Vi har alle hørt om hvor viktig kollagen er for huden vår, så det er lett å anta at det nest beste ville være å konsumere det. Imidlertid er det mye spekulasjoner rundt denne "ungdomsfontenen" i en flaske. I forkant hjelper tre bordsertifiserte hudleger å bryte ned hvis inntakbare kollagentilskudd faktisk er effektive.
Møt eksperten
- Dr. Lindsey Zubritsky er en styre-sertifisert hudlege med fokus på generell dermatologi, kosmetisk dermatologi og kirurgisk dermatologi.
- Dr. Ranella Hirsch er en sertifisert hudlege og medstifter av det tilpassede hudpleiemerket Atolla.
- Dr. Joshua Zeichner er en styre-sertifisert hudlege som spesialiserer seg på kosmetisk og medisinsk dermatologi.
Hva er kollagen?
Kollagen er et av de rikeste proteinene i kroppen vår. Det er også til stede i store mengder i bein, muskler og leddbånd. Det regnes som stillaset som holder kroppen sammen. Spesielt i huden hjelper kollagen med å danne et nettverk av fibre, slik at nye hudceller kan vokse. Ved hjelp av elastin holder dette dynamiske teamet huden fyldig og ungdommelig. Et interessant faktum er at ordet "kollagen" kommer fra det greske ordet "kólla" som betyr lim.
Hvordan hevder kollagentilskudd å fungere?
Når vi eldes, reduseres ikke bare produksjonen av kollagen, men kvaliteten på kollagenet forverres, sier Zubritsky. Dette bidrar til hengende, fine linjer og rynker. Teorien bak drikkbare eller inntakbare kollagentilskudd er at det kan forbedre og øke kroppens kollagen- og kollagenproduksjon, og dermed resultere i forbedret hudkvalitet, anti-aldringsfordeler og andre medisinske fordeler som ledd og muskelforbedringer.
Zubritsky forklarer at kollagentilskudd er i en klasse kalt nutraceuticals, som er mat full av næringsstoffer med påstander om å forbedre helsen. De er tilgjengelige i mange formuleringer som peptider, proteiner eller hydrolysat. Den mest populære formen er hydrolysert kollagen fordi den har lavere molekylvekt og høyere vannløselighet, noe som betyr at den lettere kan oppløses i drikke og mat. Det finnes oftest i pulverform som kan tilsettes kaffe eller smoothie. De er også tilgjengelige i gummier, kapsler og flytende former, brusetabletter som kan oppløses i vann, proteinpulver og måltidserstatningsstenger. Du har kanskje også hørt om kollagenbenbuljong som inneholder kollagen i tillegg til flere andre næringsstoffer.
De fleste kollagentilskudd stammer fra dyrekilder som griser, kyr og det som omtales som ”marint kollagen” som er laget av fisk. Når det gjelder vegetariske og veganske alternativer, er det ingen alternativer til tross for plantebaserte supplementmerker som selger kollagenprodukter. Når du ser nærmere på disse kosttilskuddene, vil du finne med vegetariske og veganske alternativer at de faktisk øker kollagenet med ingredienser som vitamin C og sink som stimulerer kroppens eget kollagen, men ikke inneholder noe kollagen i det hele tatt.
Kan drikke eller spise kollagen forbedre hudens helse?
Faktum er om inntak av orale kollagentilskudd fortsatt er veldig oppe til debatt ifølge både Zubritsky og Hirsch. Det er svært få vitenskapelige studier, og mange av dem er utført av merker av kollagentilskudd selv som kan gi biasresultater. Med de tilgjengelige studiene har mange av dem alle kommet tilbake med blandede resultater.
Mange av disse studiene er utført på dyr, og det som fungerer i et laboratorium fungerer ikke eller oversettes ikke for huden vår.
"Nylig har det kommet nye data som antyder at orale kollagentilskudd kan være effektive," sier Zeichner. “Tanken er at de aktive kollagenfragmentene absorberes ved inntak og sirkulerer gjennom blodet til huden din. Flere data må samles inn for å validere innledende studier, men hvis de er effektive, kan disse kosttilskuddene hjelpe måten vi behandler aldrende hud på. " Talsmenn for kollagendrikker og -piller sier at tradisjonelle hudserum bare trenger inn i det øverste laget av huden din. Nye typer inntakbare kollagenpeptider absorberes lettere av kroppen din og kan øke kollagen i hudens dypere lag.
