Søvn er den mest dyrebare tiden på dagen. Det er ikke gøy å føle seg trøtt, og det er grunnen til at alle trenger å fange noen få z-er. Vi vet at du har en million ting å gjøre, og det er ikke nok timer på dagen, men det er ingen måte du kan lykkes hvis energinivået ditt er lavt. Hva er verre enn å føle deg trøtt hele tiden? Når du endelig får lukket blikk og det blir avbrutt. Det har skjedd med oss alle - den ene teksten, samtalen, drømmen eller det stresset av angst.
Nå er du våken, tankene dine går en kilometer i minuttet, og du prøver hver eneste ting å gå i dvale, men du kan ikke. I stedet for å stirre i taket, vil du sannsynligvis føle deg tilbøyelig til å ta tak i cellen din eller slå på TV-en for å bruke tiden. Det vil bare vekke kroppen din enda mer. Vi oppfordret Adam Tishman, medstifter og søvnekspert til Helix Sleep, til å gi oss nedtrappingen om hvordan du sovner når du ikke ser ut til å lukke øynene. Følg med for å finne ut hva som holder deg våken og hvordan du løser det.
Trening
"Å ikke få nok trening på dagtid kan føre til forstyrrelser i søvnen fordi kroppen din allerede har hvilt," forklarer Tishman. Å delta i høyenergiaktiviteter som å trene rett før du sover, er heller ikke den beste tingen å gjøre, ifølge Tishman. "Oftere enn ikke forstyrrer treningsøkter på sen kveld søvnen din ved å øke kroppstemperaturen og stimulere både kroppen og hjernen for nær sengetid."
Angst
“Angst er en viktig aktør i søvnforstyrrelser. Tanker om arbeid eller personlige konflikter kan få tankene dine til å løpe vilt midt på natten, ”sier Tishman. "Trening og meditasjon hjelper kropp og sinn å kanalisere nervøs energi andre steder."
Søvnapné
“Søvnapné er en tilstand der pusten gjentatte ganger stopper og begynner hele natten og får deg til å våkne. I de fleste tilfeller vil du ikke innse at du lider av søvnapné før en partner merker pustepausen din hele natten, ”sier Tishman.
Fordøyelsesbesvær
"Fordøyelsesbesvær kan vekke deg midt på natten, spesielt hvis du spiste et stort måltid nær leggetid," bemerker Tishman. "Prøv å slutte å spise noen timer før du sovner for å unngå dette."
Soverommet ditt er for varmt
"Kroppstemperaturen synker mens du sover," forklarer Tishman. “Å sove i et rom som er for varmt eller under et teppe som er for varmt, gjør at kroppen din jobber hardere for å kjøle seg ned, noe som kan føre til at du våkner midt om natten og hindrer deg i å få dyp søvn.”
Bråk
“Støy fra både utsiden og innsiden av soverommet ditt kan vekke deg midt på natten, for eksempel en høy sirene utenfor eller en romkamerat som reiser seg for å bruke badet. Hvis du er lydfølsom eller bor i et høyt område, kan du prøve å bruke en hvit støymaskin eller ørepropper, sier Tishman.
hva du kan gjøre for å hjelpe
Siden du har en ide om hva som kan forstyrre søvnmønsteret ditt, gjør deg selv en tjeneste og øv deg i nyttige vaner før du legger deg for å sikre deg en avslappende natt. Prøv stille aktiviteter for å slappe av. "Noen ganger blir våre sinn og kropper sittende fast i vår daglige rutine, så det er viktig å slappe av før sengetid, for avslappende søvn," forklarer Tishman. “Meditasjon eller lesing av fiksjon kan bidra til å skifte fokus og bli mer avslappet. Blått lys fra den bærbare eller telefonen gjør det stikk motsatte. ”
Tishman anbefaler også å late som om han sover. “Bare prøv å lukke øynene, trekke pusten dypt og rense tankene. Dette vil bidra til å varsle kroppen din om at du er klar til å sove. " Hvis det ikke fungerer, bør du komme deg ut av sengen. “Noe kontraintuitivt, å komme seg ut av sengen og delta i en rolig aktivitet andre steder kan hjelpe deg til å bli trøtt igjen. Hvis du finner deg selv liggende våken i mer enn 20 minutter, begynner kroppen din å assosiere det å være i sengen med usunne våknevaner, sier Tishman.
Å ta et varmt bad er ikke bare de beste selvomsorgsaktivitetene, men det er også en flott overgang til søvn. “Kroppstemperaturen senker seg naturlig om natten og begynner omtrent to timer før søvn. Ved å suge deg i et varmt bad vil temperaturen din stige, og den raske nedkjølingsperioden som følger umiddelbart, hjelper deg med å slappe av og duse deg i en dyp søvn senere på natten, ”sier Tishman.
Etter badet ditt, prøv å bruke en søvnduft. “Søvnlufter fremmer søvn gjennom aromaterapi. Vår luktesystem, som er vår luktesans, er direkte knyttet til hjernes følelsesmessige sentrum. Så når du lukter noe godt, frigjør kroppen god, avslappende kjemikalier som kan sette scenen for god søvn, forklarer Tishman. "Studier har vist at spesifikke essensielle oljer som brukes i aromaterapi, kan bidra til å avlaste stress, slappe av i kroppen og fremme bedre søvn."
Alltid trøtt? Spis disse energiforsterkende matene ASAP.
