Den første gangen jeg noen gang hørte om å ta sink for huden, var tilbake i løpet av mitt første studieår da jeg hadde mitt første møte med et dårlig tilfelle av kviser. (Huden min var hele tiden feilfri gjennom hele videregående skikkelse). Og selv om campus bare var omtrent to og en halv time fra der jeg vokste opp, dro jeg sjelden hjem. Så da jeg kom tilbake til Minnetonka, Minnesota, i en uke med FoU i løpet av våren (halt, vet jeg), ble foreldrene mine litt overrasket over det tilsynelatende plutselige skiftet i huden min. De sa ikke noe til meg direkte (de visste allerede hvor dødelig og frustrert jeg var av situasjonen), men faren min (alltid den evige "fixeren") sendte meg en e-post etter at jeg hadde gått tilbake til skolen med forskning om sammenhengen mellom sink og hudhelse. Det episke tegnet av: 'Trodde dette var interessant, mamma og jeg bestilte deg noe fra Amazon, og det skulle komme om et par dager.' Takk pappa.
Selv om jeg ble litt fornærmet, visste jeg at gesten kom fra et sted med kjærlighet - og deres bekymring for min avtagende tillit. Så jeg leste forskningen, og jeg tok pillene, og til min store overraskelse ble huden min til slutt bedre. Hvorvidt det var direkte korrelert med sink eller ikke, var jeg imidlertid aldri helt sikker på. Så jeg bestemte meg for å undersøke sink for hud, og nøyaktig hva den gjør (og ikke gjør). For et fullt balansert perspektiv konsulterte vi en rekke eksperter fra forskjellige felt: Jennifer Herrmann, MD, FAAD ved Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatology i Beverly Hills; helhetlig ernæringsfysiolog Elissa Goodman; registrert diettist og sertifisert styrke- og kondisjonstrener Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN, og grunnlegger av Real Nutrition NYC; Dr. Morgan Rabach fra LM Medical i NYC; Ee Ting Ng, humle og bomull Grunnlegger og formulator; og Danielle Frank, senior diettist ved Top Balance Nutrition.
sink
Type ingrediens: Anti-akne
Hovedfordeler: Antiinflammatorisk, antibakteriell, regulerer olje
Hvem skal bruke det: Generelt sett personer med aknehud.
Hvor ofte kan du bruke den ?: Du bør bare ta det en gang om dagen, 40 mg maks.
Ikke bruk med: Multivitaminer, andre kilder til sink som kan overbelaste deg.
Hva er sink?
Ifølge Herrmann er "sink et viktig mineral som er nødvendig for mange sunne kroppsfunksjoner, inkludert å styrke immunforsvaret, helbrede sår, hjelpe til med DNA / proteinsyntese og vekst og utvikling av barn."
Hun legger til at siden sink ikke lagres i lange perioder i kroppen, er daglig forbruk viktig for den generelle helsevesenet. Og uten det (eller hvis du er mangelfull), påpeker Goodman at det kan føre til en rekke forhold som utslett og lesjoner.
Og interessant, ifølge Rumsey inneholder det øverste laget av huden vår mer sink enn noe lag under, og det er derfor å supplere med mineralet og sørge for at du har nok, kan støtte veksten av nye, sunne hudceller.
Fordeler med sink for hud
Det rungende svaret: ja. Som Shapiro forklarer, fungerer sink med andre vitaminer og mineraler for å behandle hudlesjoner, og når det tas oralt, kan det redusere alvorlighetsgraden av kviser og tidlige tegn på moden hud (linjer, rynker, flekker, etc.). Hvis det påføres topisk via produkter som inneholder sinkoksid (som Renée Rouleaus formel, nedenfor), har mineralet vist seg å "beskytte huden og hjelpe til med sårheling og regenerering." Det er derfor, sier hun, at sinkoksid så ofte finnes i solkremer med høy ytelse, da det kan reflektere solen og det skaper en barriere mellom huden og eventuelle skadelige UV-stråler.
Ng er enig: "Sink (oksid) er et av de to fysiske solfiltrene som er i stand til å avbøye UV-stråler, og beskytter huden mot solskader, fra erytem til for tidlig aldring," sier hun. "Det er av natur inert, noe som gjør det til et flott solfilter for barn, eller alle med ekstremt følsomme eller reaktive skinn. Sink er også antibakterielt, snerpende og barrierebeskyttende."
