Når timeplanene våre blir opptatt (som virker som alltid), er ernæring en av de første tingene som kastes på baksiden. Men protein shakes som er enkle å ta tak og gå er en fin måte å holde seg på sporet når du er for opptatt til å lage frokost, trenger noe å holde deg over før middagen, eller leter etter noe enkelt og nærende etter en treningsøkt .
Protein er en viktig del av et sunt kosthold fordi det hjelper deg å holde deg energisk, holder deg mett mellom måltidene, hjelper med å bygge og reparere muskelvev, og hjelper deg med å opprettholde mange andre viktige kroppsfunksjoner. Den nøyaktige mengden protein du trenger hver dag, avhenger av vekten din, men de fleste ernæringsanbefalinger antyder at du spiser rundt .8 gram protein for hvert kilo kroppsvekt. For den gjennomsnittlige stillesittende kvinnen legger dette opp til rundt 46 gram pr. dag. Men du trenger mer hvis du er aktiv eller tyngre og høyere enn gjennomsnittet.
Vanligvis fylt med 15 gram protein eller mer per porsjon, er protein shakes en rask og enkel måte å få en ernæringsøkning av energi, samtidig som du sørger for at du spiser nok protein hver dag. For å peke deg i riktig retning mot de beste proteinskakene for kvinner, kontaktet vi noen ledende ernæringsfysiologer for deres anbefalinger. Dette delte de:
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake $ 21
Pakket med tre gram kostfiber og 20 gram protein per porsjon, vil denne proteinshaken redusere cravings og sult, sier registrert diettist Jenna Appel. Det er også en god kilde til kalsium, og har ikke tilsatt sukker, kunstige smaker eller konserveringsmidler. "Som en sunn matbit kombinerer jeg denne ferdiglagde risten med en håndfull usaltede mandler," sier Appel.
OWYN Vegan plantebasert proteinshake
Owyn Vegan Protein Shake $ 39
Med mange proteinpulver som inneholder animalske produkter, kan det være vanskelig for plantebaserte spisere å finne en proteinshake eller et pulver de elsker. Men de veganske, plantebaserte shakes fra OWYN er et flott alternativ som leverer 20 gram protein per porsjon takket være en blanding av erteprotein, gresskarfrøprotein og organisk linolje. Du får også en porsjon greener, probiotika og omega-3 fettsyrer. Appel anbefaler at du går for sortpakken, slik at du kan prøve en haug med forskjellige smaker som mørk sjokolade, gurkemeie gylden myk, kaldbrygget kaffe, glatt vanilje og cookies n ’cream.
Sikre plantebasert protein shake
Sørg for plantebasert Vegan Protein Nutrition Shake $ 33
Ensure's Plant-Based Protein Shake er et annet godt valg hvis du er veganer eller bare ønsker å redusere forbruket av animalske produkter. "En utfordring med noen plantebaserte dietter er at de som unngår eller begrenser alle animalske produkter kanskje ikke får nok av noen viktige næringsstoffer, som protein," sier Abby Sauer, en registrert diettist hos Abbott. "Av den grunn er det viktig å jobbe med protein hele dagen." Hun anbefaler disse ferdige shakes fra Ensure, som leverer 20 gram ikke-meieriprodukter, plantebasert protein som er laget av en blanding av fava bønner og erter. "Det har også ingredienser som ikke er GMO, og inkluderer ikke kunstige smaker, farger eller søtningsmidler," sier Sauer.
Atkins Chocolate Banana Shake
Atkins glutenfri proteinrik shake, sjokoladebanan $ 19
Tett med fem gram fiber og 15 gram protein per porsjon, og denne risten vil sannsynligvis holde deg mett en god stund. Det er også lite sukker, med bare to gram per porsjon. “Denne kremete sjokolade bananshake vil holde deg på sporet uten den uønskede sukkerkrasj,” sier Colette Heimowitz, ernæringsfysiolog og visepresident for ernæringskommunikasjon i Atkins Nutritionals, Inc. “Det er flott for frokost å starte morgenen din eller når som helst du trenger matbit."
