Kroppen til en danser er virkelig ekstraordinær - lang, mager og sinnsykt sterk, alt på samme tid. Sannheten blir fortalt, vi vil gjerne se ut som en danser uten årene og årene med trening, og gjett hva? Nå kan vi.
Simone De La Rue bestemte seg for å lage en treningsteknikk, kalt Body av Simone, som gir et solid fundament basert på dans, men du trenger absolutt ikke å være danser for å gjøre det. Hver treningsøkt er delt inn i de mest grunnleggende komponentene, så selv de med to venstre føtter kan få det til å fungere. I tillegg er hvert trekk, repetisjon og trening laget for å beskytte mot skader (og kjedsomhet!).
"Dans er en helkroppsaktivitet," forklarer De La Rue, "og med det i tankene opprettet jeg treningsøkter som bruker alle musklene dine fra topp til tå hver gang du trener." Det er ikke rart hennes klienter inkluderer slike som Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt og Chrissy Teigen.
1. Start i den perfekte planken med håndleddene under skulderen og albuene lett bøyde.
2. Ta en hånd av gulvet, og trykk på skulderen.
3. Legg hånden ned igjen og erstatt den med den andre hånden.
4. Senk deretter kroppen ned til matten, med begge hendene nede, og trykk oppover. Husk å stikke halen under og engasjere kjernen for å beskytte korsryggen.
5. Gjenta tre sett med 10.
Muskel jobbet: skuldre, bryst, kjerne og rygg
Superkvinnen i flukt
1. Start i den perfekte planken. Riktig form er viktig for denne øvelsen.
2. Mens du griper inn kjernen, løfter du armen og motsatt ben fra bakken samtidig.
3. Hold i to sekunder, legg den ned på matten og gjenta på den andre siden. For et mer avansert hold, gå i fem sekunder på hver side.
4. Gjenta tre sett med 10.
Muskler virket: skuldre, bryst, kjerne, rygg, glutes og hamstrings
Triceps Shredder
1. Begynn å sitte på baksiden. Legg hendene under deg, med fingertuppene mot hælene.
2. Kom opp i en bro. Ta av en fot og hvil den oppå kneet.
3. Senk ned i triceps-dukkert. Når du strekker deg opp igjen, sparker du benet opp til taket.
4. Senk benet og kroppen til en dukkert, og gjenta. Sørg for å bytte side.
5. Gjenta tre sett med 20 reps på hver side.
Muskler virket: triceps, biceps, gluten og hamstrings