Og fra et dermatologisk synspunkt er Herrmann også enig. "Å bruke sink til huden kan hjelpe når det tas både internt og eksternt. Som nevnt tidligere kan inntak av sink oralt bidra til å helbrede sår, redusere betennelse og forbedre betennelsestilstander som kviser." Hun påpeker imidlertid at det pågår forskning. "Fordi sink fungerer som en enzymkofaktor, hjelper det med kollagensyntese og DNA-reparasjon, noe som kan bidra til å holde huden yngre og sunnere."
Dr. Rabach gjentok følelsene til Shapiro og Herrmann, men har sin egen mer forsiktige innstilling av elementet: "Som et oralt tilskudd kan sink hjelpe kviser litt, men definitivt ikke så effektivt som mer tradisjonelle orale medisiner for kviser. Der er ikke standardiserte eller kontrollerte studier for dosering eller effekt av oralt sink sammenlignet med andre orale medisiner som har vist seg å fungere for kviser. På grunn av biotilgjengelighet, bør personer med lavt sinknivå velge mat rik på sink før de tar orale kosttilskudd, ettersom sink som finnes i matvarer er bedre absorbert. Noen matvarer med sink er super luksuriøse som østers, så det kan være morsomt. "
Bivirkninger av sink
Hvis du undersøker kvalitetsmerker (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations og Eidon er godkjent av ekspert) og holder den daglige dosen din til anbefaling av opptil åtte eller ni mg daglig, 11 mg hvis du er gravid og 12 mg hvis det er amming, selv om så mye som 40 mg er TUL-tilskuddene, kan også være et alternativ hvis du ønsker å ta sink til huden.
"Disse daglige anbefalingene av sink er veldig små, ettersom kroppene våre ikke krever mineralet i store mengder. Så igjen, å spise et kosthold som inneholder mat med mye sink, bør være nok til å forhindre mangel. Det bør bemerkes at det å ta ekstra sink er ikke sannsynlig å forbedre huden din, men å ikke få nok kan definitivt forårsake problemer som kviser, eksem og dermatitt, sier Frank.
"Hvis en person får for mye sink, kan de utvikle symptomer som kvalme, oppkast, magekramper og hodepine. For mye sink kan også føre til lave kobbernivåer og svekket immunrespons. Derfor er det ekstremt viktig å være forsiktig. når du tar kosttilskudd, da for mye kan forårsake alvorlige problemer. En person bør ikke overstige 40 mg sink daglig, "advarer hun. Så igjen, det er alltid best å snakke med legen din, og deretter begynne med en lavere dose og jobbe deg opp, avhengig av kroppens reaksjon.
Ifølge Herrmann kan visse antibiotika medisiner og noen få andre resepter hemme sinkabsorpsjon - det samme gjør alkohol, sier Rumsey.
Hvordan bruke det
Som nevnt tidligere er sinkoksid et populært solfilter. Ng sørger for å merke seg at det "også er populært i flekkbehandlinger ved å redusere rødhet / hevelse, tørke ut 'gråt' eller våte flekker av noe slag, og forhindre at aktive flekker fra ytterligere infeksjon ved å skille dem fysisk fra miljøet." Imidlertid sier hun at det er "mest solbeskyttende når det sitter på hudoverflaten, så påføringsmetoden er viktig. Klapp / trykk produktet forsiktig inn i huden, og sørg for at alle utsatte områder er jevnt dekket."
Nesten alle eksperter vi snakket med, hevdet at det er den beste måten å supplere huden din internt å få din daglige kvote med sink gjennom et sunt og rikt mangfoldig kosthold. "Den beste måten å sikre at du bruker riktig mengde sink for sunn hud, er å innlemme matvarer som er kjent for å være gode kilder til det essensielle mineralet," utdyper Frank. "Kroppen din gjør en mye bedre jobb med å absorbere vitaminer og mineraler som kommer fra mat enn fra noen annen form."
I tillegg, tilføyer Frank, er det også mye mindre sannsynlig at du overskrider den øvre grensen for sink fra mat enn du er fra en pilleform. Faktisk, ifølge Herrmann, fordi kosttilskudd ikke er godkjent av FDA, kan mengder vitaminer, mineraler og ekstrakter til slutt legge opp til 1000 ganger mer eller mindre enn det som er angitt på flasken.
