Som frilansskribent består de fleste dagene mine av å skrive. Skrive artikler, skrive oppgavelister, skrive e-post. Skrive, skrive, skrive. Men hei, jeg valgte denne karrieren av en grunn: Jeg elsker å skrive. Og selv om noen prosjekter kan føles ensformige, glemmer jeg sjelden hvor heldig jeg er å få betalt for å gjøre det jeg alltid har elsket å gjøre. Lenge før dette ble karrieren min, brukte jeg kveldene på å skrive i tidsskrifter og dagbøker, og noterte om alt og ingenting. Viktige milepæler i livet. Den siste episoden av American Idol. Mine favorittidrettslag. Mine største bekymringer. Fra jeg var 10 år til godt etter college, førte jeg en journal. Og selv om jeg skrev mer regelmessig noen år enn andre, fungerte det alltid som et utløp for meg. Da jeg begynte på frilans på heltid, endret dette seg. Jeg kunne ikke lenger finne krefter til å skrive for meg eller gratis.
Men når pandemien skjedde, begynte jeg å tenke på journalføring igjen. Jeg fant meg selv til å huske følelsen av å skrive bare for å skrive. Ikke for å sette en frist eller for å få en lønnsslipp eller for å fullføre en oppgave, men bare for å skrive fordi jeg likte hvordan det fikk meg til å føle meg. Da månedene gikk og det ble klart at det å bli hjemme ville bli normen, følte jeg at angsten min økte. Lyset på enden av tunnelen som er 2020 virket lenger og lenger borte, og det ble klart for meg at hvis jeg skulle komme igjennom alt dette med min mentale helse intakt, måtte jeg prioritere meg selv. Og det betydde å prioritere kreativitet. Mer spesifikt betydde det å prioritere journalføring og skriving for meg selv.
Så i en måned fikk jeg meg til å skrive (nesten) hver dag. Noen ganger vil jeg piske opp noen få avsnitt om hvordan det føltes å eksistere akkurat nå. Andre ganger vil jeg notere noen minner om sommeren 2020 som jeg ikke vil glemme. Noen ganger skrev jeg om ingenting - et favoritt TV-show eller en film. Andre ganger skrev jeg skjønnlitteratur. Bygde historier fra bunnen av bare for å skape dem. Og selv om øvelsen ikke eliminerte angsten min for COVID-19 og verden i dag, hjalp den meg til å føle meg mer i fred med meg selv enn jeg hadde gjort på lenge. Her er noen av de største måtene det hjalp.
Jeg brukte tid borte fra det sosiale
For det første hjalp vanen med å skrive hver dag for meg å bruke tid på sosiale medier - noe som blir stadig vanskeligere å gjøre i disse dager. I stedet for å avslutte hver dag med å bla, brukte jeg tid på å skrive for meg selv, og la hjernen bli oppslukt av å uttrykke meg i stedet for å sammenligne meg selv. Som psykoterapeut Jennifer Tomko, LCSW for Clarity Health Solutions, forteller meg via e-post, er dette fornuftig fra et psykisk helseperspektiv.
“Journaling og blogging er gode utsalgssteder for å uttrykke deg, og kommer ikke med dømmekraft og sammenligning av sosiale medier. Det er mer ensidig, ”skrev Tomko.
Som en som bruker mye tid på å skrive for redaktører og et publikum på Instagram, var dette kraftig for meg. Ingen måtte godkjenne det jeg skrev. Jeg måtte bare skrive.
Jeg følte meg mindre overveldet av daglige problemer
Det er noe med å skrive ned et problem eller angst som tar bort kraften. Da jeg regelmessig begynte å skrive om tingene som plaget meg, følte jeg meg nesten umiddelbart overveldet. Det eliminerte ikke all min angst, men det gjorde det lettere for meg å finne logiske løsninger på hverdagens problemer og stressfaktorer.
Som ekspert på bevegelse og tankesett, Nadia Murdock, deler via e-post, er det en av de mest nyttige sidene ved å skrive øvelser og journalføring å identifisere måter du kan forbedre situasjonen på. "Hjernen din begynner å akseptere at det er måter å føle seg bedre bare ved å sette pennen på papir," sier Murdock.
Jeg oppdaget tanker og følelser jeg ikke visste at jeg hadde
Det viser seg at å tvinge meg til å sette ord på tankene mine, faktisk hjalp meg med å identifisere tanker og følelser jeg ikke skjønte at jeg hadde før. Mens jeg jobbet gjennom visse hendelser eller situasjoner, ville jeg skrive meg om ting jeg aldri hadde forventet. Det føltes som om jeg ble kjent med meg selv igjen.
Dr. Mark Mayfield er en lisensiert profesjonell rådgiver (LPC), Board Certified Counselor, og grunnlegger og administrerende direktør for Mayfield Counselling Center som kaller journalføring et "fantastisk verktøy." Mayfield deler også at det å oppdage nye tanker og følelser gjennom journalføring er normalt, og en utrolig fordel.
“Når du tar en penn og skriver noe ut på papir, frigjøres det stress. Jeg kaller dette en hjernedump, og det er en fysiologisk respons på å skrive den ut. Når du er ute på papiret, har du større evne til å se på følelser, frustrasjon eller situasjon fra en mer objektiv mening, ”sier Mayfield.
Jeg kan ikke si at journalføring fullstendig endret hvordan jeg føler for 2020 som helhet. Jeg er fortsatt engstelig, frustrert og synes det er vanskelig å forestille meg en tid der ting vil føles normalt igjen. Men det hjalp meg å få kontakt med en kreativ, introspektiv del av hjernen min som jeg ikke hadde vært i kontakt med på en stund. Det fikk meg til å føle meg bra. Og selv om ting ikke er perfekte, synes jeg å finne nye måter å føle seg bra på i år.
Pandemisk skyld er virkelig. Slik håndterer du det, ifølge psykologer
