Vi har alle opplevd mageoppblåsthet på en eller annen måte. Og selv om natrium og vanskelig fordøyelige matvarer kan være den mest sannsynlige skyldige for våre utstående mager, er det vanskelig å ikke spise maten når de smaker så deilig. Siden vi ikke planlegger å gi opp Thai Thai mat eller sen kveldspizza når som helst, nådde vi ut til Alissa Rumsey MS, RD, CSCS for å lære å bli kvitt mageoppblåsthet ved hjelp av oppblåst mat.
Møt eksperten
Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, er ernæringsterapeut og sertifisert intuitiv spisekonsulent. Hun er også grunnleggeren av Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P.C., som tilbyr ernæringscoaching og konsulenttjenester.
Å redusere mageoppblåsthet kan være litt vanskelig. Mens Rumsey advarer mot å spise salt, drikke kullsyreholdige drikker og unne seg alkohol, da alt ovenfor kan forårsake oppblåsthet. Hun er rask med å tilby naturlige rettsmidler for å redusere den, hvorav noen inkluderer å spise mindre porsjoner for å forhindre en altfor "full" følelse, unngå sugerør for å redusere fordøyelsesproblemer, og sist men ikke minst, å spise mat som har vist seg å redusere oppblåsthet . For vitenskapelig støttede matvarer som reduserer oppblåsthet, fortsett å lese.
Ananas
Hvis du ønsker å redusere tegn på oppblåsthet, foreslår Rumsey å nå en fersk ananasskive. Ifølge studier hjelper bromelain, et enzym som finnes i ananas, i fordøyelsen ved å bryte ned proteiner og samtidig redusere tegn på hevelse.
Yoghurt
Chobani Plain Non-Fat Greek Yogurt $ 2
Hvis du ønsker å slå oppblåsthet ved hjelp av yoghurt, må du sørge for at du spiser riktig slag. Rumsey anbefaler yoghurt som inneholder levende og aktive kulturer. Disse spesifikke probiotikaene har vist seg å føre fordøyelsen sammen og redusere oppblåsthet, men hvis du er laktoseintolerant, velger du et meierifritt alternativ som Daiya Greek Yogurt.
Protein
En av de mange grunnene til at vi oppblåser, er vannretensjon, sier Rumsey. En fin måte å slå dette på er å spise protein, da Rumsey sier at det fungerer som et naturlig vanndrivende middel som hjelper kroppen din med å kvitte seg med ekstra vann. Prøv å spise proteinrike matvarer som kylling, fisk og egg for å redusere tegn på oppblåsthet. For ikke-kjøttproteinalternativer, prøv linser, mandler, quinoa, tempeh, spinat og tofu.
Surkål
Oregon Brineworks Fermented Classic Sauerkraut $ 12
Surkål, aka syltet kål, fungerer på samme måte som yoghurt når det gjelder avtagende mageoppblåsthet. Probiotika fra gjæret kål kan lette effektiv fordøyelse og samtidig redusere gass.
Bananer
Rumsey sier at salt forårsaker vannretensjon, noe som kan forårsake oppblåsthet og mageforstyrrelse. En måte å bekjempe dette på er å spise bananer, ettersom studier viser at den kaliumrike frukten reduserer oppblåsthet.
14 Detox vannoppskrifter som hjelper deg med å avblåse
