Mens vi avviser forestillingen om at det å hengi seg til velsmakende mat nødvendigvis er en dårlig ting, får vi det også: Etter flere dager eller uker med lyst, for eksempel en ferie eller høytid, er det lett å føle seg litt treg, oppblåst og i nød av litt avgiftning. Men husk at avgiftning, selv om det kan få deg til å føle deg bedre, ikke er helt nødvendig. "Kroppen vår har et komplett og effektivt detox-system som hjelper oss med å holde oss sunne," sier Mia Syn, talsmann for AllerLife og grunnlegger av Nutrition by Mia. Allikevel kan det være ulemper med usunne vaner.
"En negativ effekt av dårlig spising og drikking i løpet av tiden er en ødelagt stoffskifte, "sier Sarah Asay, direktør for ernæring og produktutvikling hos BistroMD. (Ja, det er tross alt mulig å bryte det.)" Metabolismedysfunksjon kan presentere seg som vektøkning, økt blodtrykk og kolesterol, mindre energi, matbehov, og søvnproblemer. "Høres kjent ut. Vel, heldig for oss, det er sunne (ja, sunne) måter å avgifte kroppen din på bare 24 timer å starte.
"Den gode nyheten er at disse symptomene kan reduseres eller lindres med livsstilsendringer," sier Asay. Men hvem vil vente seks måneder på å lappe stoffskiftet opp? Ingen. Heldigvis er det noen få enkle endringer du kan gjøre i dag for å sparke kroppen din raskt i avgiftningsstemning.
Les videre for å lære åtte enkle måter å avgifte kroppen din på 24 timer eller mindre.
Få mye søvn
"Å gi deg selv en god natts søvn er en av de beste måtene å avgifte kroppen din og tilbakestille," sier Asay. "Søvn har vært knyttet til vekttap, redusert kortisolnivå og stress, og forbedret generell helse. "Det beste med søvn er at det absolutt ikke kreves noe - bare sørg for at temperaturen i rommet ditt er kult, og gi deg selv en 10-timers blokk for å snooze." søvn gir kroppen din den tiden og plassen den trenger for å kvitte seg med giftstoffer, sier Carielle Nikkel, MS, RDN, og direktør for ernæring i Persona Nutrition.
02 av 08Drikk vann når du våkner
Og rett før du legger deg. Og gjennom dagen. "Når du tenker på det, mens kroppene våre sover, går vi syv eller flere timer uten hydrering," sier Asay. "Ved å gi kroppen fuktighet når du våkner, oppdaterer den og gir energi til cellene våre."
"Å holde seg hydrert er avgjørende for å styrke kroppen din til å fjerne giftstoffer og opprettholde blodsukkerbalansen," sier Nikkel. Det er spesielt viktig etter imbibing: "Alkohol fungerer som et vanndrivende middel og dehydrerer deg, så sørg for at du øker vanninntaket hvis du har drukket nylig."
03 av 08Ta strekkpauser
"Ta en pause en gang i timen, selv om det bare er i fem minutter, for å strekke og bevege deg!" sier Asay. "Dette vilreduser tretthet, få blodet til å strømme gjennom musklene, og få pulsen opp, forbrenning av kalorier. "(I tillegg er en rask strekkpause sannsynligvis en av de morsomste måtene å avgifte kroppen din, nei?)
04 av 08Gjør en burst av kardio
Trening er en av de beste måtene å forvise den svake følelsen som kommer etter et stort måltid. - Å balansere kondisjonstrening og styrketrening gir en avrundet tilnærming til trening som vil høste mest fordeler, sier Nikkel. "Nøkkelen er å sørge for at du beveger kroppen din daglig. Å gjøre det vil forbedre blodsirkulasjonen og bringe oksygen og næringsstoffer til alle organer og vev, noe som hjelper dem til å fungere mer effektivt."
05 av 08Drikk oppblåst drikke
Yogi Lemon Ginger Tea $ 4
Sunn væske er nøkkelen til å få deg til å føle deg bedre raskt etter noen overbærende dager. Øverst på listen over ernæringsgodkjente drinker: urtete, mineralsk buljong og (du gjettet det) god gammel H2O.
06 av 08Unngå alkohol
Dessverre er ikke "hår av hunden" mimosa detox-vennlig. "Til kroppene våre,alkohol er et giftstoff, som betyr at når vi inntar den, vil kroppene våre jobbe med å metabolisere alkoholen før andre energikilder, "sier Asay. Med andre ord, mens kroppen din er opptatt med å jobbe med alkoholen, vil de andre kaloriene i maten eller drikken være lagret.
07 av 08Ta kosttilskudd
"Forsikre deg om at du forsyner kroppen din med viktige næringsstoffer som den ikke mottok før," sier Nikkel. Hun anbefaler å prøve Personas Daily Detox-program, som gir deg en 28-dagers tilførsel av vitaminer organisert etter den tiden på dagen du skal ta dem.
Mens Syn bemerker at du bør prøve å få mest mulig av viktige vitaminer og mineraler gjennom kostholdet ditt, foreslår hun at du tar et supplement for "næringsstoffer (som vitamin D og sink) (som) kan være vanskelig å få fra mat alene." Hun anbefaler Allerlife Energize Capsules ($ 18).
08 av 08Men ikke frata deg selv
Når kroppen din føles grov, kan tarmreaksjonen din (ingen ordspill ment) være å sverge av alt annet enn grønn juice og vann. Men Asay sier at denne typen tenkning kan være en feil. "Ingen enkelt mat eller drikke skal betraktes som begrensede," sier hun. I stedet kan du forestille deg maten du liker i et spekter, fra de du bør spise mye til de du bør spise mer sparsomt. Syn foreslår "en 80/20 måte å spise" på - sikte på 80 prosent næringsrik mat, 20 prosent av det som behandler kroppen din ønsker.
"Noen eksempler på ting å konsumere sparsomt ville være frityrstekte varer, sukkerholdige drikker, uoppfylte snacks som godteri eller pommes frites og høyt bearbeidet kjøtt som pølser eller bologna," sier Asay. Men hvis kl. slår til og du finner deg desperat ute etter sjokolade, ikke stress. Du kan fortsatt ha noen firkanter av tingene eller en håndfull chips. Så lenge valgene dine er oppmerksomme, vil detoxen din fortsatt fungere.
De 13 beste (og ernæringsekspert-godkjente) multivitaminer for kvinner
