Vi blir fortalt at å drikke rikelig med vann er nøkkelen til ungdommelig, lubben, klar hud, men er dette virkelig tilfelle? Faktisk hevder de fleste kjendiser vi intervjuer her på nettstedet vårt at drikkevann er deres "hudpleiehemmelighet" (se: Kendall, Gabrielle og JLo). Mens vi vil tro at vi tar inn den nødvendige mengden H2O hver dag, lurer vi på om dette faktisk bidrar til bedre hudhelse, eller om det bare er en utbredt myte vi har akseptert som evangelium.
For å finne ut dommen om dette hydratiseringsproblemet, henvendte vi oss til proffene: Caroline Cederquist, MD, forfatter av The MD Factor Diet; hudlege Joshua Zeichner, MD; og styresertifisert hudlege og kirurg Margarita Lolis, MD. Les videre for å se hva drikkevann virkelig gjør for huden vår.
Møt eksperten
- Caroline Cederquist, MD, er lege og grunnlegger av Cederquist Medical Center i Napoli, Florida. Hun er en av bare rundt 250 leger i landet som er styresertifisert innen bariatri og er forfatter av The MD Factor Diet.
- Joshua Zeichner, MD er en styre-sertifisert hudlege og direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City.
- Margarita Lolis, MD, er en styresertifisert hudlege og Mohs-kirurg ved Schweiger Dermatology Group i Hackensack, New Jersey. Hun spesialiserer seg på kosmetisk og medisinsk dermatologi, samt fjerning av hudkreft med Mohs Micrographic Surgery.
Hydrerer drikkevann faktisk huden din?
For det første den harde sannheten. "Mens alle sier at drikkevann er viktig for den generelle helsen, og leger overalt anbefaler mer vann og mindre koffeinholdige eller sukkerpakket drikke, det mangler forskning som faktisk viser at vannforbruket påvirker hudens fuktighet eller det generelle utseendet hos mennesker som er sunne, "sier Lolis. Problemet er den faktiske fysikken bak hvordan vann strømmer gjennom systemene våre; drikkevann er nødvendig for at kroppen vår skal kunne fungere optimalt, og for å hjelpe næringsstoffer til å nå huden gjennom riktig blodgjennomstrømning, men ikke nødvendigvis alt-og-alt vi trenger for dugg hud. "Sannheten er at når du drikker vann, går det ikke automatisk til huden-det hydrerer celler som en gang er absorbert i blodet og filtrert av nyrene, "forklarer Lolis." Så på mobilnivå er drikkevann bra, siden det skyller systemet og hydrerer kroppen vår generelt.
Fordelene med å drikke vann for huden
Zeichner er enig i at det ikke er nok forskning for å støtte ideen om at drikkevann vil gjøre en stor forskjell i hudens utseende. "Det er faktisk en myte at drikkevann vil bidra til å holde huden hydrert," sier han. "Det er ingen data som støtter ideen om at å drikke et glass vann hjelper med å hydrere huden. På den annen side er det ingen data som viser at å drikke færre enn åtte glass vann per dag faktisk er skadelig. Den eneste advarselen er at hvis du er veldig dehydrert, vil det ta en toll på huden din. " Forskning viser at huden kan miste noe av elastisiteten eller få en "tenting" -effekt, men bare i ekstreme tilfeller av dehydrering.
Selv om det ikke er noen harde bevis for at drikkevann vil gjøre en forskjell i huden (vann vil faktisk gå rett mot alle dine andre viktige organer først), har mange rapportert mer strålende eller klar hud etter å ha økt vanninntaket. Poenget er at det ikke kan skade å drikke rikelig med vann, og du vil i det minste forhindre tegn på alvorlig fuktighet som tørr, tett eller kløende hud.
Hvordan holde huden hydrert
I stedet for å stole mye på vann for å øke hudfargen din, anbefaler Lolis å anstrenge deg lokalt og atmosfærisk, og innlemme følgende vaner i rutinen regelmessig for å holde huden hydrert:
- Bruk et mildt rengjøringsmiddel i motsetning til såpe.
- Hold deg unna hudpleieprodukter som inneholder alkohol.
