Så mye vann strømmer gjennom kroppene våre, noe som er bra for muskler, organer og blodstrøm. Noen ganger holder kroppen vår imidlertid på for mye vann, noe som får visse deler til å hovne opp og bli oppblåste. Vannretensjon, også kjent som ødem, kan skje med andres sirkulasjonssystem. Et viktig symptom er hevelse eller oppblåsthet i huden din som får den til å virke strukket og skinnende. De fleste har en tendens til å hovne opp i bena, hendene og føttene, noe som pleier å være verre i områder av kroppen som er nærmere bakken.
Ifølge ekspertene våre er det mange årsaker som potensielt kan forklare vannretensjon, alt fra ikke å drikke nok vann, spise for mye salt og sitte i lengre perioder overfor allergier og matfølsomhet, visse medisiner og hormoner samt mer alvorlige forhold - så vi oppfordret Dr. Karnika Kapoor, DO og Shapiro for å stave ut alle tegn på vannretensjon som du må være oppmerksom på.
Møt eksperten
- Karnika Kapoor, D.O., er primærlege ved Medical Offices of Manhattan. Hun er medlem av American Academy of Family Physicians, New York State Academy of Family Physicians, American Osteopathic Association og American College of Osteopathic Family Physicians.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, er grunnlegger og direktør for Real Nutrition, og tilbyr individuelle og bedriftsnivåprogrammer dedikert til å hjelpe folk med å nå sine mål for vekt, velvære og ernæring.
Reduser natriuminntaket
"Natrium, som finnes i bordsalt og bearbeidet mat, kan forverre retensjonen," sier Kapoor, og det er derfor å begrense mengden salt du bruker, kan bidra til å redusere oppblåsthet i vannet.
I tillegg er det høye nivåer av natrium skjult i dagligdagse stifter også, som et flertall av mennesker er sterkt uvitende om. Ting som brød og suppe, som ofte betraktes som sunne, kan inneholde en båtmengde med natrium. Dette betyr ikke at vi foreslår at du kutter et bestemt element fra kostholdet ditt, men vær oppmerksom på hvor mye natrium visse gjenstander inneholder, og om det får deg til å beholde vann. Dr. Shapiro sier det er viktig å lese ernæringsetiketter og se på natriumnivåer. Hun anbefaler heller ikke mer enn 500 mg per porsjon.
"Andre ting vi bruker mye, som soyasaus, kan overstige det daglige natriumbehovet vårt i en enkel spiseskje, slik at (et) sushimåltid blir til en oppblåst fest neste dag. Dessuten har ost veldig mye natrium - mange ignorerer mange dette faktum eller bare anse det for høyt i fett og se bort fra natriumkomponenten, "sier Shapiro. "Jeg anbefaler å spise færre bearbeidet mat, da de ofte inneholder mye natrium, spiser mye grønnsaker og frukt ettersom de inneholder vann og kan hjelpe deg med å nå vannmålene dine, og å drikke minst 8 glass vann daglig."
02 av 09Erstatt salt med andre alternativer
Nå som vi har slått fast at det er skjult natrium i visse matvarer, og det kan føre til potensiell vannretensjon, hva kan vi gjøre med det? Shapiro bemerker at diett er den største spilleren når det gjelder vannretensjon, og foreslår å følge følgende:
- Kjøp mat med lite natrium
- Salt din egen mat etter matlaging og smak
- Bruk sitron eller sitrus for å lyse opp måltidet i stedet for å tilsette salt
- Begrens forbruk av ost
- Spis sjeldnere på restauranter
- Drikk mye vann
- Øk inntaket av naturlig vanndrivende grønnsaker og te som selleri, fennikel, løvetann og sitrus
Eksperter anbefaler at du drikker minst en halv liter vann hver dag, som tilsvarer åtte-ti 8-ounce glass eller 2-3 liter. Ha på deg en gjenbrukbar vannflaske og fyll på hele dagen. Dette sikrer at du drikker vann og holder deg hydrert mens du er på farten.
03 av 09Endre medisinen (hvis du kan)
Spør legen din om medisinene dine kan forårsake vannretensjon og snakk med dem om å finne et annet legemiddel som fungerer for deg.
Ifølge Kapoor er det typer medisiner, som diuretika, som får nyrene til å skille ut mer vann og natrium, noe som kan redusere vannretensjon.
“Diuretika må brukes med forsiktighet fordi fjerning av for mye væske for raskt kan senke blodtrykket, forårsake lyshet eller besvimelse og svekke nyrefunksjonen. Du må kanskje tømme blæren oftere etter å ha tatt et vanndrivende middel. Imidlertid er andre bivirkninger uvanlige når diuretika tas i anbefalt dose. ”
Now Foods Water Out Capsules $ 1304 av 09
Ta naturlige forebyggende tiltak
Dessverre vil tradisjonelle probiotika ikke bidra til å redusere vannretensjon, men de kan hjelpe med regelmessighet og dermed redusere oppblåsthet og utspenning, sier Shapiro.
