Når vi nærmer oss slutten av et av de merkeligste, vanskeligste årene, har vi en hindring til å takle: høytiden. Med CDC som anbefaler folk å henge tett over Thanksgiving, som sannsynligvis vil bli fulgt av forslag om å gjøre det samme over jul og nyttår, sliter mange av oss med å få tak i det faktum at vi må bruke høytiden uten menneskene vi elsker.
Til tross for at du vet at dette er riktig å gjøre av sikkerhetsmessige grunner, gjør det ikke det lettere å se våre kjære over Zoom. Faktisk står mange av oss overfor intense følelser av ensomhet og avvisning akkurat nå.
Først, vet at følelsene er helt normale, og at du ikke er alene. Og det er ting du kan gjøre for å føle deg bedre. Vi snakket med Harvard-utdannede psykiatere Dr. Carlin Barnes, MD og Dr. Marketa Wills, MD, MBA - her er deres beste råd for å navigere høytiden i år.
Lag en plan
Litt planlegging kan komme langt, spesielt når det gjelder dager du vanligvis bruker sammen med dine nærmeste. "Delta i handlinger av frivillighet eller samfunnstjeneste for å hjelpe andre," antyder Barnes. Send feriekort til væpnede tjenestemedlemmer eller sykehjemsbeboere, delta i matstasjoner. Eller planlegg en kjøretur med familie og venner, og ordne FaceTime- eller Zoom-samtaler. "
Du kan også planlegge en hel dag med egenomsorg, komplett med yogatime, lang meditasjon, gå utenfor, en god bok og et boblebad. Uansett hva du tror vil få deg til å føle deg bedre, gjør det, men vær sikker på å lage en plan og holde deg til den.
Møt eksperten
Carlin Barnes, MD er en styresertifisert psykiater. De siste 17 årene har hun praktisert barne-, ungdoms- og voksenpsykiatri. Hun er en Behavioral Health Medical Director i et Fortune 250 helseforsikringsselskap. Hun trente i spesialitet i psykiatri ved programmer ved Harvard University og Emory University Schools of Medicine.
Anerkjenn følelser av avvisning
Selv om du vet at det er riktig å holde avstand fra familien i år, gjør det ikke nødvendigvis det lettere når familiemedlemmene dine forteller deg at de ikke føler deg trygge å se deg.
"Erkjenn at du føler deg såret. Det er alltid godt å fortelle deg selv om din egen smerte," foreslår Wills. "Da kan du utfordre deg selv til å se glasset halvfullt. Fokuser på den ekstra tiden du må hvile, nyte kvalitetstid sammen med deg selv eller nærmeste familie, bruke tid på å ta seg av selvomsorg eller slappe av hobbyer. Og hold fokus på helse og sikkerhet - for deg selv og familien din - og gjør ditt beste for ikke å ta det personlig. "
Møt eksperten
Marketa Wills, MD, MBA, er en styresertifisert psykiater med en Master i Business Administration fra Wharton School of Business. Hun har en verdifull kombinasjon av kompetanseskarpt, analytisk forretningsforståelse kombinert med en naturlig evne til å bygge effektive, transformerende forhold til andre.
Invester i vaner som hjelper med å holde tristheten i sjakk
Det er flott å finne spesifikke måter å takle på selve høytiden, men med en lang vinter foran oss er det bra å investere i egenomsorg på en mer langsiktig måte. "Forkortede dager og lengre netter kan føre til sesongmessig affektiv lidelse, så sørg for å komme deg ut og få litt D-vitamin eller få en lysboks," antyder Barnes. "Mange hengir seg til ekstra alkohol i løpet av ferien, men hvis du har vært ekstra trist, unngå alkohol, som fungerer som et ytterligere depressivt middel."
Et annet solid forslag fra Barnes? Hold deg utenfor sosiale medier. "Folk vil legge ut høydepunktene på de perfekte dekorasjonene, det perfekte treet med mange gaver," sier hun og bemerker at dette ikke nødvendigvis er en nøyaktig skildring av det de faktisk opplever.
Fremfor alt, sier Wills, prøv å frigjøre forestillingen om den "perfekte ferien" fordi det ikke kommer til å skje i år. "Ta presset av deg selv," sier hun. "Hvis du setter opp et tre og sender ut gratulasjonskort, gir deg glede, så gjør det, men hvis det øker stresset ditt, la det gå."
Pandemisk skyld er virkelig. Slik håndterer du det, ifølge psykologer
