I 2014 fortalte Meghan Markle til Birchbox: “Jeg praktiserer Nichola Joss ansiktsyogaøvelser - hun har i utgangspunktet deg til å forme ansiktet ditt fra innsiden og ut. Jeg sverger at det fungerer, så dumt du kan føle. De dagene jeg gjør det, er kinnbenet og kjevebredden mye mer skulpturert. ” Face yoga har bare fått damp i årene siden, med utallige klasser og YouTube-veiledninger som dukker opp.
Vi har lenge kjent de positive effektene av yoga på sinnet og kroppen, men med 57 muskler i ansiktet og nakken alene, mangler vi et triks ved å utelate ansiktene fra rutinen? Mens en studie fra 2018 bemerket noen forbedringer hos middelaldrende menn og kvinner som regelmessig praktiserte ansiktsyoga, har vitenskapen ennå ikke bevist langsiktige endringer. Likevel sverger noen på det. "Hvis du leter etter et alternativ til Botox, er dette et flott naturlig alternativ," sier estetikeren Kimberly Keelan. Les videre for å lære hva ansiktsyoga innebærer og de beste ansiktsøvelsene som er til fordel for huden din.
Møt eksperten
- Melissa Murphy er ansiktsyogainstruktør og yogalærer på 15 år
- Kimberly Keelan har vært BABOR Expert Esthetician i 15 år og jobber på Skin Deep Salon & Spa i New Jersey
Hva er Face Yoga?
I det vesentlige er det akkurat som navnet antyder - all forvrengning, strekking og avslapning av yoga, men for ansiktet ditt. "Ansiktsbevegelsene er som motstandstrening for musklene, og mens du arbeider dem, ser du et løft og en tone til huden," sier Keelan. Den første rutinen for "ansiktsøvelse" ble rapportert helt tilbake til 1710. Den ble dokumentert av Jeanne Sauval, en personlig ledsager av den franske kurtisanen Ninon de l'Enclos. I dag er kjendiser som Meghan Markle og Gwyneth Paltrow fans av den Botox-lignende effekten den gir.
Hva er fordelene med Face Yoga?
Mens det er mange flere fordeler enn bare anti-aldring, fremmer øvelsene sunnere hud. Huden sakkes naturlig over tid når fete pads under huden begynner å tynnes. Når elektrodene eldes, løsnes forbindelsene deres og tyngdekraften trekker dem nedover, slik at kinnene ser uthulede og områder som er utsatt for hengende.
I 2018 studerte forskere fra Northwestern University 27 kvinner i alderen 40 til 65 år som utførte 30 minutters ansiktsøvelser hver dag i åtte uker. Etter de første åtte ukene utførte kvinnene ansiktsøvelsene tre til fire dager i uken i de resterende 12 ukene. Dermatologene la merke til forbedringer i kvinnenes fylde og anslår at kvinnene i gjennomsnitt så tre år yngre ut på fotografiene som ble tatt på slutten av studien.
For å finne ut mer før jeg dro til en treningskurs i ansiktet, snakket jeg med Melissa Murphy, som først ble interessert i ansiktsyoga da tannlegen hennes fortalte henne at hun pusset tennene. Hun var overrasket over at hun til tross for å være yogalærer var så anspent. "Jeg hadde vært på en ansiktsyoga-smaksprøve som ble drevet av Danielle Collins på Yoga Show i London, 2009, og fortsatte med å sette opp min egen klasse i 2014," sier hun.
Murphy sier trening i ansiktet kan påvirke helsen og kroppen vår. "Hodet og ansiktet inneholder de fleste av våre viktigste sanseorganer - øynene, ørene, nesen, munnen og huden," forklarer hun. «De er uløselig knyttet til hele kroppen. Plasser deg foran et speil slik at du kan se ansiktet og nakken. Legg underkjeven forsiktig fremover slik at tennene vises og trykk tennene lett oppover.
“Selv med dette lette trykket, kan du se musklene i nakken spente seg opp? Spenningen i ansiktet overføres til hele kroppen, og det meste av tiden gjør vi ingenting med det. Vi trener overkropp og lemmer, og hvis vi gjør yoga, slapper vi av dem også. Men ansiktet og hodet blir dessverre forsømt, til tross for at de er et område med et fascinerende utvalg av muligheter for bevegelse og avslapning, sier hun.
På en måte er jeg ikke bare interessert i ansiktsyoga for fordelene mot aldring. Jeg håper å ha privilegiet å leve et langt liv, og jeg tror at det å ha noen bevis på år med smil og latter (og selvfølgelig litt rynker pannen!) Ikke bare er uunngåelig, men positiv. Imidlertid er jeg ombord med å forbedre det generelle utseendet på huden og legge til en sunn glød.
Ansiktsyoga-øvelser jobber med alle hudens lag - hypodermis (underlag), dermis (mellomlag) og epidermis (øvre lag). De stimulerer produksjonen av kollagen og elastin og kan hjelpe musklene i ansiktet og nakken til å se fastere og strammere ut. Øyenbryn og øyelokk kan se løftet ut, linene myknes og huden rundt halsen og kjevelinjen kan se strammere ut.
