Hva betyr det egentlig å gi slipp? Da vi overlot dette spørsmålet til våre redaktører og lesere, viste deres svar at sorg, katarsis og gjenfødelse kommer i alle former - enten det endelig går videre fra et mislykket forhold, å gjenoppbygge seg selv etter et smertefullt traume eller stille si farvel til person du en gang var. Serien vår Letting Go fremhever disse overbevisende og kompliserte historiene.
Når du riktignok er avhengig av å være den beste i alle aspekter av livet ditt, er det nesten umulig å tie om selvkritikk. Tankene mine er det vanskeligste å kontrollere. Selv om jeg kommer til rette med det faktum at jeg kontinuerlig kommer så hardt ned på meg selv for visse matvalg, er noe tankene mine fortsatt glemmer med når jeg skriver. Måten jeg tenker på mat har forvandlet seg det siste året, og oversettes til et enda nærmere forhold til det jeg la i kroppen min.
Jeg har alltid hemmelig avsky visse deler av kroppen min. Utenfor oppfatter folk meg ofte som en veldig trygg kvinne, som jeg er. Men jeg er ikke forelsket i hver eneste del av kroppen min, og jeg har det bra. I begynnelsen av 2017 bestemte jeg meg for å faktisk gjøre noe med det. Jeg prioriterte helse mer enn noen gang før.
For første gang i livet begynte jeg å trene regelmessig og endre matvanene mine. I virkeligheten spiste jeg ikke fryktelig før jeg slo ned på kostholdet mitt i fjor; Jeg spiste bare mer løst. Denne gangen bestemte jeg meg for å kutte ut all brus, unødvendig sukker, alt hurtigmat og det meste kjøtt fra kostholdet mitt. Jeg begynte å spise et plantebasert kosthold som besto for det meste av laks, protein, grønnsaker og fullkorn. Denne helsebevisste utviklingen resulterte i en nyfunnet kjærlighet til sykling, en kortvarig, men likevel givende reise med vegetarisme, og tilliten til å ha på seg en bikini offentlig for første gang, etter å ha mistet over 20 kilo.
Jeg elsket å se forandringer i kroppen min, og den jevne strømmen av komplimenter jeg fikk fra andre føltes så validerende. Jeg følte til slutt at jeg høste fordelene av hengivenheten min. En stor del av velferdsreisen min var i hvor annerledes jeg nærmet meg mat, som ble mye mer stiv og streng. Jeg teller ikke nødvendigvis karbohydrater, men kalorier og potensielle pund er i tankene mine hver eneste gang jeg spiser nå. I helgene forbereder jeg frokost, lunsj og middag, noe som sparer så mye tid, penger og energi på det jeg spiser i løpet av uken. Jeg holder meg til karbohydratmåltider.
Jeg handler dagligvarer annenhver uke og lager kjøleskapet mitt med for det meste organiske alternativer. Jeg leser grundig matetiketter og frister ikke med noe jeg vet at jeg ikke burde spise. På denne måten, selv når jeg kjemper mot sukker eller usunn lyst, har jeg ikke muligheten til å gå i kjøleskapet mitt for å spise det. (Etter fem dager med mest greener klør jeg alltid etter å hengi meg til favorittmatene mine.)
På lørdag morgen kaller brunsj navnet mitt. Jeg tillater meg å spise men jeg vil i helgene. Noen ganger drar jeg til brunsj på lørdag og søndag, for moro skyld og selvfølgelig den endeløse champagnen og sosiale spottet. Deretter vil jeg bestille Uber Eats fra min favoritt Thai eller soul food restaurant i nabolaget mitt. I tillegg har jeg alle de sukkerholdige drikkene mitt hjerte ønsker når jeg går ut.
Denne såkalte "balansen" kommer med en pris. Når jeg spiser slik i helgene, gleder jeg meg over den deilige smaken jeg har lengtet etter i øyeblikket, men etterpå kommer en dyp følelse av skam, som oversvømmer tankene mine: Hvorfor vil du spise det? Vent til du tråkker på skalaen om noen dager og se at du har gått opp i vekt. Du kommer til å bli syk etterpå. Du spiste sunt denne uken uten grunn, for å kaste alt for dette. Disse tankene dukker opp hver gang, uten feil. Det er som en pågående kamp med tankene mine.