Det er også noen vitaminer som fungerer som naturlige diuretika, som B6, som kan fungere som et forebyggende tiltak hvis du føler at noe i kostholdet ditt kan føre til oppblåsthet. Deretter er det forskjellige urter du kan prøve også som kan hjelpe med overflødig vannretensjon. Selv om urtete ikke er foreskrevet av en lege, har det mange fordeler og kan bidra til å berolige problemer som oppblåsthet. For eksempel sier Shapiro at hun tar løvetannrot når hun føler seg oppblåst.
Prøv en mage-beroligende urtete, som kamille, som kan bidra til å redusere oppblåsthet og lette eventuelle relaterte symptomer.
05 av 09Prøv kompresjonsstrømper
Benhevelse kan forebygges og behandles ved bruk av kompresjonsstrømper. Strømper er tilgjengelige i flere høyder, inkludert knehøye, lårhøye og strømpebukser. Knestrømper er tilstrekkelig for de fleste pasienter, ”sier hun.
Hva er kompresjonsstrømper?
Kompresjonsstrømper er stramme strømper som legger et mildt trykk på bena og anklene. De jobber for å øke sirkulasjonen til beina, samt fremme lymfedrenering og forhindre blod i å samle seg i venene. Folk har en tendens til å bruke kompresjonssokker på lange flyreiser for å hjelpe med blodstrømmen.
Blue Maple Compression Socks $ 2606 av 09
Vei dine prevensjonsalternativer med legen din
Prevensjon har sine fordeler utover å forhindre uønsket graviditet, for eksempel å regulere hormoner, men det har også lenker til flere til tider negative bivirkninger, noe som må tas i betraktning.
Prevensjon kan også være en stor kilde til vannretensjon. Hvis du føler at prevensjonen din gjør deg oppblåst, snakk med legen din, da det kan være en utilsiktet bivirkning.
Dr. Shapiro sier at oppblåsthet i vann også kan skyldes hormoner, enten relatert til prevensjon, eller problemer alene. Hvis du nylig har startet en ny eller annen type prevensjon, gi deg selv tid til å justere først. På baksiden, hvis du tror det er hormonelle problemer som forårsaker overflødig oppblåsthet, snakk med en gynekolog om alternativene dine, ettersom en rekke prevensjonsalternativer er tilgjengelige for å regulere og balansere systemet ditt.
Alt du noen gang har ønsket å vite om ikke-hormonell prevensjon07 av 09Vær oppmerksom på kroppsposisjonering
"Hevelse på ben, ankel og fot kan forbedres ved å heve bena over hjertet i 30 minutter tre eller fire ganger om dagen," forklarer Kapoor. "Å heve bena kan være tilstrekkelig for å redusere eller eliminere vannretensjon for personer med mild venøs sykdom." Mens du er i den posisjonen, kan du prøve å innlemme litt lymfemassasje. "Pass på at du masserer det berørte området og stryker det godt i retning. av hjertet - det kan bidra til å flytte væsken, "sier Shapiro.
Sleepgram Justerbar kroppspute $ 4508 av 09
Ikke ta varme dusjer
Når et bestemt område av kroppen din påvirkes av vannretensjon, må du unngå ekstreme temperaturer, for eksempel varme bad, dusjer og badstuer.
09 av 09Gjør bevegelse til en daglig ting
Å få tilstrekkelig bevegelse er viktig generelt, men spesielt når det gjelder vannretensjon. "Bevegelse forhindrer at vann samler seg i ekstremiteter som anklene og føttene dine," sier Shapiro. Det hjelper blodet til å strømme mer effektivt gjennom kroppen, sier hun, mens du sitter eller står i en stilling for lenge kan forhindre effektiv bevegelse og føre til oppblåsthet, som diskutert ovenfor. Det spiller ingen rolle hva du gjør - det være seg nybegynneryoga, en enkel joggetur rundt i parken eller en dansekurs - poenget er at du beveger deg.
Sammen med daglig bevegelse (som på mange måter er avgjørende for generell velvære), er det andre innovative eller alternative metoder du kan prøve å fjerne overflødig natrium, noe som kan føre til vannretensjon. Shapiro siterer med å legge til infrarød badstue og tørrpuss i din daglige rutine, som begge også har en rekke andre gunstige effekter.
Endelig takeaway
Det er viktig å nevne at noen mennesker kan være mer følsomme enn andre når det gjelder å holde på vann. Når det kommer til stykket, gjelder den eksakte grunnen til at du holder på vann hver for deg. Det som fungerer for noen andre, er kanskje ikke nyttig for deg, så vær forsiktig når du raskt tar en ny trend, og henvend deg først til en lege.
Hvordan gå sukkerfritt i en uke rett uten å hate livet ditt
