Akkurat som åtte timers søvn per natt er den magiske formelen for optimal helse, blir 30 minutters daglig aktivitet generelt sett på som et søt sted når det gjelder trening og helse. Men hvis du ikke kan svinge det, skal du i det minste treffe den minste anbefalte mengden ukentlig trening: 150 minutter med moderat aktivitet per uke, som bryter ned til 21 minutter med moderat kardio per dag. De sier at det er nøkkelen til vekttap og et bedre liv, men hvordan vet vi det? Generell helse og vedlikehold til side, hvor mye trening trenger du for å faktisk forlenge levetiden din? Det vitenskapelige samfunnet har ikke hatt en klar følelse av dette - til nå. Fortsett å rulle for å finne ut statistikken!
To store studier publisert i JAMA Internal Medicine taklet direkte levetidsspørsmålet - med noen alvorlig fascinerende resultater. For en av studiene så forskere ved National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og andre institusjoner på de samlede resultatene av seks store pågående helseundersøkelser der folk selv rapporterte hvor mye trening de gjør per uke. Med de samlede dataene var de i stand til å studere treningsvanene til mer enn 660 000 voksne og kategorisere dem basert på aktivitetsnivået: de som ikke trener i det hele tatt, de som trener noe, men likevel mindre enn den anbefalte ukentlige mengden 150 minutter med moderat kardio, de som trener to til tre ganger mer enn anbefalt mengde, og andre som trener oppover på tre til fem ganger det.
De var også i stand til å studere 14 års dødsrekord for gruppen og fant at de som trente mindre enn anbefalt mengde fortsatt hadde 20% lavere dødelighetsrisiko enn de som ikke trente i det hele tatt, noe som bekrefter det gamle ordtaket at hver bit teller. Dette betyr at selv om du trener mindre enn 21 minutter om dagen eller 150 minutter per uke, gir du deg selv 20% lavere dødsrisiko enn om du ikke trente i det hele tatt. De som trente en til to ganger det minste anbefalte ukentlige beløpet (300 minutter moderat kardio per uke, som bryter ned til ca 42 minutter med moderat kardio om dagen) hadde en 31% lavere risiko for dødelighet, de som trente to til tre ganger minimumsbeløpet hadde 37% lavere rente, og de som trente tre til fem ganger minimum hadde 39% lavere rente.
Bunnlinjen? Vitenskapen viser at hvis du tar sikte på å gjøre moderat kardio i omtrent 45 minutter om dagen, kan du redusere risikoen for en tidligere død med 31% - og du kan redusere den med 39% hvis du trener moderat i litt over en time om dagen ( 64 minutter). Vi synes det er ganske fort gjort, med tanke på innvirkningen det har på levetiden din!
Den andre studien så på kraftig versus moderat trening og hvor mye av en økning i levetiden man får av å gjøre anstrengelser for kraftig trening i stedet for vedvarende moderat trening. Den fant at blant grupper av mennesker som oppfyller de anbefalte retningslinjene for trening hver uke, hadde de som kategoriserte minst 30% av treningen sin kraft 9% lavere risiko for dødelighet enn de som bare trener moderat hele uken, og hvis mer enn 30% var kraftig, gikk den reduserte risikoen fra 9% til 13%. Takeaway? Tallene er mest stablet i din favør hvis du trener en time om dagen per uke, og hvis mer enn 30% av den ukentlige treningen er kraftig.
Men som alltid, bør du konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt et kraftig. Treningsekspert Christine Bullock bemerker at du bør huske at "for mye trening kan også resultere i utmattelse av binyrene, og uten hviledager i mellom kan energinivåene dine tankes og kroppen din bli utarmet. Hun legger til at" 20 minutter med daglig bevegelse er mer enn nok. Det er så mange treningsapper tilgjengelig i dag som gjør det enkelt å gjøre hjemmefra. En treningsøkt bør være kort og søt nok til å gli sømløst inn i livet ditt, mens du fremdeles gir alle de samme fordelene. "
