"Skader ikke det?"
"Det vil gi deg leddgikt!"
"Det er den mest benkjølende lyden i verden."
Jeg har hørt alt. Og jeg vet, min vane med knokeknusing er ikke akkurat smigrende. Men jeg kan ikke hjelpe det. Jeg har spratt fingrene, ryggen, nakken og andre vedlegg i årevis. Jeg husker ikke engang når jeg først begynte. Nå er knekken på knokene mine like dypt innebygd i livsstilen min som å bruke leppepomade når puckeren min føles tørr eller spiser når jeg er sulten. Visst, jeg har gått gjennom perioder der jeg har satt vanen min på vent. Men for det meste føles det å knekke knokene mine som nødvendig som å skrape en nålende, torturøs kløe.
Når det er sagt, vil jeg ikke være den jenta som spretter knokene hennes hele dagen på jobben. Selv skal jeg innrømme at støyen er forstyrrende høyt for en så liten handling. I tillegg er jeg lei av å høre folk fortelle meg at jeg skader leddene mine. Å knekke knokene mine skader meg ikke, ikke sant? Og mens vi stiller spørsmål, hva er knokkesprenging, uansett?
For å finne ut av det en gang for alle, snakket jeg med San Diego-baserte kiropraktor Ryan Curda, samt New York City-baserte fysioterapeut Dr Scott Weiss.
Møt eksperten
• Ryan Curda, DC, er kiropraktor med lang erfaring med å jobbe med idrettsutøvere og smertelindring. Han praktiserer ved San Diego's Personalized Chiropractic.
• Scott Weiss, DPT, er styresertifisert innen ortopedisk idrettsmedisin og stipendiatopplært i idrettsmedisin. Han praktiserer ved Gotham City Orthopedics, med kontorer i New York og New Jersey.
For å få medisinsk støttede svar på alle spørsmålene du noen gang har hatt om å knekke knokene dine, fortsett å lese.
Hva er Knuckle Cracking?
Det er et enkelt spørsmål, men det har de fleste av oss spurt oss selv: Hva er på jobb i kroppen når vi hører den poppende lyden?
"Mange tror at knekkende knokler er beinene som justeres på nytt, noe som ikke kan være lenger fra sannheten," sier Weiss. Faktisk har prosessen å gjøre med leddene dine.
“Knokkesprengning er den hørbare lyden som oppstår når leddene i fingrene dine strekkes,” sier Curda. "Disse leddene kalles synoviale ledd og er omgitt av væskefylte kapsler." Den væsken, kalt synovialvæske, er der for smøring og består av oppløste gasser - for det meste nitrogen, sier Curda.
Når du trekker eller bøyer fingeren (dette er de to vanligste sprekkbevegelsene), strekker du den væskefylte kapselen. Dette reduserer trykket inne i gasspakket væske, noe som får en liten nitrogenboble til å dannes og deretter øyeblikkelig spretter. "Den kollapsende boblen er det som forårsaker den hørbare sprekken vi hører," sier Curda.
(Her er en rask video av hele prosessen, hvis du vil ha en nyttig visuell).
Når det gjelder hvorfor lyden er så høy, er vitenskapen fortsatt ikke helt sikker. Det er imidlertid en grunn til at du ikke kan knekke den samme skjøten om og om igjen. "Gassene tar omtrent 20 minutter å fullstendig oppløse seg i væsken," sier Curda. Det er den ildfaste perioden - hvor lang tid det må gå før du kan få sprekker igjen.
Er Knuckle Cracking trygt?
"Bortsett fra noen grad av tvang, frigjør faktisk knokene flere kilo trykk fra leddene," forklarer Weiss.
Når du bruker hendene hele dagen og musklene strammer seg, blir leddene også stramme. "Å knekke knokene gir fingrene og leddene en strekk for å avlaste trykkoppbyggingen," sier Curda. Med andre ord, folk knekker knokene av samme grunner som de kan ta en fin, stor strekning midt på dagen: Det gir et sukk av lettelse.
Er Knuckle Cracking vanedannende?
Så, hva får visse mennesker til å elske en god knoke-popping så mye? "Folk som bruker hender og fingre regelmessig om dagen uten å strekke seg ellers, vil føle behovet oftere," sier Curda. Tenk forfattere, kodere, kirurger og kunstnere, for å nevne noen få.
Men knokeknekkende avhengighet går lenger enn det. Når du har vant deg, blir du hekta på den følelsen av lettelse - til og med selve lyden, sier Weiss. "Å knekke knokene er absolutt vanedannende," bekrefter han. Det er ikke noe du kan stoppe på en krone (uansett hvor mye familiemedlemmer og kolleger klager).
Kan kneksprengning forårsake leddgikt?
Ah, million dollar-spørsmålet. Jeg skrev alltid av advarslene om leddgikt på samme måte som jeg ignorerte bestemoren min da hun fortalte meg at hvis jeg krysset øynene mine nok, ville de sitte fast på den måten.
Selv om fenomenet er noe understudert, er vitenskapen enig: "Det er ingen bevis for at det å knekke knokene dine har noen skadelig effekt på kroppen din," sier Curda. Iboende er det ingenting med å knekke knokene som fører til tilstander som leddgikt.
Imidlertid er den verste av oss knokekjeksere kanskje ikke helt av hektene. Å bøye fingrene for å knekke dem kan slites brusk over tid hvis du gjør det hele tiden, sier Weiss. Han anbefaler å trekke i skjøten hvis du føler behov for å sprekke, som er den "sikreste og mest effektive måten å frigjøre gassen i leddene dine."
Når det er sagt, er de langsiktige effektene av knokkesprenging ikke kjent, og det er behov for mer forskning.
Hvordan slutter du å knekke?
Det er ting du kan gjøre for å redusere trangen til å knekke knokene. "Hånd-, håndledds- og underarmsstrekninger som utføres regelmessig, kan bidra til å lindre behovet for å knekke knokene så ofte," sier Curda. Hver time eller annen, prøv å holde hendene i bønnestilling foran ansiktet ditt, og trekk deretter hendene forsiktig nedover mot navlen til albuene spres fra hverandre og du kjenner strekk. Eller bare knytt hendene til en lett knyttneve; spred dem så vidt fra hverandre og gjenta.
Hvis du er forpliktet til å la din knoke-popping vane være bak deg, er det selvfølgelig også nødvendig med en viss viljestyrke. Men vet at hvis du fortsatt knekker et par ganger om dagen, sier dokumentene våre at du vil ha det bra.
Weiss sier: "Som alle ting i livet, er moderasjon nøkkelen."
Kan hypnose hjelpe deg med å slippe dårlige vaner? Jeg prøvde det.