- Unngå eksponering for tørr luft, kanskje ved bruk av en luftfukter.
- Unngå lange, varme dusjer eller vaske opp uten hansker, noe som begrenser eksponeringen for sterkt klorert vann.
- Påfør kroppskrem etter dusj eller håndkrem etter håndvask.
- Inkluder en hyaluronsyre i hudpleierutinen din.
Tilsvarende sier Zeichner hydrering best mates til huden på overflaten. "Når det gjelder hydrering, kan aktuelle fuktighetskremer faktisk være mye mer effektive enn drikkevann," forklarer han. "Fuktighetskremer inneholder tre typer ingredienser som fungerer sammen for å hjelpe huden. Okklusiv, for eksempel hvit petrolatum, danner en beskyttende tetning over huden. Fuktighetsbevarende stoffer, som glyserin eller roneksyre, fungerer som en svamp for å trekke fuktighet til det ytre. hudlag, og mykgjørende midler, som naturlige oljer, glatter de grove kantene mellom cellene i det ytre laget. " Med andre ord, en skikkelig fuktighetskrem (eller generell rutine) vil ha alle de tre komponentene for å hjelpe til med å få inn vann og holde det låst inne.
Påfør fuktighetskrem innen to minutter etter en dusj for best opptak.
Hvor mye vann bør vi drikke for å holde oss hydrert?
En enkel måte å beregne hvor mye vann du trenger er å dele vekten din i to og drikke den mengden i gram. Med andre ord, hvis du veier 140 pund, vil du drikke rundt 70 gram vann hver dag.
Hvis du er motvillig til å drikke vann, vet du at du også kan hydrere gjennom vannrik mat. "Ifølge Institute of Medicine er anbefalingen 104 gram eller 13 kopper vann for menn og minst 72 gram eller 9 kopper for kvinner," sier Lolis. "Imidlertid refererer disse tallene til det totale væskeinntaket per dag og inkluderer alt du inntar som inneholder vann, som frukt og grønnsaker." Hun foreslår også å infisere en vannflaske med frukt (vi er delvis til sitronvann) eller grønnsaker til ditt eget hjemmelagde spa-vann eller legge et glass glass juice til en 10-unse vannflaske for et snev av smak som vil ha betydelig mindre sukker enn å drikke den juicen alene.
Hva mer bør vi gjøre for å holde oss hydrert?
Cederquist foreslår å unngå bearbeidet mat og mat med høyt mettet fett. "Jeg foreslår også å få en fin vannflaske og gjøre det til en vane å ta den med deg overalt," legger hun til.
Når vi snakker om kosthold, er Zeichner en forkjemper for å fordøye sunn mat for glødende hud. "Et godt balansert kosthold fullt av antioksidanter og omega-3 fettsyrer bidrar til å gi de nødvendige byggesteinene for sunn hudcellefunksjon," forklarer han.
I tillegg til det du spiser, tilskrives glødende hud for Lolis en rekke velgjører: "Når det kommer til at huden ser smidig og glødende ut, ting som god generell ernæring, mosjon, begrense alkoholforbruk, ikke røyke, få et minimum av syv timers søvn per natt, eliminering eller i det minste betydelig begrensning av bearbeidet mat og sukker, pluss å ha et flott hudpleieregime er nøkkelfaktorer. " Hvis du er uklar om du får nok vann, er det en enkel måte å teste for dette: "Gjør urinkontrollen, "oppfordrer Lolis." Når du er ordentlig hydrert, blir urinen din blek og klar. "
The Final Takeaway
Selv om det ikke akkurat er direkte fordeler med drikkevann for huden, er eksperter enige om at det er viktig å opprettholde optimal fuktighet for kroppens generelle helse og at alt fungerer som det skal. Når du ikke får i deg nok vann, er det der forskjellen i huden din mest sannsynlig vil vises - og ikke på en god måte. Den beste (og velprøvde) måten å holde huden hydrert er gjennom litt aktuell og miljømessig TLC, men å drikke et ekstra glass eller to vann vil ikke skade.
Alvorlig spørsmål: Hvorfor føler jeg meg fortsatt dehydrert selv etter gnistrende vann?