Paleo Pro Paleo Proteinpulver
Paleo Pro Paleo Proteinpulver $ 43
Disse enkeltporsjonerte proteinpulverpakker er fylt med 26 gram protein per porsjon, og er tilgjengelige i smaker som eldgammel kakao, aztec vanilje eller en variert pakke med begge. De er også meieri-, myse-, gluten- og soyafrie, og laget med minimal bearbeiding og uten tilsatte hormoner. For et proteinpulver er disse ganske enkle - alt du trenger å gjøre for å forberede dem er å blande pakken med vann eller en annen væske. "Du trenger ikke å legge til alle ekstra ingrediensene som nøttesmør og banan for å få det til å smake godt," sier klinisk ernæringsfysiolog Christina Towle. "Det smaker godt bare med vann eller mandel- eller cashewmelk."
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster $ 24
Bobs Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster kombinerer erteprotein, chiafrø, cikoriarot, munkefruktekstrakt og probiotika for å gi deg et velsmakende proteinpulver med 20 gram protein per porsjon - eller mer - avhengig av hva du kombinerer det med . Den har også 12 gram fiber per porsjon, noe som holder deg fyldigere lenger, og bare tre gram sukker. Plantebaserte ingredienser gjør dette til et godt valg hvis du er veganer. Og siden det ikke er noe vektprotein, er det også et godt alternativ hvis du er laktoseintolerant.
WellWell Protein, Coconut Chai
WellWell Coconut Chai $ 45
Laget med kokoskrem, erteprotein, mandelmelk, munkfruktjuicekonsentrat, krydder og andre enkle ingredienser, kommer denne plantebaserte proteindrikken med 16 gram fiber og bare fire gram sukker per porsjon. Hvis du foretrekker noe mer rikt og sjokoladeaktig, er det også en mørk kakaosmak.
Ikonisk gressmatet proteindrikk
Ikonisk proteindrikk, Café Latte $ 15
"Med 20 gram melkeprotein med gress, fire gram fiber og tre gram sukker per flaske, er disse ristene et godt valg i en hast," sier Aguirre. Iconic selger en rekke forskjellige smaker, inkludert sjokoladetrøffel, gurkemeie ingefær, kokosnøtt matcha, cafe latte, vaniljestang og kakao + greener, så du har mange muligheter til å finne noe du liker. Selv om disse proteindrikkene er laget av gressmatet melkeproteinisolat, gjør de ikke inneholder laktose, "slik at de ikke opprører magen hvis du er følsom overfor melkeprodukter," sier Aguirre.
Daily Harvest Cacao + Avocado Smoothie
Daily Harvest Cacao + Avocado Smoothie $ 7
Hvis du er ute etter noe litt annerledes, kan du ta en av Daily Harvests proteinrike smoothies, som er store på å bruke hele ingredienser og pakke 10 eller flere gram plantebasert protein i hver porsjon. Alt du trenger å gjøre for å tilberede disse er å blande med vann, nøttemelk eller en annen drikk du ønsker, helle smoothien din tilbake i koppen og være på vei. Hvis kakao + avokado ikke appellerer til deg, kan du velge blant andre proteinrike smaker som vaniljestang + kakao, svart sesam + banan eller kirsebær + mandel.
"Planter gir en ren, om enn mindre konsentrert proteinform som du kan føle deg bra med å spise," sier Amy Shapiro, registrert diettist hos Daily Harvest. “Vi har alle fått opplæring i å tro at vi trenger mye mer protein enn vi faktisk trenger for helse og velvære. Hvis du spiser et balansert kosthold hele dagen, vil du enkelt kunne dekke dine behov gjennom plantebaserte proteiner. ”
Kosthold