Som vanlig yoga fokuserer de fleste klasser også på velvære og avslapningsteknikker for sinnet, kroppen og sjelen. Ansiktsyoga sies å være bra for tennekverner og de med spenningshodepine (som begge beskriver meg). Massasjeaspektet fjerner giftstoffer og kan redusere mørke sirkler som et resultat av økt sirkulasjon og lymfestrøm.
Hva er en Face Yoga Class Like?
"Klassene mine går en gang i måneden og inneholder en eklektisk blanding av praksis og aktiviteter som hjelper til med å slappe av i ansiktet og berolige sinnet og kroppen," sier Murphy. "Det er en blanding av ansiktsøvelser, pusteøvelser, lydarbeid, akupressur og enkle massasjeteknikker sammen med korte meditasjoner og bekreftelser."
"Mens formatet er likt hver gang - en introduksjon, er en stående oppvarming, sittende ansiktsøvelser og øvelser som slutter med meditasjon - hver økt forskjellig," legger hun til. "Det kan være mer vekt på massasje / ansiktsutforskning en måned, lydarbeid den neste og uttrykk for en annen."
“Yoga er full av praksis for forsømte områder av kroppen, og ansiktsyoga gjør det samme," sier Murphy. "Som et eksempel er tungen koblet utviklingsmessig til nakken, så når vi slapper av tungen (den kan være forbløffende hvor anspent denne muskelen kan holde) vi hjelper til med å slappe av i nakken. "
Til å begynne med masserte og konturerte vi ansiktet med øvelser ledet av Murphy. Det er absolutt annerledes enn din vanlige yogaklasse, men den har fortsatt den beroligende, avslappende følelsen du forventer. Selv om øvelsene kan virke enkle nok, er det flott å ha noen som leder deg gjennom trinnene. Murphy bemerker at det er en reell ferdighet å gjøre øvelsene med mild kontroll og koordinering for virkelig å trene musklene.
Etter timelangen følte jeg meg som om jeg hadde fått en indisk hodemassasje for ansiktet. Jeg skjønte ikke hvor anspente noen områder var før jeg flyttet dem på måter jeg vanligvis ikke ville gjort. Som med alt, tror jeg konsistens er nøkkelen til å høste fordelene. Det er der det er nyttig å forplikte seg til en klasse, da jeg kunne se meg selv glemme trekkene eller savne øvelsene når jeg overlot til meg selv, selv med de beste intensjoner. Å avslutte timen med meditasjon var prikken over i-en.
Populære Face Yoga-øvelser
- Den hjerteformede boksen: Trykk pekefingeren til toppen av pannen, og bruk langfingeren til å skyve pannen mot øynene, ned og ut. Gjenta dette 50 ganger. Det sies å hjelpe de rynkede linjene mellom øyenbrynene.
- Snarl: Hold tommelen på sidene av nesen og munnen. Du trykker forsiktig på pannemuskulaturen med pekefingrene, og bruker deretter musklene i overleppen og rundt nesen for å løfte overleppen 100 ganger, og holder i 50 sekunder.
- Kissing the Ceiling: Slå opp og pung leppene dine mot himmelen slik at du virkelig kan føle strekningen under haken. Hold i 5 til 15 sekunder og slipp, gjenta flere ganger. Dette sies å hjelpe til med hengende kjever.
Hvor lang tid tar det å se resultatene?
"Som med enhver ny treningsøkt tar det tid å se resultatene, men de vil definitivt skje," sier Keelan. "Tre til fem økter i uken er det ideelle målet. Du kan også gi deg selv en 30-dagers utfordring hvis du virkelig vil se resultatene raskt. Etter to uker begynner du å se toningen begynne og etter 30 dagers markering vil du virkelig ser en forskjell. "
The Final Takeaway
Ansiktsyoga kan være verdt å prøve hvis du leter etter anti-aldringseffekter uten fyllstoffer eller kostbare behandlinger. "Bevegelse er den mest naturlige måten å øke blodgjennomstrømningen i huden vår," sier Keelan. "Ved å utføre disse bevegelsene og massasje teknikkene over tid vil huden din bli mer løftet og tonet og vil få en strålende sunn glød."
Jeg elsket den positive atmosfæren og trivselsaspektet i klassen like mye som spenningsopplevende øvelser. Melissa Murphys ansiktsyogakurs fremmer en følelse av selvaksept: “Meditasjon og bekreftelser er en stor del av det. Bøker om ansiktsøvelser sier at skjønnhet er en sinnstilstand. Selvaksept gir oss en indre skjønnhet og ro som utstråler, uansett hvor gamle vi er eller hvordan vi ser ut. ” Nå som vi kan komme ombord med.
Prøv en ansiktsyoga-klasse i London, Newcastle, Lincoln eller Edinburgh.
Deretter prøver du disse syv måtene å få et energiboost.
