Noen kan kalle det skumle å være besatt av en kjendis kroppsdel, men vi foretrekker å kalle det et kompliment. Ta for eksempel Jennifer Lopezs bakside. Enkelt sagt, det er en ting av skjønnhet. I Shakespeare-tiden ville barden ha skrevet sonetter om sin aktuelle, tyngdekraftsutfordrende kraft, og sammenlignet sin skjønnhet med en sommerdag eller til og med solen. Faktisk er J.Los hele vesen innbegrepet av #goals: Hun er sunn, fit og tonet, og hun eier det helt. En dag, i våre drømmer, satte vi oss ned med utøveren og fikk henne til å lære oss hemmeligheten hennes for evig ungdom - og kanskje et dansetrinn eller to.
Selv om den dagen ennå ikke har blitt realisert, har vi det nest beste til en faktisk treningsøkt med J.Lo: tips fra treneren hennes (spesielt butt-relaterte tips), slik at du kan replikere øktene hennes i ditt eget hjem. David Kirsch jobber med kjendiser som Jennifer Lopez, Heidi Klum og Kate Upton, og mannen har blitt kalt "rumpemesteren." Med en tittel som den er han den perfekte eksperten som hjelper oss å lære å styrke, tone og forme rumpa vi alle drømmer om.
Møt eksperten
David Kirsch er helse- og velværefagperson som i over to tiår har hjulpet klienter med å utnytte den transformerende kraften i kondisjon og kropp og kropp for å forbedre livene deres.
Dette fører oss til vårt veldig, veldig viktige og totalt ikke skumle spørsmål for Kirsch: Hvordan kan vi også få en rumpe som J.Lo?
Fortsett å rulle for å se favorittbevegelsene hans!
Vil du ha en sterk, skulpturell rumpe? Vi tror ikke det er noe annet svar på det spørsmålet, men et rungende "ja." Skriv inn sumo utfall, Kirschs første treningsøkt for en J.Lo-status bakside. Her er en sammenbrudd, rett fra Kirsch selv:
- Start med beina litt bredere enn hoftebredde fra hverandre, med hendene på hoftene.
- Gjør et rundhus, et sidespark og deretter et froskhopp med det ene benet, alt i en relativt rask bevegelse.
- Gjenta med det andre benet.
"Det er den perfekte rumpeformende, hoftedempende manøvreringen på den nedre halvdelen," sier Kirsch. "Den retter seg mot ytre lår og (kan hjelpe) med å løfte baken, noe som ser ut til å være to problemområder for mange kvinner." Han lover at ved å gjøre sumo-utfall tre ganger i uken, vil du begynne å se resultater på så lite som to til tre uker. Hvordan er det for motivasjon?
Her er en video, hvis du trenger et visuelt:
Hvis du har mestret sumo-utfallet og vil ta ting enda lenger, sier Kirsch at du kan prøve plié toe squat og platypus gange. "De begge (kan hjelpe) med å løfte baken, så jeg elsker å gjøre dem rett etter hverandre, slik at du kan kjenne brenningen umiddelbart," sier han.
Plié tå knebøy ikke bare bidrar til å styrke og tone rumpa, men de retter seg også mot de indre lårene, et område som ofte i stor grad ignoreres av styrketreningsprogrammer med cookie-cutter. Slik utfører du dette trekket akkurat som J.Lo:
- Start med en fin bred holdning, bredere enn for sumo-utfallet. Plant føttene slik at tærne peker utover. (Hvis du er kjent med ballett, vil du kopiere andreplassering). Legg hendene på hoftene.
- Huk ned, sett baken bakover, og løft samtidig begge hælene fra bakken.
- Når lårene er parallelle med bakken, presser du gjennom kulene på føttene for å gå tilbake til startposisjonen, og slipper hælene tilbake til bakken når du står oppreist.
Du kan se Kirsch utføre trekket her:
Etter å ha perfeksjonert plié toe squat, er du allerede halvveis i å mestre platypus gange. Dette dynamiske trekket er en kraftig skulptør av hele underkroppen og kjernen. Slik gjør du det:
- Start i helt senket plié knebøy posisjon slik at lårene er parallelle med gulvet. Men legg hele foten flatt på bakken i stedet for å holde hælene oppe.
- Legg armene opp bak hodet.
- Trykk gjennom hælen og midtfoten, ta et skritt fremover med det ene benet (forblir i huk posisjon), deretter det andre benet, og deretter bakover med hvert ben i sving. Du vil være i en knebøy hele tiden, med lårene omtrent parallelle med gulvet.
- Sikt mot 10 trinn frem og tilbake per etappe, eller sett en tidtaker i 30 sekunder.
Kirsch vil lede deg gjennom det i følgende video:
Rumpa og lårene dine føler sikkert fordelene med disse tre kraftige trekkene. I tillegg, selv om disse prøvde og testede øvelsene garantert vil styrke og tone baksiden din, er en av de største fordelene med å regelmessig innlemme dem i treningsrutinen din at du vil føle resultatene. Du vil legge merke til en nyvunnet kroppstillit og svirring som får deg til å styre et rom og snu hodet som J.Lo. Og for å bedre vise frem din tonede rumpe, anbefaler vi at du slår på litt Sol de Janeiro Brazilian Bum Bum Cream ($ 45). Med nærende brasilianske ingredienser (slik at du vet at det er legitimt) som guaraná, cupuaçu smør, açaí og kokosnøttolje, lover det å stramme og glatte utseendet på huden din.
Sol de Janeiro Brazilian Bum Bum Cream $ 45Eksklusivt: Shakiras trener deler sin eksakte ab-trening
