I det meste av livet har du sannsynligvis observert hvordan følelsene dine fysisk manifesterer seg i kroppen din. Du har sannsynligvis fått "sommerfugler" da du oppdaget forelskelsen din på videregående skole, og en "magefølelse" om en beslutning eller en person. Kanskje du har følt deg "dårlig i magen" når du hører noen dårlige nyheter, eller har opplevd fordøyelsesproblemer som forstoppelse, magespenning eller diaré - i en stressende tid.
Magespenning
Spenning i magen er følelsen av at magemusklene strammer seg, omtrent som kramper. Det kan være forårsaket av en rekke faktorer som overspising, røyking og alkohol, angst eller visse medisiner.
Selv om det ikke er akkurat behagelig, er det faktisk helt normalt å ha magesymptomer når du er under stress eller opplever angst. Og heldigvis er det noen måter å lindre disse ubehagelige problemene på. Vi gikk til eksperter innen mental helse og gastroenterologi for å finne ut hva som egentlig skjer, hvorfor det skjer, og hvordan du kan jobbe med å berolige en engstelig mage.
Gut-Brain Connection
Selv om tarmen og hjernen ser langt fra hverandre, er de faktisk nært forbundet. "Hjernen og tarmen fungerer sammen med hverandre, og de er veldig forbundet med nerver og millioner på millioner av nevroner som sender signaler frem og tilbake gjennom nervesystemet," forklarer Dr. Niket Sonpal MD, en New York-basert gastroenterolog. og internist.
Disse to områdene av kroppen er forbundet med kjemikalier kjent som nevrotransmittere, og prosessene som skjer i hvert organ kan påvirke det andre, sier Sonpal. For det første spiller ernæring og tarmmikrobiom (bakteriene i tarmen) en rolle i å optimalisere hjernekraften din og til og med å regulere din mentale helse.
Interessant, 90% av kroppens serotonin, kjent som "feel-good neurotransmitter" som bidrar til lykke og velvære, produseres i tarmen.Kellie Ziegler, en sertifisert anvendt positiv psykologutøver i Atlanta er enig og forklarer at det som skjer i tarmen kan spille en stor rolle i din mentale helse (og omvendt).
Møt eksperten
- Dr Niket Sonpal MD er en New York-basert gastroenterolog, internist og adjungerende professor ved Touro College med over 10 år i felten. Han ble valgt som en av de ti beste nasjonale innbyggerne for Medelita-Dupont Honoring Excellent Resident Observations (eller H.E.R.O.-kampanjen).
- Kellie Ziegler er en sertifisert anvendt positiv psykologutøver i Atlanta. Hun har et sertifikat i Applied Positive Psychology and Applied Positive Psychology Coaching som er sertifisert av International Coaching Federation.
På den annen side påvirker hjernens tilstand hvor godt fordøyelsessystemet ditt flyter. Oversettelse: Hvis hjernen din er stresset eller engstelig, er det veldig mulig at du vil føle noen ikke så lykkelige effekter i tarmen.
Mulige årsaker til magespenning
Som med de fleste ting i helse- og velværeverdenen, er det ikke ett bestemt svar på hvorfor du opplever ubehag i magen, siden alles kropp er annerledes.
For mange av oss, "når vi er stressede eller ubehagelige, vil dette utløse en respons i tarmen," sier Sonpal. Stress kan forårsake symptomer i tarmen som magesmerter, forstoppelse, avføring, spenning i magen eller sammentrekninger (kramper).
Når du er nervøs eller engstelig, nevrotransmittere kan filtrere inn i tarmen din, slik at du føler deg kvalm, sulten, eller bare har en generell følelse av ubehag eller magespenningn.
Enten dette manifesterer seg for deg som magespenning, diaré eller noe av det ovennevnte, er det et tegn fra hjernen din til tarmen din for å kommunisere fare. Interessant faktum: Tilbake i forhistorisk tid, da mennesker bodde på slettene, var denne faren mer sannsynlig å være et potensielt rovdyr, men i dag er det mer sannsynlig å være en truende presentasjon på jobben, et vanskelig forholdsproblem eller en annen grov lapp .
Hvis du er helt sikker på at mageproblemene ikke skyldes stress eller angst, kan det være en fysisk årsak, som fordøyelsesbesvær, irritabel tarmsyndrom, gastritt, matforgiftning eller til og med graviditet. legen din dersom du mistenker noen av disse årsakene.
Hvordan berolige en engstelig mage
Hvis du regelmessig opplever mageproblemer som skyldes stress eller angst, er det flere måter å takle dem på.
01 av 03Øv Mindfulness
For en kortsiktig (men effektiv) løsning kan oppmerksomhetsøvelser gi rask lindring. For å starte anbefaler Ziegler en enkel rytmisk pusteøvelse for å stimulere avslapningsresponsen i kroppen. "Som hovedregel, for å roe kroppen, vil du at pusten skal være lengre enn pusten," bemerker hun. Pust inn for en telling på 4, pust ut for en telling av 6. Gjør dette i ett minutt, som skal være 6 pustesykluser. "Du kan føle deg rolig etter ett minutt, eller det kan ta opptil 10 minutter av denne typen pust for å roe den urolige følelsen i magen," sier hun. Merk at denne typen puste kan få deg til å føle deg veldig søvnig, så det er best å ikke gjøre det før en stor presentasjon på jobben eller en eksamen.
Du kan også bringe mer ro i tankene dine (så vel som magen!) Ved å øve på oppmerksomhet gjennom dagene dine. "Mindfulness er rett og slett en tilstand av å være åpen og klar over det nåværende øyeblikket uten vurdering av dine tanker eller følelser, og det har vist seg å redusere angst og stress, Sier Ziegler.
Den enkleste måten å starte: Sett en tidtaker i 5 minutter og ta inn alt i omgivelsene. "Tillat deg selv å bli klar over alt, å legge merke til hvordan det fysisk føles å være i kroppen din," sier Ziegler. "Spør deg selv: Hva lukter du? Hva ser du? Hva hører du?" Husk å observere uten dømmekraft, og uten å merke noe som 'bra' eller 'dårlig' - de er ganske enkelt '.' "
02 av 03Meditere
Klar til å ta det til neste nivå? Prøv meditasjon. Og igjen, det trenger ikke å være for komplisert. "Den absolutt enkleste måten å komme i gang med meditasjon er å bare sitte i 2-3 minutter i stillhet, "Ziegler anbefaler. Husk at meditasjon ikke handler om å ikke ha noen tanker; det handler om å la disse tankene komme og gå uten dom. Hvis det å sitte i stillhet ikke er tiltalende, er det mange meditasjonsapper som har guidede meditasjoner eller til og med gratis meditasjoner du kan stille inn på YouTube.
03 av 03Vurder behandling
Som en langsiktig løsning, spesielt hvis ubehaget har vært ekstremt ubehagelig og langvarig, bør du vurdere psykisk helseterapi, foreslår Kahina A. Louis, PsyD., En lisensiert psykolog. "Det kan være noen stressfaktorer du ikke fullt ut har erkjent eller dypere bekymringer som ikke er adressert," forklarer hun. "Uten noe ekstra inngrep, er det ganske sannsynlig at symptomene vil fortsette."
Jeg prøvde disse 7 angstmedisinene, og dette fungerte