Imidlertid, som med ethvert supplement, er det alltid viktig å snakke med legen din før du tar den med i rutinen. Og som Frank sier, hvis du sliter med noen av de nevnte hudsykdommene, sliter med sårheling eller har sprøtt hår og negler, bør du først og fremst diskutere symptomene dine med legen din.
Østers, storfekjøtt, kylling, gresskarfrø, kikerter, cashewnøtter, bønner og forsterket frokostblanding er en håndfull av de beste kildene til sink hvis du ønsker å forbedre hudens glød naturlig.
Fortsett å rulle etter en spesiell sinkrik smoothieoppskrift, takket være Meryl Pritchard, helhetlig ernæringsfysiolog og grunnlegger av økologisk måltidstjeneste og rensetjeneste, Kore Kitchen).
Kore Kitchen's Maca Brownie Smoothie
Lager 2 porsjoner
Ingredienser:
2 kopper nøttemelk
2 porsjoner proteinpulver
3 ss. kakao
2 ss. maca
1 frossen banan (hvis du ikke har en frossen banan, bruk en vanlig + 1 håndfull is)
2 Medjool-datoer, pitted
1 ss. hamp
1 ss. vanilje
1 ss. kokosolje
1/3 kopp cashewnøtter eller andre nøtter du har på hånden (mandel, valnøtt, hasselnøtt fungerer også)
Stevia for å smake kakao kan være veldig bitter og trenger noen ganger ekstra søtningsmiddel
De beste produktene med sink
Thorne Research Zink Picolinate $ 11
Hvis du prøver å bekjempe kviser med sink, kan du prøve en av metodene som er mest bevist å fungere - i dette tilfellet, det er sinktilskudd.
Farmacy Green Defense Daily Mineral Solkrem $ 36
Mens sink i maten hindrer oss i å utvikle kviser, når det legges på huden, hjelper sink med å forhindre andre sykdommer, nemlig hudkreft. Det stemmer, sink er en fantastisk (viktig, jevn) ingrediens i naturlige solkremer.
Murad Pure Skin® Avklarende kosttilskudd $ 50
Murad lager mange kviseprodukter for hudpleie, men dette er annerledes ved at det fungerer fra innsiden og ikke utvendig. Vitamin A, sink og burdock spiller hver en viktig rolle for å støtte kroppens evne til å rense seg fra noe som ellers ville forårsaket kviser.
The Nue Co. Skin Food + Prebiotic $ 55
The Nue Co. spesialiserer seg på rene kosttilskudd, og denne er omtrent så ren som den blir. Sinket i produktet kommer fra bær, og det samme gjør vitamin c og betakaroten som avrunder tilskuddet. Kombinert er de ment å stimulere kollagenproduksjonen og holde huden sunn som mulig. Organisk inulin avrunder ingredienslisten, og fungerer som en prebiotisk slik at du kan se og føle deg best.
REN Clean Skincare ClearCalm 3 Clarifying Clay Cleanser $ 32
Selv om sink er bra for huden som et supplement, har tilsatt sink i klaringsprodukter sine egne hudpleiefordeler. REN Clean Skincares mineralbaserte rengjøringsmiddel er flott for noen som har å gjøre med alvorlig kviser - den typen du ellers vil ta kosttilskudd for.
Renée Rouleau Daily Protection SPF 30 $ 58
I likhet med Farmacys solkrem, bruker Rouleau primært sink som SPF, men det betyr ikke at dets anti-akne egenskaper ikke oversettes. Sinkbaserte solkremer er ypperlig for folk som sliter med å finne en god solkrem på grunn av deres typisk poretette egenskaper.
Pai Perfect Balance Blemish Serum Copaiba & Sinc $ 78
Effektiviteten til Pais produkt er dobbelt. Copaiba arbeider i denne formuleringen for å redusere fremtidig skade på huden din ved å redusere betennelse og levere antioksidantkraft. Samtidig brukes sink for å eliminere overbelastning av huden og gi et sårt tiltrengt løft av fuktighet. Sammen jobber de for å bringe akneisk hud til et mer balansert sted.
Dette vanlige mineralet har blitt brukt til å behandle kviser siden 40-tallet
