis du opplever gass og oppblåsthet, hold deg til ikke-cruciferous grønnsaker som gulrøtter, courgette og spinat," James sier.
Ingefær
Ingefær har blitt brukt i kinesisk medisin i mer enn 2000 år, og fremdeles i dag er det få ting som hjelper en urolig mage mer enn ingefær. "Ingefær hjelper til å stimulere magesammentrekninger (peristaltikk) som kan lindre symptomer på gass og oppblåsthet," James sier. Seti legger til: "Ingefær kan bidra til å lindre kvalme og magesmerter ved å regulere de tilknyttede nervesystemets signaler." Sonpal er enig i at ingefær "har vært effektiv med kvalme / oppkast." Du kan kjøpe forskjellige ingefærekstrakter og oljer, men muligens er den enkleste (og mest smakfulle) måten å konsumere den på ved å kjøpe den ferske roten og lage din egen te.
Gurkemeie
Som det viser seg, er det populære krydderet ikke bare bra for huden din, men kan også bidra til å berolige magesmerter. "Ofte er en urolig mage forårsaket av en irritasjon som utløser betennelse i tarmen," sier James. "Gurkemeie fungerer som et kraftig betennelsesdempende middel som kan bidra til å berolige magesekken." Sonpal anbefaler å legge til litt av krydderet i varm te når du opplever ubehag.
Golden Milk
Gullmelk, en av James andre toppvalg, kombinerer to av de nevnte mage-beroligende ingrediensene ingefær og gurkemeie i en velsmakende form. Også kjent som en "gurkemeie latte", sier James at drikken kan være til nytte for en urolig mage ved å målrette både mot betennelse og en gassaktig mage.
Benbuljong
"Benbuljong er næringstett, fullpakket med mineraler og aminosyrer," sier James. "Blant disse er glukosamin, som har vist seg å redusere betennelse. Benbuljong er også fullpakket med kollagen for å reparere slimhinnen i fordøyelseskanalen." Som en bonus sier James at gelatin (fra nedbryting av kollagen) i buljongen fremmer veksten av sunne bakterier i tykktarmen, noe som støtter tilstrekkelig fordøyelse, absorpsjon og eliminering. Vær forsiktig med å tilberede for mye krydder når du forbereder deg. "Krydret mat er dårlig (for urolig mage) fordi fordøyelsessystemet må jobbe hardere for å behandle dem gjennom fordøyelseskanalen," sier Sonpal.
Bananer
Du kan vanligvis gi videre bananer mens de fremdeles er grønne, men i magesyke er det akkurat det du vil strekke deg etter. "Bananer, spesielt grønne bananer, inneholder mye fiber, spesielt den typen som kalles resistent stivelse," sier Seti. "Denne typen stivelse er ikke fordøyelig, så den beveger seg gjennom til tykktarmen og signaliserer tarmene om å absorbere mer vann. Dette resulterer i en anti-diaréeffekt."
Eplemos
"Epler inneholder en plantefiber kjent som pektin, som også er ufordøyelig og påvirker G.I.-systemet på samme måte som bananer for å ha en anti-diaréeffekt," sier Seti. "Det hjelper også å produsere gode bakterier i tarmen, noe som kan ha en beskyttende innvirkning." I stedet for å gå for et helt eple, anbefaler Seti å velge eplemos i stedet fordi prosessen med å fordøye eplehuden kan være vanskeligere for en opprørt mage.
Prøv BRAT-metoden for urolig mage, foreslår Sonpal: Bananer, ris, eplemos, toast. "Dette anbefales aldri som et vedvarende kosthold, bare for under / etter magesmerter."
Vanlig yoghurt / ikke-meieri yoghurt
Hvis du har problemer med mageproblemer, er et alternativ å spise litt yoghurt, selv om den skal være usøtet. "Vanlig yoghurt inneholder levende og aktive bakteriekulturer, som kan hjelpe både med forstoppelse og diaré," sier Seti. "Vanlig yoghurt er best fordi sukker og kunstige søtningsmidler i yoghurt med smak kan noen ganger forårsake gass og andre gastrointestinale symptomer."
"Yoghurt er noe jeg vil være mer forsiktig med hvis den ikke er meierifri," sier Sonpal, som foreslår at du unngår meieriprodukter som melk og ost når du arbeider med magesmerter. "Siden de inneholder mye fett, er det vanskeligere for kroppen å fordøye dem." Han sier vanlig yoghurt uten fett kan være greit, "men introduser den gradvis i kostholdet ditt." Hvis du er laktoseintolerant, har ikke yoghurt som ikke er melkeprodukter, gunstige kulturer uten potensielle fordøyelsesproblemer, som Nancy's Probiotic Oat Milk Non-Dairy Yogurt.
Lakrisrot
"Lakris kan bidra til å redusere betennelsen forbundet med urolig mage," sier Seti. Men før du går ut og kjøper en hel lakrisrot, må du merke deg at formen på denne ingrediensen du inntar, gjør hele forskjellen. "Imidlertid inneholder lakrisrot i seg selv et kjemikalie som kan forårsake væskeubalanse, så tilskudd foretrekkes," forklarer hun. "DGL (deglycyrrhizinated lakris) er det foretrukne supplementet til å spise hel lakrisrot."
Skål
Hvis du er sulten, men har hatt problemer med magen, kan du prøve å lage litt skål. "Tanken er å holde ting tørt. Dette er ikke en tid å fokusere på krydder, krydder eller et 5-stjerners måltid, "sier Sonpal. Selv om det kanskje ikke hjelper å forbedre urolig mage, vil heller ikke toast forstyrre det." Toast faller i kategorien blide karbohydrater, som ofte er mer velsmakende når du er opprørt. mage, "sier Seti." Den primære fordelen med toast er at den rett og slett er lett å fordøye. "
Peppermynte
"Peppermynte, spesielt i form av peppermynteolje, kan bidra til å slappe av fordøyelsessystemets muskler og berolige pågående magesmerter," sier Seti. Å lage deg en kopp varm peppermynte te kan være beroligende på en ubehagelig mage. Dette kan også være bra for å holde deg hydrert. "Etter at du har hatt vondt i magen, er det viktig å få rikelig med væske (ikke brus) for å fylle på det som kan ha gått tapt," sier Sonpal.
Kamille
Akkurat som kamille kan roe og berolige irritert, betent hud, kan den gjøre det samme for en urolig mage. "Vanligvis konsumert i kamille te, har kamille antiinflammatoriske egenskaper som hjelper til med å berolige en urolig mage," sier Seti. Neste gang du får vondt i magen, lager du en kopp kamille te for å berolige magen og drikker den ut av en av favorittkoppene våre nedenfor.
Alt du trenger å vite om migrene, fra årsaker til kurer
