Hev hånden din hvis du noen gang har skrevet ned en målvekt som en del av nyttårsforsettene. Vi har alle gjort det og følte press; det innebærer vanligvis mange morgener som står på skalaen. Med hver svingning i antall kan vår indre kritiker ofte bli høyere, og forskning har vist at når kvinnelige deltakere veide seg oftere, hadde de mindre kroppstilfredshet, lavere selvtillit og flere symptomer på depresjon.
Vi har alle hørt hvor unøyaktige skalaer kan være og sett bevisene for oss selv, men det kan være vanskelig å konfrontere våre trossystemer. Hvis du har funnet det vanskelig å si farvel til skalaen, har vi noen tankegangsendrende tips for deg. Vi snakket med Amy Rushworth, sertifisert helse- og livscoacher og grunnlegger av Wellness With Amy, som spesialiserer seg på tillitsveiledning, for å finne ut hvordan du kan begynne å akseptere og omfavne kroppen din minus skalaen.
Take Away the Scale's Power
Når du begynner på en mer balansert livsstil, kan det ofte føles som den eneste måten å holde deg selv ansvarlig å stole på en skala for å spore forbedringer, men dette er ikke tilfelle.
Rushworth råder: “Det er allment akseptert at det å gjøre mål målbare er et sentralt aspekt for å oppfylle dem, men dette kan ofte føre til at vi blir fiksert på resultatene utenfor, i stedet for hvordan vi føler oss i ferd med å nå våre mål. Det du veier er ikke et mål på helse, og for de med dårlig kroppsbilde blir skalaene brukt som en form for kontroll eller en måte å søke ekstern validering i stedet for å føle den indre validering av personlig prestasjon og indre velvære. ”
Med et internt fokus kan du begynne å flytte denne ideen om at alle dine håp og drømmer ligger i metallbeholderen på baderomsvekten din.
Tenk på hvorfor du har en målvekt
Hvis du fant deg selv i å fantasere om å komme til en viss kjolestørrelse eller vekt, bør du tenke på hvorfor du føler det. Er det fordi det ser ut som et godt tall eller blir ansett som ønskelig? Vi ser sjelden på årsaken til at vi vil komme til dette tallet.
Rushworth gjenspeiler dette: “Hvis du begynner på helse- og velværeferden din, vil jeg oppfordre deg til å koble deg til hvorfor du vil nå bestemte mål. Sett deg iboende mål som samsvarer med verdiene dine, i stedet for å fokusere på et vilkårlig tall som du føler vil gi deg bedre selvverd. "
Fokuser på hvordan du vil føle deg når du er på helsereisen din, hvorfor du vil være sunnere og skape mål som samsvarer med dine livsverdier. For eksempel kan det å spise godt hjelpe deg til å føle deg mer energisk, noe som gjør at du kan være mer kjærlig og til stede i forholdene dine. Når vi setter oss følelsesmessig attraktive mål som stemmer overens med våre verdier, er det lettere å følge opp og være i samsvar med vår oppførsel, samtidig som vi føler oss bra underveis til reisen til våre mål. "
Du er ikke definert av et tall
Enten det er en kjolestørrelse eller målvekt, kan vi legge så mye vekt på tall og la dem definere selvbildet vårt. Det er en oppfatning at når dette tallet er oppnådd, vil alt endres. "De fleste tror de vil føle seg fantastiske når de når et visst antall," sier Rushworth. “Hvis du begrenser eller fratar deg for å nå målvekten din, er det høyst sannsynlig at du vil svinge, jojo og utvikle et usunt forhold til kropp og helse. Hvis du setter din egenverd i et svingende tall, blir du åpen for å føle deg maktløs. ”
I stedet for å sette hele fokuset ditt på tallet på skalaen, anbefaler Rushworth at du “fokuserer på personen du blir, verdiene du legemliggjør og effekten du vil ha i verden. Disse bidrar til å skape en bunnsolid følelse av selvtillit basert på sikkerhet, i motsetning til ytre mål (som vekt eller utseende) som alltid vil være iboende usikre. Det er naturlig og helt greit å ønske å være sunn og se bra ut (jeg mener vi alle gjør det!), Men når du fokuserer utelukkende på usikre, eksterne mål for å validere tilliten din, vil du alltid være i en skjelven tur.
Kroppstillit er ikke avhengig av skalaen
Det kan ikke benektes at vi tar kroppene våre for gitt og favoriserer estetikk fremfor funksjon. Når du beveger deg inn på et sted med selvtillit og aksept, “begynn i stedet for å fokusere på det kroppen din mangler, å skape daglig bevissthet og takknemlighet for alt kroppen din gjør for deg. Når vi blir fanget i kroppens opplevde mangler, mister vi helt av alle de fantastiske gavene vi får glede av i livet fordi vi har en kropp, ”råder Rushworth.
Med større fokus på hvem vi er i stedet for hvordan vi ser ut, kan det forskyve hele forholdet til oss selv. Du har kanskje sett dette når du har nådd et eksternt mål, men fortsatt føler deg misfornøyd.
Rushworth legger til: ”Jeg trodde en gang at hvis jeg nådde målvekten og treningsnivået, ville jeg være trygg, men da jeg oppnådde målet, følte jeg meg elendig. Tillit er virkelig en innsidejobb som er bygget på innvendige kvaliteter og å ha et tillitsfullt forhold til deg selv. Hvis en av nøkkelverdiene dine er kjærlighet og vennlighet, men du ikke viser kjærlig godhet mot deg selv, vil du ha et dårlig forhold til deg selv som mangler integritet og tillit. "
Fokuser på aksept
Selvkjærlighet er et så vakkert mål, men det kan være en lang vei å komme til hvis du alltid har hatt mentale blokkeringer rundt kroppsbildet ditt. Et kraftig første skritt kan være å komme til et rom for aksept. "Å øve kjærlig godhet mot deg selv daglig er nøkkelen til selvaksept og selvtillit," forteller hun. “Bruk journalen din til å hele tiden ære alle styrkene og gavene du legemliggjør som ikke har noe å gjøre med måten du ser ut. Å erkjenne at du har substans og verdi, langt utenfor huddrakten du bor i, er viktig for å omfavne den du er.
“I stedet for å engasjere deg i sunn oppførsel fordi du føler at du skal” eller at du er mangelfull på en eller annen måte, kan du fokusere på hvordan adopsjon av sunn oppførsel vil hjelpe deg å vokse. Ofte når kvinner begrenser seg til å nå en viss vekt, glemmer de at de også begrenser deler av livet som kan gi dem dyp oppfyllelse, lykke, forbindelse og glede, ”legger hun til. "Å søke glede og tilknytning i andre områder av livet ditt vil bidra til å gi deg næring på et dypere nivå - et tall på skalaen vil aldri fylle det tomrommet."
Neste gang du har lyst til å hoppe på skalaen for en rask titt, ta ut journalen din i stedet og sett mål for å bli den mest selvsikre versjonen av deg selv som du kan være. Det er et nyttårsforsett som vi alle burde komme om bord med.
Neste, de mest googlede skjønnhetsspørsmålene i 2018.