En annen studie fra Natural Medicine Journal viste at kvinner som tok kosttilskuddet Collagen BoosterTM, så betydelig forbedring i prosentandelen av porene og hyperpigmenteringspunktene etter seks måneder. Andre studier publisert i Skin Pharmacology and Physiology fant at et kollagentilskudd kalt Versisol forbedret hudens elastisitet og reduserte rynker rundt øynene med 20 prosent etter bare åtte uker
Ifølge Zubritsky ble den mest omfattende gjennomgangen av inntakbare kollagentilskudd publisert i Journal of Drugs in Dermatology. “Denne gjennomgangen av litteraturen inkluderte bare randomiserte, placebokontrollerte studier med kollagentilskudd hos mennesker. Dette betyr at forskerne ikke visste om forsøkspersonene spiste kollagentilskudd eller ikke om de brukte placebo (ikke-kollagentilskudd). Totalt 11 studier som har sett på resultatene fra over 800 pasienter ble gjennomgått. Studiene så på forskjellige formuleringer av kollagentilskudd som kollagenhydrolysat og kollagenpeptider. Resultatene var varierende, med noen studier som ikke viste noen statistisk signifikant forbedring, mens andre viste noen fordeler. Noen objektive målinger, som hydrering av huden, ble forbedret med orale kollagentilskudd. Imidlertid var mange av studiene avhengige av subjektive målinger som pasienttilfredshet og visuell forbedring. Disse er mye mer utsatt for anekdotiske opplevelser og feil når de rapporterer resultater. "
Til slutt er det viktig å vurdere fordøyelsesprosessen vår. Når vi inntar kollagen (som teknisk sett er et protein) bryter magesyren det ned og konverterer til aminosyren prolin-hydroksyprolin. Det er lite bevis på at kollagen overlever fordøyelsen, og det kan være lite sannsynlig at noe kollagen gjør det til blodbanen, enn si de riktige lagene i huden. Imidlertid er det noen gode nyheter ifølge Hirsch. Denne spesielle aminosyren bidrar til å øke hudens hyaluronsyreinnhold, noe som betyr at huden kan virke mer hydrert. Dette vil tilsynelatende forbedre slapphet i huden og forbedre utseendet på saggy og rynket hud.
Når det gjelder akkurat nå, hver studie du finner som støtter kollagentilskudd, kan du finne en annen som motsier det.
Er kollagenforbruket dårlig for deg?
Den gode nyheten er at de fleste studier viser at kollagentilskudd er trygge uten bivirkninger. De vanligste bivirkningene som er nevnt er fordøyelsesproblemer som fylde eller halsbrann. Hvis du har en historie med nyrestein, anbefaler Zubritsky å unngå det. Ellers er kollagentilskudd trygt å bruke.
De mest effektive måtene å øke produksjonen av kollagen
Selv om det fortsatt er mer arbeid å gjøre for effektiviteten av å øke kollagenivået via å spise og drikke, er det noen andre metoder som er bevist i kliniske studier for å øke kollagenproduksjonen. Disse metodene er som følger:
Solkrem
Zubritsky sier at solkrem er det første trinnet for å stoppe aldring. "Hver dag blir vi utsatt for UV-stråler. UV-stråler forårsaker direkte nedbrytning av kollagen. Ved å bruke en bredspektret solkrem med minst en SPF på 30-50+ daglig, reduserer eller til og med stopper vi gradvis nedbrytning av kollagen."
Antioksidanter
Både Hirsh og Zubritsky understreket viktigheten av en diett rik på antioksidanter som inneholder vitamin E, C og sink, som er nyttige for kroppens prosess med å skape nytt kollagen. Dette er matvarer som fisk, bær, grønne bladgrønnsaker, grønn og hvit te, etc.
Et annet alternativ for å dra nytte av antioksidanter påføres lokalt i et kraftig serum. Ideelt sett anbefaler Zubritsky både lokalt og kostholdsinntak av antioksidanter for å stimulere kollagen. For eksempel er fokus på antioksidanter som vitamin C. Vitamin C er avgjørende for produksjonen av hyaluronsyre og kollagen. Det hjelper også med å beskytte huden vår mot frie radikaler, oksidativt stress og UV-stråler - alt som bryter ned kollagen.
Retinoider
Retinoider er vitamin A-derivater som er nøkkelen til alle hudpleierutiner mot aldring. Retinoider, (inkludert retinol) oppregulerer direkte genene og cellene som er involvert i kollagenproduksjon. Det øker kollagen- og kollagenforløpere, øker celleomsetningen og har vist seg å redusere rynker.
Estetiske prosedyrer - Mikronål, peeling og laserbehandlinger
Microneedling er en profesjonell, in-office prosedyre som bruker små nåler for å trenge gjennom huden i et kontrollert miljø. Disse mikroskadene stimulerer kroppens eget naturlige reparasjonssystem til å gjenoppbygge kollagen i huden. Prosedyren er trygg og veldig effektiv, sier Zubritsky.
Hirsch forklarer at laserbehandlinger og kjemiske peelinger også skaper forsettlig kontrollerte skader i huden; den helbredende responsen på disse sårene innebærer produksjon av nytt kollagen.
Livsstilsvaner
Det er også viktig å merke seg at visse livsstilsvaner også bidrar til nedbrytning av kollagen, for eksempel røyking eller et kosthold med høyt raffinerte karbohydrater og sukker. Kjemikalier i tobakkrøyk har vist seg å bryte ned kollagen og elastin. Og dietter med mye raffinerte karbohydrater og sukker har vist seg å bryte ned kollagen i en prosess som kalles glykering, det er når overflødig sukker i kroppen binder seg til kollagen- og elastinproteiner og over tid svekker normal cellulær funksjon.
Takeaway
Det er unødvendig å si at bevisene er motstridende og effektiviteten av inntakbare kollagentilskudd er uprøvd. de er også trygge å konsumere hvis du liker dem. I det minste vil du dra nytte av mange andre fantastiske vitaminer og mineraler, slik at det virkelig ikke kan skade.
Eksperter er enige: Dette er de beste kollagenpulver for glødende hud
