Nå, det som en gang kan ha blitt ansett som noe for det hippiske settet i amerikansk kultur, er mainstream. Fra velværeentusiaster til høytytende idrettsutøvere og alle i mellom, er den eldgamle meditasjonspraksisen "in". I motsetning til de fleste forbipasserende trender, er det imidlertid en økende mengde vitenskap for å styrke de positive helsemessige fordelene og derfor øke interessen for en vanlig meditasjonspraksis. Disse fordelene kan bidra til å endre måten vi tilnærmer oss livet og håndterer daglige utfordringer, noe eldgamle kulturer har kjent lenge før amerikanerne brettet praksis inn i våre egne velværerutiner. I følge tidsskriftet Time har praksisen "religiøse bånd i det gamle Egypt og Kina, samt jødedom, hinduisme, jainisme, sikhisme og selvfølgelig buddhisme."
Typer meditasjonsteknikker
I det minste av moderne amerikansk praksis er meditasjon mye brukt som et avslapningsverktøy, som en massasje for sinnet. Og akkurat som det er mange måter å komponere en grønnkålsalat på, kommer meditasjon med en rekke teknikker. For eksempel skisserer meditasjonsappen Headspace 16 forskjellige typer og inkluderer teknikker som fokusert oppmerksomhet, visualisering og en bestemt type kalt Transcendental Meditation (TM), som har fanget interessen til kjendiser siden The Beatles kom inn på den på 1960-tallet, ifølge GQ magasin .
Hva er transcendental meditasjon?
Transcendental meditasjon innebærer å gjenta et mantra stille i 15-20 minutter om dagen og gjøres ofte med lukkede øyne. Det er en av de mest praktiserte meditasjonsteknikkene.
Nettstedet Transcendental Meditation viser til at TM ikke er "en religion, filosofi eller livsstil." I stedet er det en metode for å oppnå en større følelse av fred og ro i hverdagen, for ikke å nevne fordelen med å være til stede (som det ser ut til at det er vanskeligere å gjøre i disse dager.) Enten du leter etter større mening, søker lindring fra angst, eller håper å redusere raske tanker, meditasjon kan hjelpe.
Transcendental Meditation (TM) kan virke skremmende - spesielt når nybegynnere hører at TM ber utøvere om å sitte og meditere i 20 minutter, selv om Shel Pink, grunnlegger av SpaRitual og forfatter av "Slow Beauty", sier at det er overraskende tilgjengelig. "Alle kan øve TM … (det) er en uanstrengt og bevisbasert meditasjonspraksis," forteller hun MyDomaine. Pink har praktisert TM i 20 år som en del av hennes helhetlige livsstil.
Møt eksperten
Shel Pink er grunnleggeren av SpaRitual, et bærekraftig, vegansk skjønnhetsmerke basert på ritualene til egenomsorg, og forfatteren av "Slow Beauty."
Slik gjør du transcendental meditasjon, ifølge en erfaren utøver.
Transcendental meditasjon er mantrameditasjon
Hovedforskjellen mellom transcendental meditasjon og andre former for meditasjon er mantraet du blir bedt om å gjenta under en meditasjon. "I TM er mantraet, brukt som kjøretøy for å hjelpe sinnet til å slå seg ned, en meningsløs lyd i forhold til andre typer meditasjon som bruker ord, setninger eller visualiseringer under meditasjonspraksisen," sier Pink. Ved å fokusere utelukkende på ditt mantra, tar du sikte på å oppnå en tilstand av perfekt stillhet og bevissthet.
Jeg føler meg rolig, og når jeg er ferdig har jeg mer energi og føler meg mer fokusert og produktiv.
Mens noen meditasjonsøvelser oppmuntrer til å tømme tankene for alle tanker, oppfordrer TM tankene til å komme og gå, som den passive aktiviteten med å se en sky flyte forbi. Ifølge Pink er dette en utrolig strategi for å håndtere daglige bekymringer skapt av bekymringsfull tenkning. "Det lærer deg hvordan du kan skape et rom mellom deg og tankene dine og bli observatør."
Livet hjemmeHvordan gjøre transcendental meditasjon
Reisen med transcendental meditasjon begynner med å finne en sertifisert TM-lærer og ta kurs for å lære praksis. Lærere er sertifisert av Maharishi Foundation USA, en føderalt anerkjent ideell organisasjon. Som en erfaren utøver mediterer Pink to ganger daglig i 20 minutter. Slik ser en typisk praksis ut, ifølge Pink:
1. Sett deg i en behagelig stol med føttene på bakken og hendene i fanget. La bena og armene være krysset.
2. Lukk øynene, og trekk pusten dypt for å slappe av i kroppen.
3. Åpne øynene, og lukk dem igjen. Øynene dine vil forbli lukkede i løpet av den 20-minutters øvelsen.
4. Gjenta et mantra i tankene dine. Dette er vanligvis en sanskritlyd lært av en TM-lærer.
5. Når du kjenner igjen at du tenker, er det bare å gå tilbake til mantraet.
6. Etter 20 minutter, begynn å bevege fingrene og tærne for å lette deg selv tilbake til verden.
7. Åpne øynene dine.
8. Sett deg noen minutter til du føler deg klar til å fortsette med dagen.
Flere fordeler med meditasjon
"Når jeg trener TM, føler jeg at stresset smelter bort fra kroppen min. Jeg føler en følelse av ro, og når jeg er ferdig, har jeg mer energi og føler meg mer fokusert og produktiv. Jeg er mer fredelig, proaktiv og mindre reaktive på situasjoner utenfor min kontroll, sier Pink. I følge Cleveland Clinic, mens forskning på fordelene med meditasjon pågår, indikerer eksisterende forskning at en regelmessig meditasjonspraksis kan hjelpe "å forbedre søvn, forbedre smertebehandling … forbedre selvtilliten, forbedre konsentrasjonen," og til og med "redusere menopausale symptomer, og redusere alvorlighetsgraden av symptomer på irritabel tarmsyndrom. "
Sier Pink: "Det er et verktøy som hjelper folk å oppnå en positiv sinnstilstand og en dyp følelse av indre fred for optimal helse."
Yoga Zeal Moon Phases Yoga Mat $ 79
Vitruvi porselen essensiell oljediffusor $ 119Transcendental meditasjon for nybegynnere (det er enklere enn du tror)