I et forsøk på å slutte å skamme meg, snakket jeg med Laurie Cousins, en mindfulness-lærer, sinn-kroppsutøver og lærer for meditasjonsappen Evenflow. Hennes råd om hvordan jeg kan stoppe matskam har gjort meg mer rolig, og hvis dette er noe du takler, vil det forhåpentligvis gjøre det samme for deg.
Hvor Food Shaming kommer fra …
"For mange kommer (matskam) fra mennesker med gode intensjoner som foreldrene våre, omsorgspersoner og kultur," forklarer Cousins. "Generasjoner gir det de lærte, og stiller ofte ikke spørsmålstegn ved om det er sant for seg selv, enn si barnet deres. Når det kommer fra et sted hvor mennesker er bevisstløse om sine egne ideer eller oppførsel med mat, kan de prøve å kontrollere barns valg og å spise fra et sted som er kritisk, stiv og til og med straffende. "
"Det er en kombinasjon av mange ting: hvordan du ble oppdratt, hvilke meldinger du fikk om mat, vekt og kroppsbilde," fortsetter Cousins. "Mye av det er basert på kondisjoneringsmønstre som ganske enkelt overføres gjennom generasjoner som understreker den" riktige "måten å spise, mattyper, kroppsstørrelse osv. Fra en samfunnsmessig holdning kan det handle om presset fra ens kultur å tilpasse seg og overholde sosiale normer. Også forbrukerisme og kapitalisme spiller en stor rolle i matskam ved å lage reklame og bombardere publikum med budskap om "perfeksjonisme" som er uoppnåelige og skaper en følelse av å være ufullstendige. "
Ta den kritiske dommen ut av maten
"Øv deg på å ta den kritiske dommen ut av mat som god eller dårlig, og nærme deg maten som hva den er: bare mat, "foreslår fettere." Egentlig handler det mer om vårt forhold til mat som er utfordringen eller ubalansen med den, som mer er en refleksjon av vårt forhold til oss selv. Når du kommer fra et mindfulness-sted, kan du bli observatør av opplevelsen din og velge hvordan du skal svare på matskaming fra deg selv eller andre, i stedet for å reagere til vanlig. "
Øv mer oppmerksomhet i forholdet til mat
"Ta en oppmerksom pause og sjekk inn med deg selv," sier Cousins. "Ta noen pust og bygg et nytt forhold til deg selv der du blir din allierte. Fra dette stedet for selvmedfølelse kan du velge å ikke lytte til de gamle tankemønstrene som skammer, og i stedet fokusere på å oppdage hvordan du kan forsørge deg selv som om du ville hatt en nær venn. Du kan spørre deg selv Hva trenger jeg? eller hva er intensjonen min? Hva får meg til å føle meg sunnest uten press? "
Skriv ned dine negative tanker
"Som en øvelse, skriv ned hva du normalt sier til deg selv når du spiste noe" dårlig "eller ble kalt for å ikke spise det alle andre spiser," antyder Cousins. "Er det noen repeterende ting du sier til deg selv? Er det en tone i hvordan du snakker med deg selv? Se så om dette høres kjent ut, som en forelder eller slektning som var en autoritet i livet ditt, og se at det ligner på hvordan de snakket til seg selv. Mange ganger kommer vår harde indre kritiker til å internalisere andres harde indre kritiker."
Still inn andres tanker
"Du kan øve på å omformulere hvordan folk reagerer på hva og hvordan du spiser"forklarer fettere." I stedet for å ta det som en kritikk, kan du holde det som å bli anerkjent for å være noen som er tro mot dine mål. Se om du kan komme fra et sted å observere folks reaksjoner eller kommentarer som noe som har med dem å gjøre og ikke overidentifiserer med reaksjonene deres. Pust dypt og gi deg selv medfølelse og vennlighet, rett og slett fordi det føles ubehagelig eller utfordrende når folk gir meninger, og husk at dette er livet ditt og du har ansvaret for det. "
For å bli mer oppmerksom på tankene dine når det gjelder mat, stress eller livet generelt, kan du lære mer om Laurie Cousins 'lære om Evenflow. Bli forsiktig med deg selv og forstå at det er en prosess, og du er ikke alene. Jeg er der med deg.
